Plan nutricional para hombre con sobrepeso

by DietasDietas por Sexo, Edad y Tipo de Obesidad

Dieta Normocalorica

Indicado para hombre de entre 30 a 45 años, sedentario, sano y con malos hábitos de alimentación.

En general este tipo de personas suele tener actividades ligeras de oficina, u otra labor liviana, no tiene tiempo para realizar una actividad física o simplemente no se organizan para hacerlo. Sus hábitos alimentarios responden a la falta de tiempo y suelen alimentarse con lo que esté más al alcance de su tiempo y bolsillo sin preocuparse de la calidad de la alimentación. Suelen también realizar 3 comidas diarias en promedio siendo las más abundantes el almuerzo y la comida u once-comida, muchas veces pasando casi por alto el desayuno.
 Es importante entonces, realizar un cambio radical en los horarios de alimentación y sobretodo en la calidad y cantidad de alimentos que se consumen en cada horario, pudiendo mantener 3 horarios de alimentación y agregar 2 colaciones durante el día S.O.S.
Por todo esto, en este tipo de personas el cambio más importante no consiste en disminuir la alimentación, sino ordenarse y saber hacer una selección adecuada de alimentos

DESAYUNO


Alternativa 1

1 taza de té o café con endulzante no calórico como stevia, sucralosa, nutrasweet o sacarina ( opcional )

½ marraqueta o 1 hallulla pequeña o 2 rebanadas grandes de pan molde

1 vaso de jugo natural de fruta sin azúcar con 2 cdtas de linaza

Puede acompañar el pan con:

Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos

Jamón pavo cocido 1 rebanada.

Tomate (hasta 1/2 tomate  entero )

Lechuga ( libre consumo)

2 cucharada sopera de palta .

Mermelada o manjar 2 cdtas.

1 huevo escalfado ( frito en agua o en leche ) o a la copa

Alternativa 2

Té o café con endulzante no calórico como stevia, sucralosa, nutrasweet o sacarina ( opcional )

1 yogurth con frutas ( batifrut ) con 2 cdtas de semillas de chia

1 galletón de avena o 1 barra de cereal

COLACION MEDIA MAÑANA:

1 fruta ( puede ser plátano ) + 4galletas de soda + té o café sin azúcar

ALMUERZO

Entrada

Ensaladas mixtas crudas o cocidas: ½   taza

Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( 1/3  taza).

Plato de Fondo:

1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua ½ tarrito, jurel en agua 1/3 de tarro.

Acompañamiento (elegir 1 ):

¾    taza de arroz.

¾    taza de fideos.

¾     taza puré papas. 2 unidades de papa (mediana).

¾    taza de choclo cocido, habas o arvejas.

1 ½   taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras

1  taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharada de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharada sopera de almendras o nueces picadas, o  5 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

Fruta Natural 1  porción.

Ensalada de frutas (2 tipos). 1 taza ( evitar plátano, uva o higos )

Tutti fruti (con jugo natural) 1 taza

Helado diet( 3 bolitas )

Postre de leche diet 1 taza

MERIENDA: aprox 17 horas

Alternativas: Elegir una de las 3 opciones

1 fruta   + 6 Galletas de soda

1 yogurt batido + 3 galletas de soda

1 barra de cereal o un galletón de avena + 1 jugo ligth en caja individual

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas
Plato de Fondo

Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½  tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.

(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua1/2 tarrito, jurel en agua 1/3 del tarro.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

Fruta Natural 1  porción.

Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).

Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza

Helado diet ( 1  bolitas )

Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE : Solo si siente mucho apetito 22 horas aprox

Yogurt batido  o

1 fruta ( no plátano, uva ni higos ) o

1 huevo duro o a la copa.

Indicaciones generales:

  • Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo .
  • Utilice poca sal en sus preparaciones.
  • Coma lento y en situaciones agradables, ojalá en compañía de alguien
  • Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua o té verde y/o rojo y distanciado de los horarios de alimentación
  • Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
  • El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza, proteína ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
  • La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 1 ½  tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena
  • Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena, además de todo lo expuesto antes. Las sopas de sobre también puede consumirlas pero en forma menos frecuente porque contiene más grasa y mucha sal.
  • Procure realizar alguna actividad física en forma regular, aunque sea una caminata diaria a paso rápido por 30 minutos .
  • Elimine al máximo el hábito de fumar
  • Elimine por completo el consumo de alcohol excepto el consumo de una copa de vino tinto ocasionalmente en las comidas
  • Como complemento de su alimentación se recomienda utilizar Caigua que es un excelente quemador de grasas; té verde o té Rojo que cumplen función similar y chitosán en caso de hacer alguna transgresión alimentaria. Sin embargo cabe decir que los suplementos en general no deben consumirse por más de tres meses consecutivos con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

 

Alimentación para mejorar la belleza fisica

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Este plan ha sido diseñado para favorecer muchos de los aspectos que dicen relación con la belleza corporal y bien se sabe que una alimentación de buena calidad junto a una hidratación adecuada se reflejan en nuestro cuerpo, ya sea en un pelo brilloso y saludable, uñas firmes de bonito color, piel tersa con color saludable y sin celulitis, labios hidratados, buena circulación en general y un físico armonioso por supuesto.
He aquí un plan a seguir para ayudar efectivamente a conseguir este objetivo

DESAYUNO:

Alternativa 1:

  • té verde o rojo con endulzante no calórico ( stevia, sucralosa, aspartamo o sacarina )
  • 5 galletas de soda integrales
  • 1 vaso de jugo de naranja o pomelo con endulzante no calórico ( opcional )
  • 3 tajadas de piña natural con 1/3 de un plátano

Puede agregarle a las galletas : ( elegir dos opciones a la vez ):

jamón pavo  o pollo cocido 1 rebanada fina

quesillo ( idealmente Light ) 1 rebanada tamaño caja de fósforos

atún al agua ( idealmente bajo en sodio ) 1 cucharada sopera

clara de huevo cocida o escalfada ( al agua ) hasta 2 unidades por cada vez

tomate 3 rebanadas

palta ( sin agregar aceite ni sal normal ) 1 cda sopera

mermelada dietética , 2 cdtas de té

Alternativa 2:

1 vaso grande de jugo de pomelo o limón o naranja

1 taza  de leche descremada ( idealmente de soya )

Cereales ricos en fibra ( fitness, fiber one, granola o muesli ) 1/3 de taza

3 tajadas de piña con ½ taza de algún berrie como arándano,
fresas, moras., frambuesa.

ALMUERZO y CENA:
Alternativa 1:

Una porción tamaño de la palma de una mano de pescado, ave sin piel o vacuno muy desgrasado o 3 claras de huevo cocidas o ½ tarro de atún al agua ( bajo en sodio  )

Una taza de vegetales como espinacas, lechuga, acelga, apio, repollo, endivias, berenjenas, repollo., champiñones

1/3 taza de vegetales como betarragas, zanahorias, tomates

2 galletas integrales

1 tazón de sopa casera tipo consomé

1 taza de té verde con endulzante no calórico.

Una hora después del almuerzo:

1 fruta cítrica como naranja, kiwi, mandarina

Alternativa 2:

½ taza de legumbres sin arroz ni tallarines

1 tazón  grande de guiso de verduras (  al vapor, al horno o cocidas ) que no incluya papas, choclos, arvejas, coliflor, habas, brócoli

2 galletas integrales

1 tazón de sopa casera tipo consomé ( opcional )

Una hora después del almuerzo:
1 fruta cítrica como naranja, kiwi, mandarina

Agregue una cucharada sopera de aceite vegetal de buena calidad o de oliva o de pepita de uva  a su plato de comida o en su defecto ingiera 5 aceitunas o 3 nueces o 5 almendras.

COLACIÓN DE TARDE: ( Aprox 16 a 17 horas )

  • 1 tazón de leche descremada ( idealmente de soya )
  • 2 porciones tamaño caja de fósforos de quesillo o 2 claras de huevo cocidas
  • ½ pan pita integral
  • 1 fruta cítrica pequeña

RECOMENDACIONES GENERALES:

  • Beba al menos 8 vasos de agua o té verde o rojo o de hierbas sin azúcar y si prefiere con endulzante  no calórico
  • No fume ni beba alcohol, sí puede ingerir una copa de vino tinto cada día para acompañar sus comidas.
  • Acostumbre a ir a obrar al menos una vez por día y de no ser así, siéntese cada día a la misma hora ( de preferencia en la mañana , en ayuna ) en su WC para generar la costumbre, por al menos 10 minutos
  • Realice una rutina de ejercicios diarios de 10 a 20  minutos o camine a paso rápido 30 minutos diarios
  • Evite al máximo el consumo de azúcar y alimentos que lo contengan y de ser así consuma algo pequeño y luego ingiera suficiente fibra ( ensalada de hoja especialmente ) para favorecer la rápida digestión y no absorción de aquellos hidratos de carbono de rápida absorción.
  • Evite al máximo la ingesta de sal y alimentos que la contengan como cualquier alimento enlatado, embutidos ( paté, vienesas, mortadelas, longanizas, prietas ), sopas de sobre, cubos de caldo para cocinar, productos de coctel, quesos, alimentos ahumados, etc y prefiera el uso de sal dietética.
  • Evite al máximo el consumo de alimentos elaborados en forma industrial, prefiera siempre alimentos naturales y elabórelos usted misma en su hogar. Si cuanta con los medios, consuma alimentos orgánicos.
  • Consuma diariamente un probiótico en ayunas ( 1 al día, Chamyto, Bio Ok u otro)
  • · Como complemento a este plan nutricional se sugiere el uso de diversos suplementos naturales que a continuación detallo: para favorecer disminución de celulitis, Murtilla ( 2 cápsulas diarias con agua tibia ), Alga Fucus ( 2 cápsulas diarias con agua tibia ) y Centella Asiática ( 2 cápsulas diarias ). Para favorecer belleza de la piel : Alga Espirulina ( 6 comprimidos diarios con abundante líquido ), Q10 ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ), Vitamina E ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ) y Colageno ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ).

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

Consejos para Adelgazar durante la Lactancia

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Una vez terminado el embarazo el peso corporal de la mujer está evidentemente aumentado y recuperarlo es una tarea que debe hacerse de manera responsable, idealmente asesorada por un profesional , de modo de no afectar la calidad de la leche materna, en caso de que el bebé tenga el privilegio de alimentarse de ella. Por este motivo no debe someterse a una dieta hipocalórica estricta y menos sin supervisión profesional.


He aquí una guía standard que usted puede seguir en forma segura:

ALIMENTOS RECOMENDADOS AL DIA CANTIDAD

  • Leche descremada  5 tazas
  • Quesillo1 trozo tamaño caja de fósforos, cada trozo en reemplazo de una taza de leche
  • Carnes desgrasadas: 2 trozos tamaño de la palma de la mano cada uno ( almuerzo y cena )
  • Huevos  2 a 3 uds de clara al día en reemplazo de un trozo de carne. La Yema consumirla 2 a 3 veces por semana
  • Leguminosas:  ¾  taza en reemplazo de un trozo de carne 1 vez cada 15 días
  • Verduras crudas  1 ½  taza sólo  verduras de hoja ( lechuga, espinaca, apio, repollo, rúcula, etc ) y tomate
  • Verduras cocidas                                                                                ½  taza
  • Papas 1 ud pequeña tamaño de 1 huevo en reemplazo de arroz, fideos, etc
  • Frutas                                                                                                    2 uds elegir solo entre naranja, manzana, pera, frutilla, kiwis
  • Cereales – farináceos   ( arroz, fideos, avena, etc ) ½  taza
  • Aceite crudo  1 cda sopera

VARIEDADES Y FORMAS DE CONSUMO

  • Leche: se puede consumir pura o con saborizantes no calóricos que no contengan sacarina, ciclamato monosódico; en postresdiet ½ taza en reemplazo de una taza de leche descremada , en licuados de fruta no espesos 1 vaso pequeño, sin utilizar plátano como fruta ni endulzado con azúcar; 1 yogurthdiet en reemplazo de 1 taza de leche
  • Carnes: equivale a vacunodesgrasado , ave sin piel, pescado o mariscos . Las preparaciones recomendadas son a la plancha, al horno, al jugo, a la parrilla, en cazuela, estofados, asados, en budines, croquetas, etc
  • Huevos: sólo ( a la copa, cocido, escalfado ) o agregado a preparaciones
  • Papas: en puré elaborado con leche descremada y aceite crudo, en guisos, sopas o cocidas

ALIMENTOS PROHIBIDOS o restringidos al máximo Azúcar y todo alimento que la contenga por ejemplo caramelos, pasteles, mermeladas, manjar, etc. Frituras en general, margarina, mantequilla, mayonesa, embutidos ( paté, salchichas, longanizas ), cremas, salsas en general, snacks, frutos secos. Sal y todo alimento que haya sido elaborado con sal, quesos amarillos o maduros,café, condimentos irritantes como comino, pimienta, ají, etc. Alcohol.

INDICACIONES GENERALES:

  • Ingiera bastante líquido durante el día 3 litros mínimo, especialmente agua potable o jugos de fruta natural con poca azúcar ya que esto tiene directa relación con la producción de leche materna.
  • Se sugiere complementar este plan nutricional con el consumo de semillas de chia ( 2 cdas soperas agregado a jugos, agua, yogurth, etc ) que facilita el crecimiento y regeneración de tejidos durante la lactancia. Además se sugiere también el consumo de alga espirulina ( 6 comprimidos con abundante líquido ) que entre sus múltiples beneficios posee un excelente aporte proteico, de vitaminas, minerales, ácidos esenciales por lo que tiene un efecto de incrementar la lactancia por su aporte nutritivo siendo además un regulador natural del apetito. Otro suplemento que puede incluirse pasados los 6 meses de lactancia exclusiva y cuando el bebé ya comienza a alimentarse con comidas no lácteas también es el té rojo, que es un quemador natural de grasas de reserva.
  • Establezca 3  a 4  horarios de alimentación y hasta 2 colaciones pequeñas consistentes en ½ fruta o palitos de apio para masticar, procurando que entre cada horario no pasen más de 4 horas de ayuno
  • Consuma poca sal en sus preparaciones y elimine el salero de su mesa ya que es muy frecuente la retención de líquidos aún post embarazo
  • Confeccione sus propias minutas según la recomendación de ingesta diaria de alimentos
  • Procure consumir 4  a 5 raciones de lácteos, en cualquier versión indicada diariamente para cubrir las necesidades de calcio y procurar una buena calidad de leche materna.
  • Controle su peso una vez por semana, en ayunas, después de la primera orina de la mañana, desnuda y siempre en la misma pesa.
  • Una vez recuperada la movilidad física, establezca un plan de ejercicios en forma regular o al menos una caminata diaria a paso rápido de 30 minutos.
  • Es conveniente recomendar que el uso de suplementos nutricionales no debe superar los 3 meses consecutivos y dejar un descanso bimensual, de modo de no provocar acostumbramiento y luego se puede volver a incorporar, a menos que la indicación de un profesional del área, establezca otra cosa.

 

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

Alimentación durante un embarazo normal

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Esta alimentación, a diferencia de antiguas creencias, no difiere mucho de  una alimentación, sana y equlibrada que debe tener una mujer en estado de no embarazo. En términos generales la recomendación al comenzar el embarazo con un  peso adecuado es que durante el primer semestre no aumente la ingesta de alimentos ni disminuya la calidad, sin embargo a partir del 2 semestre de embarazo, se debe incrementar solo en 200 kcaLs de buena calidad la alimentación de la embarazada. He aquí una guía standard.

ALIMENTOS RECOMENDADOS AL DIA CANTIDAD

  • Leche descremada o semidescremada     4 tazas
  • Queso   1 rebanada      ocasionalmente y en reemplazo de una taza de leche
  • Quesillo  1 trozo tamaño caja de fósforos, cada trozo en reemplazo de una taza de leche
  • Carnes:
    2 trozos tamaño de la palma de la mano cada uno ( almuerzo y cena)
  • Huevos:
    2 a 3 uds de clara al día en reemplazo de un trozo de carne. La Yema consumirla 2 a 3 veces por semana
  • Leguminosas:
  • 1 taza en reemplazo de un trozo de carne
  • Verduras crudas 1 ½  taza especialmente verduras de hoja
  • Verduras cocidas    ½  taza
  • Papas,  2 uds pequeñas
  • Frutas , 3 uds especialmente las cítricas y los berries por su contenido de vitamina C
  • Cereales – farináceos   ( arroz, fideos, avena, etc )  ¾ taza
  • Aceite crudo 2 cdas soperas

VARIEDADES Y FORMAS DE CONSUMO

  • Leche: se puede consumir pura o con saborizantes, en postres, en licuados de fruta o cualquier derivado lácteo bajo en grasas, en reemplazo de una taza de leche.
  • Carnes: equivale a vacuno, ave sin piel, pescado o mariscos . Las preparaciones recomendadas son a la plancha, al horno, al jugo, a la parrilla, en cazuela, estofados, asados, en budines, croquetas, etc
  • Huevos: sólo ( a la copa, cocido, escalfado ) o agregado a preparaciones
  • Papas: en puré, doradas, en guisos, sopas o cocidas

ALIMENTOS  RESTRINGIDOS

Azúcar y todo alimento que la contenga por ejemplo caramelos, pasteles, mermeladas, manjar, etc. Frituras en general, margarina, mantequilla, mayonesa, embutidos ( paté, salchichas, longanizas ), cremas, salsas en general, snacks, frutos secos. Sal y todo alimento que haya sido elaborado con sal. Todo esto solo se recomienda para no generar una subida de peso inadecuada y una retención de líquidos por la sal o futura preeclamsia( hipertensión en el embarazo que hace adelantar el parto ).

ALIMENTOS PROHIBIDOS

Café, condimentos irritantes como comino, pimienta, ají, etc. Alcohol, endulzantes como sacarina, ciclamato monosódico( preferir Stevia o sucralosa y ocasionalmente nutrasweet )

INDICACIONES GENERALES:

  • Ingiera bastante líquido durante el día, especialmente agua potable o jugos de fruta natural con poca azúcar
  • Establezca 3  a 4  horarios de alimentación y hasta 2 colaciones pequeñas, procurando que entre cada horario no pasen más de 4 horas de ayuno
  • Consuma poca sal en sus preparaciones y elimine el salero de su mesa ya que es muy frecuente la retención de líquidos y la Preclamsia ( hipertensión en la última etapa del embarazo )
  • Confeccione sus propias minutas según la recomendación de ingesta diaria de alimentos
  • Procure consumir 4 raciones de lácteos, en cualquier versión diariamente para cubrir las necesidades de calcio.
  • Consuma vacuno 2 a 3 veces por semana, por su contenido de fierro o en su defecto consuma panita de vacuno o lentejas, espinacas, acelga, alcachofas que son los alimentos mas ricos en este mineral
  • Controle su peso cada 15 días, en ayunas, después de la primera orina de la mañana, desnuda y siempre en la misma pesa. Se supone que durante el primer trimestre del embarazo no debiera haber un aumento de peso superior a 1 a 2 kilos.
  • Como complemento a este plan nutricional se sugiere el consumo de semillas de chia ( 2 cdas soperas con abundante líquido ) ya que facilita la regeneración y crecimiento de tejidos durante el embarazo; otro producto sugerido es el alga espirulina ( 6 comprimidos en la mañana con abundante líquido ) que entre sus múltiples beneficios es rico en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos esenciales, regula los desequilibrios circulatorios controlando la anemia; además de ser un reductor natural del apetito.

Es importante recomendar el consumo de suplementos nutricionales por no mas de 3 meses consecutivos, dejando un descanso bimensual, de modo de no provocar acostumbramiento, para luego retomarlo a menos que un profesional del área, indique otra cosa.

  • Mantenga un control regularmente con su médico  y si el facultativo lo considera necesario, visite a un nutricionista que elabore un plan de alimentación personalizado para usted.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

 

Alimentación para embarazada con sobrepeso

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ALIMENTACION PARA EMBARAZADA NORMAL QUE INICIÓ SU EMBARAZO CON SOBREPESO

La mujer que ha iniciado su embarazo con algún grado de sobrepeso debe procurar hacerse asesorar por un plan nutricional, idealmente diseñado para su caso en particular, sin embargo es importante destacar que durante esta etapa fisiológica no se debe someter a una dieta hipocalórica estricta y menos sin prescripción de un profesional del área ya que esto pudiera poner en riesgo la salud de la embarazada y el adecuado desarrollo del bebé en crecimiento. He aquí una guía standard a seguir en forma segura.

 

ALIMENTOS RECOMENDADOS AL DIA CANTIDAD

  • Leche descremada  4 tazas
  • Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos, cada trozo en reemplazo de una taza de leche
  • Carnes desgrasadas:
    2 trozos  tamaño de la palma de la mano cada uno ( almuerzo y cena )
  • Huevos 2 a 3 uds de clara al día en reemplazo de un trozo de carne. La Yema consumirla 2 a 3 veces por semana
  • Leguminosas:  ¾  taza en reemplazo de un trozo de carne 1 vez cada 15 días
  • Verduras crudas 1 ½  taza sólo  verduras de hoja ( lechuga, espinaca, apio, repollo, rúcula, etc ) y tomate
  • Verduras cocidas  ½  taza
  • Papas
    1 ud pequeña tamaño de 1 huevo en reemplazo de arroz, fideos, etc
  • Frutas
    2 uds elegir solo entre naranja, manzana, pera, frutilla, kiwis
  • Cereales – farináceos   ( arroz, fideos, avena, etc )  ½  taza
  • Aceite crudo
    1 cda sopera

 

VARIEDADES Y FORMAS DE CONSUMO

 

  • Leche: se puede consumir pura o con saborizantes no calóricos que no contengan sacarina, ciclamato monosódico; en postresdiet ½ taza en reemplazo de una taza de leche descremada , en licuados de fruta no espesos 1 vaso pequeño, sin utilizar plátano como fruta ni endulzado con azúcar; 1 yogurth diet en reemplazo de 1 taza de leche,
  • Carnes: equivale a vacunodesgrasado , ave sin piel, pescado o mariscos . Las preparaciones recomendadas son a la plancha, al horno, al jugo, a la parrilla, en cazuela, estofados, asados, en budines, croquetas, etc
  • Huevos: sólo ( a la copa, cocido, escalfado ) o agregado a preparaciones
  • Papas: en puré elaborado con leche descremada y aceite crudo, en guisos, sopas o cocidas

 

ALIMENTOS PROHIBIDOS o restringidos al máximo

Azúcar y todo alimento que la contenga por ejemplo caramelos, pasteles, mermeladas, manjar, etc. Frituras en general, margarina, mantequilla, mayonesa, embutidos ( paté, salchichas, longanizas ), cremas, salsas en general, snacks, frutos secos. Sal y todo alimento que haya sido elaborado con sal, quesos amarillos o maduros,café, condimentos irritantes como comino, pimienta, ají, etc. Alcohol.

 

INDICACIONES GENERALES:

  • Ingiera bastante líquido durante el día, especialmente agua potable o jugos de fruta natural con poca azúcar y agregue 2 cdas soperas de semillas de chia en alguna toma de líquido ( La chia es una semilla que entre sus múltiples beneficios facilita el crecimiento y la regeneración de tejidos durante embarazo y lactancia, además de ser un muy buen proveedor de calcio. ) Se recomienda también el consumo inocuo de alga espirulina ( 6 comprimidos con abundante agua ) que es rica en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales , regula los desequilibrios circulatorios controlando la anemia además de ser un reductor natural del apetito.
  • Reemplace el azúcar corriente por un endulzante natural libre de calorísas Ej: Stevia
  • Evite tomar té justo después de haber consumido alimentos que contengan fierro  ya que el té impide la absorción de este mineral.
  • Establezca 3  a 4  horarios de alimentación y hasta 2 colaciones pequeñas consistentes en ½ fruta o palitos de apio para masticar, procurando que entre cada horario no pasen más de 4 horas de ayuno
  • Consuma poca sal en sus preparaciones y elimine el salero de su mesa ya que es muy frecuente la retención de líquidos y la Preclamsia ( hipertensión en la última etapa del embarazo )
  • Confeccione sus propias minutas según la recomendación de ingesta diaria de alimentos
  • Procure consumir 4 raciones de lácteos, en cualquier versión indicada diariamente para cubrir las necesidades de calcio.
  • Consuma vacuno 2 a 3 veces por semana, por su contenido de fierro o en su defecto consuma panita de vacuno o lentejas, espinacas, acelga, alcachofas que son los alimentos mas ricos en este mineral
  • Controle su peso una vez por semana, en ayunas, después de la primera orina de la mañana, desnuda y siempre en la misma pesa. Se supone que durante el primer trimestre del embarazo no debiera haber un aumento de peso superior a 1 a 2 kilos y según el sobrepeso con que haya iniciado su embarazo no debe aumentar en total mas de 8 a 9 kilos.
  • Los suplementos nutricionales sugeridos es conveniente consumirlos por períodos de no mas de 3 meses consecutivos, dejando un descanso bimensual para volver a incorporarlo de modo de no generar acostumbramiento al organismo, a menos que la indicación de un profesional diga otra cosa.
  • Mantenga un control regularmente con su médico  y si el facultativo lo considera necesario, visite a un nutricionista que elabore un plan de alimentación personalizado para usted.

 

 

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

Balance Nutrimental/Come y Adelgaza

by Bajar de pesoConsejos para niñosMantenimientosSin ObstaculosTips de Salud

Una persona bien alimentada necesita de una dieta proporcionada y balanceada: el número de calorías ingeridas debe ser igual al número de calorías gastadas.

El promedio de calorías que un individuo necesita por día es de aproximadamente 30 calorías por kilo dependiendo de su actividad, aunque ese índice va disminuyendo con el correr de los años. Cuanto mayor sea la persona, menos calorías gasta (esto no es una regla fija, sino que depende de cada individuo). Cuando menor sea el gasto calórico de la persona(actividad física), mayor será el incremento de grasa y peso corporal.

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¡Consigues tu figura ideal y la mantienes por el tiempo que tu lo desees!
 
 
 		 Comienzas tu dieta, Sientes mucha
hambre y se agotan tus energías. 

 

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Se reduce tu metabolismo

y tu cuerpo minimiza la

quema de grasas

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Te estancas y no puedes perder más peso

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Abandonas tu dieta ante

la falta de resultados

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Recuperas el peso perdido

 
¿Como actúa ONDFASES y áreas en las que interviene?
Bloquea parcialmente la absorción de lípidos en el organismo: Cuando ingerimos lípidos (grasas y aceites) en la dieta, los mismos deben ser absorbidos en el organismo. Para ello debe ser previamente, durante el proceso digestivo, fraccionada en pequeñas unidades. Está función la lleva a cabo una enzima denominada lipasa. La lipasa se produce en el páncreas y es liberada al intestino delgado (que es el órgano donde se realiza la absorción de alimentos) luego de una ingesta).
Actúa en el sistema digestivo bloqueando la acción de las lipasas. Evitando que los lípidos sean fraccionados en unidades. Los lípidos que no fueron fraccionados en unidades moleculares más pequeñas, al permanecer la molécula de lípidos prácticamente de manera inalterada en el intestino, debido a que la molécula es muy grande, no pueden ser absorbidos por el intestino delgado.
Con la acción de ONDFASES, el 30% de los lípidos ingeridos no son digeridos, permaneciendo en el intestino. Entonces, como todo nutriente que no es absorbido a nivel del intestino delgado, sigue su trayecto hacia el intestino grueso, donde es eliminado con las heces. Es así como actúa ONDFASES, mediante este mecanismo se evita la acumulación del 30% de los lípidos ingeridos, evitando parcialmente la acumulación de grasa en el cuerpo.
Como resultado de la inhibición de la asimilación de lípidos, ONDFASES promueve la pérdida de peso. Es de destacar que la acción de ONDFASES produce el descenso del peso tomando como blanco la grasa corporal y NO la masa muscular. Este hecho es muy importante a nivel fisiológico, pues en muchos casos, cuando se desciende de peso es a expensas de la masa muscular y no de la grasa corporal de manera exclusiva.
Favorece la pérdida de peso por que absorbe 1/3 menos de grasa de los alimentos.
Permite un descanso gradual de peso y estimula la pérdida del mismo mediante la eliminación de grasa corporal y no de masa muscular, reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hiperlipidemia e hipertensión.
No se integra a la circulación sanguínea, por lo tanto no tiene ningún tipo de acción farmacológica en el sistema nervioso central. No produce adicción ni efectos secundarios típicos de los inhibidores del apetito.

Si lo que necesitas es una ayuda extra para poder deshacerte de todos y

cada uno de tus Kilos de más… ¡ONDFASES es lo que buscas!

Ondfases te permite comer de manera moderada cualquier tipo de alimento y se puede incorporar a los mantenimientos saludables que ofrece dienut. Grupo de nutriólogos que te ayudaran a conocer la morfología de tu cuerpo, a mejorar tus hábitos alimenticios y saber las áreas en las que eres propensa(o) a aumentar de peso. Distinguiendo fácilmente cual es la glándula dominante que te hace acumular grasa en ciertas partes de tu cuerpo ycómo contrarrestarla para moldear tu figura.

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Ondfases  está compuestos por más de 6 activos específicamente diseñados para optimizar tu metabolismo y aumentar tu respuesta termogénica al mismo tiempo que controlan tu apetito y te aportan energía más que suficiente para triunfar con tu mantenimiento – dieta de adelgazamiento.

Ya puedes ir despidiéndote de tus Kilos de más para siempre porque cuando empieces a utilizar ondfases vas a notar de inmediato como cambia tu metabolismo y como la báscula refleja una pérdida espectacular de peso día a día.

Lo mejor de todo es que ondfases es 100% natural y 100% seguro, por lo que no tendrás que preocuparte nada de los efectos secundarios como ocurre con la mayoría de los medicamentos y productos para adelgazar.

El éxito no es para los que piensan que pueden hacer algo sino para quienes lo hacen.

Autor: PAULO COELHO

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

Alimentación para mujer de 30 a 40 años con obesidad

by DietasDietas por Sexo, Edad y Tipo de Obesidad

Dieta Hipocalórica Indicada para una mujer de 30 a 40 años, sedentaria, con 12 a 30 kilos en exceso, malos hábitos de alimentación( solo actividades de oficina y/o hogar)

Como complemento a su alimentación se sugiere el uso de alga spirulina como inhibidor natural del apetito; té rojo o Té Oolong ( mezcla gold ) como quemador de grasas; alga fucus para tonificar en la medida que reduzca peso; Marrubio o Linaza para la digestión y Chitosan sólo en caso de alguna transgresión alimentaria. Es importante destacar que los suplementos sugeridos no deben consumirse por mas de 3 meses consecutivos y dar un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

DESAYUNO

Alternativa 1

  • ½ taza de  leche descremada o yogurt Diet.
  • 2 cdas soperas no colmadas de  cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra  max, etc.).
  • 1/3 de taza de fruta natural  ( no Uva , ni plátano, ni higos )
  • 2 cdtas de semillas de chia

Alternativa 2

  • 1 taza de  té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia,) con un chorrito de leche descremada si lo desea
  • 2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de  soda
  • 1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza o utilizar marrubio para la digestión

.
Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones

  • Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
  • Jamón pavo cocido ½  rebanada.
  • Tomate 2 rebanaditas
  • Lechuga ( libre consumo)
  • 1 cucharadita  de palta sin agregar aceite.
  • Mermelada diet, 1 cdta.
  • ½ huevo escalfado 8 frito en agua ) o a la copa

 

COLACION MEDIA MAÑANA

  • 1 fruta  o   ( no plátano, uva, higos)
  • 1 yogurt diet
ALMUERZO

Entrada

  • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 taza

Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

  • 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua ½ tarrito , jurel en agua 1/3 del tarro.

Acompañamiento (elegir 1 opción ):

  • 1/3   taza de arroz.
  • 1/3  taza de fideos.
  • 1/3  taza puré papas elaborado con leche descremada y con aceite crudo.
  • 1 unidad pequeña de papa (tamaño huevo).
  • 1/3   taza de choclo cocido, habas o arvejas.
  • ½   taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
  • ½  taza de legumbres (porotos, lentejas).

 

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.

 

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

  • Fruta Natural 1  porción pequeña.
  • Ensalada de frutas ½ taza(2 tipos).
  • Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza
  • Helado diet. ( 1 bolita )
  • Jalea diet a libre demanda

ONCE: aprox 17 horas

Alternativa 1

  • 1 fruta   ( no plátano, uva, higos) +
  • 1 yogurt diet con 3 cdtas de semillas de chia

Alternativa 2 :
Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o de soda

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas

Plato de Fondo

    • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.

(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

  • 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

    • Fruta Natural 1  taza
    • Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
    • Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza
    • Helado diet ( 1  bolitas )
    • Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE .

  • Yogurt Diet  o
  • 1 vaso de Leche Cultivada Light.

Indicaciones generales:

  • Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsas con crema
  • Utilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa.
  • Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeños de modo de que visualmente no se perciba que las cantidades son reducidas.
  • Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y sobretodo ½ hora antes de cada comida principal
  • Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
  • El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza + proteina ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
  • La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 2 tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena
  • Procure realizar alguna actividad física regularmente, aunque solo sea caminar a paso rápido por 30 minutos diarios
  • Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena. Las de sobre no porque contienen mucha grasa saturada y sal.
  • Elimine o al menos disminuya al máximo el hábito de fumar, si es que lo tiene.
  • Elimine por completo el consumo de alcohol y sólo se permite la ingesta de una copa de vino tinto ocasionalmente con alguna comida 1 a 2 veces por semana.
  • Como complemento a su alimentación se sugiere el uso de alga spirulina como inhibidor natural del apetito; té rojo o Té Oolong ( mezcla gold ) como quemador de grasas; alga fucus para tonificar en la medida que reduzca peso; Marrubio o Linaza para la digestión y Chitosan sólo en caso de alguna transgresión alimentaria. Es importante destacar que los suplementos sugeridos no deben consumirse por mas de 3 meses consecutivos y dar un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

Alimentación para mujer de 30 a 40 años con sobrepeso

by DietasDietas por Sexo, Edad y Tipo de Obesidad

Plan nutricional Hipocalórico Indicado para una mujer de 30 a 40 años, sedentaria( solo actividades de oficina y/o hogar)

Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no se recomeinda su uso por mas de 3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

Desayuno

Alternativa 1

  • 1 taza de  leche descremada o yogurt Diet.
  • 1/3  taza cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra  max, etc.).
  • 1/3 de taza de fruta natural  ( no Uva , ni plátano, ni higos )
  • 2 cdtas de semillas de chia

Alternativa 2

  • 1 taza de leche descremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia )
  • 2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de  soda
  • 1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza.

Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones

  • Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
  • Jamón pavo cocido 1 rebanada pequeña.
  • Tomate (hasta 1/3 tomate chico entero )
  • Lechuga ( libre consumo)
  • 1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
  • Mermelada diet, 2 cdtas.
  • ½ huevo escalfado 8 frito en agua o leche ) o a la copa

colacion a media mañana

  • 1 fruta  o   ( no plátano, uva, higos)
  • 1 yogurt diet
ALMUERZO

Entrada

  • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza

Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

  • 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua1/2 tarrito, jurel en agua 1/3 del tarro.

Acompañamiento (elegir 1 opción ):

  • ½   taza de arroz.
  • ½  taza de fideos.
  • 1/3   taza puré papas.
  • 1 unidad mediana de papa (tamaño de 2 huevos chicos).
  • ½   taza de choclo cocido, habas o arvejas.
  • 1  taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
  • ¾  taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

  • Fruta Natural 1  porción pequeña.
  • Ensalada de frutas ½ taza(2 tipos).
  • Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza
  • Helado diet. ( 1 bolita )
  • Jalea diet a libre demanda

ONCE: aprox 17 horas

Alternativa 1

  • 1 fruta   ( no plátano, uva, higos) +
  • 1 yogurt diet con 3 cdas. de semillas de chia

Alternativa 2 :
Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o de soda

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas

Plato de Fondo

    • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.
(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

  • 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

    • Fruta Natural 1  taza
    • Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
    • Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza
    • Helado diet ( 1  bolitas )
    • Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE .

  • Yogurt Diet  o
  • 1 vaso de Leche Cultivada Light.

Indicaciones generales:

  • Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsas con crema
  • Utilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa.
  • Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeños de modo de que visualmente no se perciba que las cantidades son reducidas.
  • Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y sobretodo ½ hora antes de cada comida principal
  • Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
  • El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza + proteina ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
  • La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 2 tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena
  • Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena. Las sopas de sobre no se recomienda consumirlas por su alto contenido en grasas saturadas y su alto contenido de sal
  • Procure realizar alguna actividad física regularmente, aunque solo sea caminar a paso rápido por 30 minutos diarios
  • Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no se recomeinda su uso por mas de 3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

Plan nutricional para mujer de 20 a 30 años con sobrepeso

by DietasDietas por Sexo, Edad y Tipo de Obesidad

Dieta Hipocalórica Indicado para mujer de 20 a 30 años, sedentaria, que sin tener sobrepeso, desea disminuir, apretar y luego mantener

Cabe mencionar que en estos casos en que no hay sobrepeso, se obtienen resultados positivos pero no tan drásticos, por lo que se debe ser realista y no menos positiva con los resultados.

Desayuno

Alternativa 1

  • 1 taza de  leche descremada o semidescremada o  yogurt  diet con 3 cdtas de linaza
  • 1/2  taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra  max, etc.).
  • 1 porción de fruta natural (1 taza) ( no plàtano, higos o uvas )

Alternativa 2

  • 1 taza de leche descremada o semidescremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia, nutrasweet, sacarina o sucralosa )
  • 2 rebanadas pan blanco o  integral u 6 galletas integral o de  soda
  • 1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar con 2 a 3 cdtas de linaza

Puede acompañar el pan con : elegir hasta 2 alternnativas

  • Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
  • Jamón pavo cocido 1 rebanada.
  • Tomate (hasta 1/2 tomate  entero chico )
  • Lechuga ( libre consumo)
  • 1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
  • Mermelada diet  2 cdtas.
  • 1 huevo escalfado ( frito en agua o leche ) o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA

  • 1 fruta  ( no plátano, higos o uvas ) o
  • 1 yogurt diet
ALMUERZO

Entrada

  • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½   taza

Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

  • 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Acompañamiento (elegir 1 ):

  • 1/3   taza de arroz.
  • 1/3   taza de fideos.
  • 1/3    taza puré papas.
  • 1 unidad de papa (mediana).
  • 1/3   taza de choclo cocido, habas o arvejas.
  • 1  taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
  • ¾   taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

  • Fruta Natural 1  porción.  ( no plátano, uva ni higos )
  • Ensalada de frutas (2 tipos)( ¾ taza ).
  • Tutti fruti (con jugo natural) 1 taza
  • Helado diet. ( 2 bolitas )
  • Postre de leche diet ½  taza

ONCE: aprox 17 horas

Alternativa 1

  • 1 fruta  ( no plátano, uva ni higos ) +
  • 1 yogurt diet +
  • 1 barra de cereal o un galletón de avena

Alternativa 2 :
Igual al desayuno pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de soda o integrales

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas

Plato de Fondo

    • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.

(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

  • 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

    • Fruta Natural 1  porción mediana( no plátano, uva ni higos ).
    • Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
    • Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza
    • Helado diet ( 1  bolitas )
    • Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE : 22 horas aprox

  • Yogurt diet  o
  • 1 vaso de Leche Cultivada diet

Indicaciones generales:

  • Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo .
  • Utilice poca sal en sus preparaciones.
  • Coma lento y en situaciones agradables, ojalá en compañía de alguien
  • Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y distanciado de los horarios de alimentación
  • Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
  • El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza, proteina ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
  • La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 1 ½  tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena
  • Procure realizar alguna actividad física en forma regular o una caminata diaria de 30 minutos a paso rápido
  • Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena, sin embargo las sopas de sobre no se recomiendan por su alto contenido de grasas saturadas y de sal.
  • Como complemento a este tratamiento se sugiere utilizar alga spirulina ( multivitamínico que disminuye la ansiedad ),Murtilla ( que atenúa celulitis y disminuye la flacidez ); alga fucus para tonificar y Te rojo Pu-erh ´o Té Oolong que combaten las grasas. Cabe destacar que los suplementos  en la dieta se recomienda consumirlos por no más de 3 meses consecutivos con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

 

Alimentación para adolecentes con trastornos de anciedad

by DietasDietas por Sexo, Edad y Tipo de Obesidad

Informacion sobre dieta  Hipocalórica Indicado para adolescente de 14 a 19 años, sana, en desarrollo hormonal, con trastornos de ansiedad

Se trata de casos delicados  ya que se debe tener mucho cuidado de mantener una alimentación muy equilibrada de modo de no entorpecer el desarrollo de crecimiento hasta completar de buena manera la madurez

Para complementar de mejor manera su tratamiento se recomienda utilizar alga spirulina como inhibidor natural del apetito y su contenido de nutrientes.

 

Desayuno

Alternativa 1

  • 1 yogurt  diet
  • 1/2  taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra  max, etc. o granola o muesli  o simplemente avena
  • 1 vaso de jugo de fruta natural sin agregar azúcar con 2 a 3 cucharadas de semillas de chia

Alternativa 2:

  • 1 taza de licuado de fruta con leche descremada sin agregar azúcar con 2 a 3 cucharadas de semillas de chia
  • 1 barra de cereal o un galletón saludable

Alternativa 3

  • 1 taza de leche descremada o semidescremada con gotas de vainilla o chocolate en polvo ligth  con endulzante no calórico ( ej: stevia, nutrasweet, sacarina o sucralosa )
  • 2 rebanadas pan blanco o  integral o 6 galletas integral o de  soda
  • 1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar con 2 a 3 cdtas de semillas de chia

Puede acompañar el pan con : elegir hasta 3 alternativas

  • Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
  • Jamón pavo cocido 1 rebanada.
  • Tomate (hasta 1/2 tomate  entero chico )
  • Lechuga ( libre consumo)
  • 2 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
  • Mermelada diet  2 cdtas.
  • 1 huevo escalfado ( frito en agua o leche ) o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA

  • 1 fruta  ( no plátano, higos o uvas ) o
  • 1 yogurt diet
ALMUERZO

Entrada

  • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½   taza

Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

  • 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja(posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Acompañamiento (elegir 1 ):

  • ½    taza de arroz.
  • ½    taza de fideos.
  • ½     taza puré papas.
  • 1 unidad de papa (mediana).
  • ½    taza de choclo cocido, habas o arvejas.
  • 1  taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
  • ¾   taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

  • Fruta Natural 1  porción.  ( no plátano, uva ni higos )
  • Ensalada de frutas (2 tipos)( ¾ taza ).
  • Tutti fruti (con jugo natural) 1 taza
  • Helado diet. ( 2 bolitas )
  • Postre de leche diet ½  taza

ONCE: aprox 17 horas
Alternativa 1

  • 1 fruta  ( no plátano, uva ni higos ) +
  • 1 yogurt diet +
  • 1 barra de cereal o un galletón de avena

Alternativa 2 :
Igual al desayuno pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de soda o integrales

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas
Plato de Fondo

    • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.

(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

  • 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

    • Fruta Natural 1  porción mediana( no plátano, uva ni higos ).
    • Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
    • Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza
    • Helado diet ( 1  bolitas )
    • Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE : 22 horas aprox ( elegir una alternativa )

Yogurt diet   + 3 galletas

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