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Cómo debe ser la dieta para dormir bien

Consejos para dormir bien

1. Lo más importante para dormir bien es hacer ejercicio y mientras más intenso mejor. Las hormonas del ejercicio son tranquilizadoras.

2. No realices ejercicio justo antes de acostarte.

3. Toma una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

4. Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte, bajar la intensidad y dejar todas las tareas.

5. Evita las comidas copiosas a la hora de acostarte, pero tampoco debes acostarte con hambre. No debes saltarte la cena.

6. Deja de fumar.

7. Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo.

8. No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos.

9. Procura tener un dormitorio con las condiciones óptimas para dormir bien (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin mucha luz)

10. Averigua si alguna de las medicinas que tomas pueden causar insomnio. Muchas medicinas para bajar de peso como Sibutramina (Reductil, Repentil) causan insomnio. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.

11. No utilices medicinas para dormir. Estas medicina engordan y causan adicción.

12. La dieta para dormir bien

• Evita los alimentos con azúcar o carbohidratos en la cena. Deberías mantener tus niveles de azúcar estables evitando las subidas y bajadas que ocurren cada vez que comes azúcar o carbohidratos (harinas, cereales, galletas, frutas, tortas, golosinas).
• Si te sube mucho el azúcar: te despiertas.
• Si te baja mucho el azúcar: te despiertas.
• Mientras no hayas comido muchos carbohidratos tus niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables gracias a los alimentos con proteína.
• Come alimentos ricos en omega-3: pescados, vegetales verdes, semillas y nueces.
• Antes de acostarte toma una malteada de proteína Ni Una Dieta Mas es una ayuda impresionante porque mejora los niveles de serotonina.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Cerezas agrias podrían ser buenas para el corazón

Una nueva investigación ha relacionado el polvo de cereza común o agria con menores niveles de colesterol, inflamación y peso y grasa corporal, todos ellos factores de riesgo importantes de la enfermedad cardiaca.

Este último estudio, que se tiene previsto sea presentado por investigadores de la Universidad de Michigan en la reunión anual de la American Dietetic Association en Chicago, llegó a estas conclusiones tras alimentar a ratas obesas con polvo de cereza común.

Después de 12 semanas, las ratas tenían un 14 por ciento menos de grasa corporal pero conservaban la masa magra muscular, en comparación con las otras ratas que consumieron los mismos alimentos menos el polvo de cerezas. Las ratas que comieron las cerezas también perdieron cantidades significativas de masa corporal, sobre todo una pérdida de grasa «abdominal», un riesgo conocido para la enfermedad cardiaca, de acuerdo con la American Heart Association.

Las ratas que siguieron una dieta enriquecida con cerezas también redujeron sus niveles de colesterol en 11 por ciento. Los niveles de dos marcadores de inflamación conocidos relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca también descendieron entre 31 y 40 por ciento.

«La enfermedad cardiaca es la principal causa de muerte de los estadounidenses hoy día, así que es importante que continuemos buscando formas de que las personas mejoren su dieta para ayudar a reducir los factores de riesgo clave», enfatizó el coautor del estudio, el Dr. Steven F. Bolling, cirujano cardiaco del Centro cardiovascular de la Universidad de Michigan, en un comunicado de prensa del patrocinador del estudio, el Cherry Marketing Institute. «Sabemos que el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca. Esta investigación nos ofrece un punto de apoyo más que sugiere que los cambios en la dieta, como la incorporación de cerezas, podrían reducir potencialmente el riesgo de la enfermedad cardiaca».

Los investigadores señalaron que el estudio animal es estimulante y conducirá a otros estudios clínicos en humanos para explorar la relación entre la dieta, el peso, la inflamación y la reducción del riesgo de enfermedad cardiaca.

Las cerezas agrias, que a menudo se venden en polvo, congeladas o en jugo, contienen antioxidantes potentes conocidos como antocianinas. Además de proveer a la fruta su rico color rojo, los estudios sugieren que los compuestos de esta planta podrían ser los responsables de los beneficios de la fruta para la salud. Podría llamarse la «dieta agria saludable para el corazón».

Artículo por HealthDay, traducido por Dr. Tango

Tips para comer menos sal

Limitar el consumo de sal es indispensable para la buena salud. Existe a la fecha fuerte evidencia que vincula la ingesta de sal con la presión arterial elevada, lo cual representa un factor de riesgo cardiovascular.

Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo de sal de alrededor de 5 gramos, las personas en Occidente consumen entre 8 y 15 gramos por día.

Se estima que alrededor de un 50% de la sal que consumimos diariamente, proviene de la preparación de comida o de la sal que agregamos en la mesa. Apenas un 10% es aportada por elementos naturales y el resto proviene de alimentos manufacturados.

Si desea disminuir el consumo de sal en su dieta, acá encontrará algunos consejos que podrán ayudarle en esta tarea que a veces puede tornarse difícil. Recuerde que al disminuir el consumo de sal, sentirá que la comida no tiene sabor, pues al paladar le toma algún tiempo acostumbrarse, pero finalmente terminará acostumbrándose al sabor natural de las comidas.

• No ingiera carnes o pescados ahumados o salados.

• Limite el consumo de alimentos panificados y preferentemente elija pan sin sal.

• Disminuya el consumo de embutidos, aceitunas, pickles y quesos duros.

• Puede utilizar sales sustitutas, pero asegúrese que no sean sales saborizadas que tienen como base el cloruro de sodio.

• No consuma sopas o purés de sobre que no especifiquen un bajo contenido de sal.

• Utilice alimentos frescos o congelados y evite los productos enlatados. Cuando compre algún producto lea la información nutricional, especialmente el contenido de cloruro de sodio (sal) y de bicarbonato de sodio. Elija los que sean de más baja concentración, teniendo en cuenta lo siguiente: un alimento con bajo contenido de sodio contendrá menos de 140 miligramos por porción; un alimento con moderado contenido en sodio, tendrá menos de 400 miligramos por porción y un alimento con alto contenido en sodio tendrá más de 400 miligramos por porción.

• Tome en cuenta que el sodio que aparece en la información nutricional, hace referencia a una sola porción y no al contenido total del paquete.

• No utilice caldos sintéticos para saborizar los alimentos al cocerlos, ni agregue sal a sus platillos mientras está cocinando.

• Quite el salero de la mesa o en último caso limite el consumo a una cucharadita de café.

• Tome agua mineral con bajo contenido en sodio o de preferencia agua pura.

• Utilice mantequilla o margarina sin sal.

• Consuma frutas y verduras abundantemente.

• Utilice hierbas aromáticas como condimentos, por ejemplo: perejil, tomillo, laurel, romero, ajo, orégano, albahaca, salvia, menta; o especias como jengibre, cúrcuma, anís, pimentón dulce, menta, nuez moscada, clavo de olor.

• Limite el consumo de salsa de soja.

• Evite la comida rápida, pues el sodio abunda en este tipo de alimentos. Pida un reporte de información nutricional antes de ordenar.

• Cuando coma fuera de casa pregunte si es factible que su comida pueda ser preparada sin ingredientes que contengan sodio, como la salsa de soja o el glutamato de sodio.

• Finalmente lleve un registro diario de cuánto sodio come y bebe.

Suspenden comercialización de medicamento contra obesidad y sobrepeso

Las autoridades colombianas de sanidad suspendieron hoy la comercialización y protocolos de investigación del medicamento Acomplia, comprimido que se suministra en el tratamiento de pacientes con obesidad o sobrepeso.

La medida la adoptó el Instituto Nacional de Vigilancia de Medicamentos y Alimentos (INVIMA) ante una reciente alerta internacional emitida por la Agencia Europea de Medicamentos (EMEA).

La EMEA recomendó, como «medida de precaución», que se suspenda la comercialización del producto Acomplia «hasta tanto se obtenga evidencia científica que demuestre que los beneficios del medicamento sobrepasan sus riesgos», que son de «incidencia en desórdenes psiquiátricos», explicó la entidad colombiana.

El INVIMA informó en un comunicado de que ha decidido suspender la comercialización y retirar del mercado nacional este medicamento, cuyo principio activo es Rimonabant y que se vende en comprimidos recubiertos de veinte miligramos.

El titular de Acomplia en el país, el laboratorio Sanofi-Aventis de Colombia, «se ha comprometido a retirar de inmediato las unidades existentes de este medicamento», agregó la entidad estatal, que depende del Ministerio de la Protección Social.

Asimismo, el INVIMA decidió suspender los tres protocolos de investigación con la misma medicina que se aprobaron en el país, que son un estudio para reducir el riesgo de eventos cardiovasculares en pacientes con obesidad, otro para el tratamiento de pacientes no diabéticos y el último para el tratamiento de pacientes con diabetes tipo 2.

Las suspensiones estarán vigentes hasta que la Sala Especializada de Medicamentos y Productos Biológicos «conozca, analice y conceptúe sobre el particular», dijo el INVIMA.

La medicina suspendida se importaba y vendía en Colombia en virtud de un registro sanitario que la misma entidad le concedió en diciembre de 2006.

El titular de este registro también avanzaba en los protocolos de investigación con autorización de la Sala Especializada de Medicamentos y Productos Biológicos.

Comer rápido engorda más

Un estudio de la Universidad de Osaka, ha demostrado científicamente que comer rápido, engorda. Un equipo de científicos japoneses demostró que las personas que comen rápido hasta sentirse llenos tienen el triple de probabilidades de tener sobrepeso. El problema además se agrava por la cada vez mayor presencia de la comida rápida en nuestra dieta y por la pérdida de los hábitos de comida ordenados.

Los resultados de este estudio, publicado en el British Medical Journal, ponen de manifiesto cómo los hábitos de comida, y no sólo qué o cuánto se come, pueden contribuir a una epidemia de obesidad alimentada por la propagación del estilo de vida occidental por muchas partes del mundo.

Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor de 400 millones de personas son obesas, 20 millones de ellas niños menores de cinco años. La obesidad además aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.

En el estudio dirigido por Hiroyasu Iso, se consultó sobre su alimentación a más de 3.000 voluntarios, japoneses de entre 30 y 69 años.

Alrededor de la mitad de los hombres y un poco más de la mitad de las mujeres dijeron que comían hasta llenarse. Alrededor del 45% de los hombres y el 36% de las mujeres aseguraron que comían rápidamente.

De estos, los que además de comer hasta llenarse lo hacían rápidamente, tenían tres veces más probabilidades de engordar que los que pertenecían al grupo que no comía hasta llenarse y no lo hacía rápidamente, según los investigadores. El equipo científico expone como causas para estos hábitos alimenticios la disponibilidad de alimentos baratos en grandes proporciones y la costumbre de comer frente al televisor.

El estudio insta también a los padres a alentar a sus hijos a comer despacio y en un entorno en calma para contrarrestar los efectos de la deglución rápida entre los niños más propensos a la obesidad.

Comer “a todo color” asegura una alimentación saludable

Pese a la multiplicidad de mensajes para cambiar los hábitos alimenticios, en los últimos años la curva del sobrepeso y la obesidad parece convertirse en una línea ascendente. Según revela un estudio a cargo del Ministerio de Salud provincial de Argentina, este año se registraron 2.160 chicos más con sobrepeso y obesidad que el año pasado.

Por eso, con motivo de la celebración del Día de la Alimentación, las autoridades sanitarias advirtieron que el exceso de peso “es un mal epidémico” y “el tema atraviesa todas las clases sociales, porque en los sectores más pobres se comen más grasas y harinas por razones económicas, mientras que en las clases medias y altas se llega al mismo resultado por exceso de comida chatarra: snacks, hamburguesas, frituras y embutidos son moneda corriente” , detalló Carlos Zabala, responsable del Programa de Salud Escolar .

El problema no es menor si se tiene en cuenta que más allá de las cuestiones estéticas, el sobrepeso implica un mayor riesgo de diabetes, hipertensión, y síndrome metabólico al tiempo que, en un mundo donde hay tolerancia cero para las imperfecciones en la imagen, somete a los chicos a problemas de discriminación, hostigamiento y baja autoestima.

Para hacer frente al avance de los kilos demás, desde el programa de Salud Escolar de la Provincia se confeccionaron guías de Alimentación Saludable para distribuir en cada una de las Regiones Sanitarias y desde allí llegar a los municipios y a las escuelas.

Los cinco colores

La nueva tendencia en materia de alimentación emplea la siguiente fórmula, a modo de ayuda a la memoria: si uno come a color, come bien, mientras que cuanto más monocromática es la dieta más pobre es la nutrición.

Los colores clave son, según los nutricionistas, el rojo, presente por ejemplo en carnes y frutas; amarillo, en los cereales; verde, en verduras de hoja; azul, como símbolo de los lácteos y naranja, en huevo, nueces, hortalizas y frutos.

“Con la idea de comer algo de los cinco colores se busca generar un ayuda memoria, para tener presente los nutrientes diarios esenciales, es decir, proteínas, hidratos de carbono, lípidos o grasas, vitaminas, minerales y agua”, aclaró Ana Díaz, médica del Programa de Salud Escolar del Ministerio de Salud bonaerense.

Según los especialistas, tanto en chicos como en adultos, la tendencia alimentaria en el país es hacia la subida en hidratos de carbono y a la baja de las proteínas. “Los primeros nos dan la energía indispensable para realizar actividades mientras que las proteínas son fundamentales para la formación de células y reparación de tejidos”, explicó Díaz y agregó que si bien todos los nutrientes son necesarios para estar sano, cuando la balanza se inclina hacia los hidratos y éstos se combinan con sedentarismo, la ecuación da sobrepeso y obesidad.

Respuesta cerebral ante la comida podría predecir obesidad

Las mujeres que disfrutan menos con la comida son más propensas a la obesidad, un riesgo que se incrementa si cuentan con una variación genética asociada a bajos niveles de receptores de dopamina en el cerebro, según un estudio realizado por investigadores estadounidenses.

Los científicos de las universidades de Yale y Texas y del Instituto de Investigación de Oregón llegaron a esta conclusión tras medir con una resonancia magnética funcional la actividad cerebral en dos grupos de jóvenes mujeres mientras ingerían un batido de chocolate y una sustancia insípida.

Las mujeres también fueron sometidas a pruebas para detectar la presencia de una variación genética conocida como Taq1A1, relacionada con niveles más bajos de receptores de dopamina D2 en el cerebro y con una mayor masa corporal.

La dopamina es el principal neurotransmisor de los circuitos de recompensa del cerebro, localizados en el striatum dorsal.

Los resultados del estudio, que se publican en la última edición de la revista Science, son novedosos porque es la primera vez que se mide la respuesta cerebral ante la comida para predecir un eventual aumento de peso, según uno de sus autores, la profesora asociada Dana Small, de la universidad de Yale.

Los escáneres cerebrales demostraron que las mujeres cuya masa corporal era mayor tuvieron una reacción cerebral más débil que sus congéneres más delgadas al beber el batido de chocolate, en una indicación de que las personas obesas pueden tender a comer más para compensar la escasa recompensa que reciben.

Y un año después esas mujeres habían ganado más peso que las que experimentaron una mayor reacción de placer ante el batido, sobre todo si tenían la variación genética Taq1A1.

Investigaciones anteriores ya habían demostrado que las personas obesas tienden a tener menos receptores en el cerebro y a comer más para compensar este déficit en los niveles de recompensa.

Este estudio refuerza la teoría de que una respuesta débil ante la comida supone un factor de riesgo para la obesidad, aunque no descarta de forma concluyente la posibilidad de que también sea una adaptación al hecho de comer más, advirtió Small.

Según el autor principal del estudio, Eric Stice, del Instituto de Investigación de Oregón, a la luz de estos resultados los científicos buscan ahora posibles medidas conductuales o farmacológicas para corregir este déficit en los niveles de recompensa, con el fin de prevenir y tratar la obesidad.

Efectos de la dieta grasa podrían heredarse

Un estudio de la Universidad de Navarra ha probado que el consumo de una dieta rica en grasas provoca cambios en el gen de la leptina, encargado de regular el peso corporal y de inhibir la ingesta de alimentos cuando los depósitos grasos crecen demasiado.

Si este cambio se hereda, la obesidad y otros problemas metabólicos también podrían pasar de padres a hijos, según ha señalado el centro universitario navarro en una nota.

Los autores de la investigación, que han estudiado modelos animales de obesidad inducidos por dietas ricas en grasas, aseguran que «nuestra salud no sólo depende de lo que comemos a lo largo de nuestra vida sino de lo que comieron nuestros padres».

El biólogo Fermín Milagro, uno de los expertos, explica que estos hábitos alimenticios «son capaces de modificar genes de manera permanente y por tanto, cambiar su expresión».

Así, si se demuestra que dichos cambios pueden heredarse, «se puede afirmar que la alimentación de los padres sería causante de problemas metabólicos como obesidad, diabetes tipo 2 o hipercolesterolemia no sólo en ellos sino también en sus hijos».

Aseguran que existen diversos nutrientes capaces de modificar genes, incluyendo los del óvulo y el espermatozoide, y cuyas consecuencias sobre el ADN también podrían transmitirse, y señalan como ejemplo el ácido fólico, la metionina -un aminoácido abundante en las proteínas- o algunos polifenoles presentes en el té verde y la soja.

Esto significaría que los padres y en especial, la madre, deben vigilar lo que comen «no sólo durante el embarazo y la lactancia sino también en los años anteriores», destaca el investigador.

Por ello, aconseja que la alimentación habitual sea variada y equilibrada «para combatir así la epidemia de obesidad que afecta ya casi a un 15% de la población de Navarra».

De este modo, la dieta mediterránea «sigue siendo la mejor recomendación para prevenir la obesidad futura y sus problemas metabólicos asociados».

Dieta para prevenir el Cáncer: La Insulina

La dieta para prevenir el cáncer, cada vez es más importante. Pronto el cáncer puede ser la primera causa de muerte. ¿Sabías que la dieta y el cáncer van de la mano?

ATENCIÓN: Una dieta para prevenir el cáncer es fundamental, especialmente si tienes familiares que hayan sufrido de algún tipo de cáncer.

¿Cuál es la relación entre la dieta y el cáncer?

Después de comer un alimento con azúcar (harinas, galletas, cereales, tortas, frutas o caramelos) la Insulina es la encargada de meter este azúcar dentro de los músculos. Si una persona lleva una dieta con muchos azúcares o carbohidratos, la Insulina debe trabajar por más tiempo.

Cuando la Insulina permanece elevada durante períodos prolongados, la hormona adquiere una peligrosa nueva función, la promoción del crecimiento de las células. En el momento que la Insulina está elevada por haber comido azúcar todo lo que toca empieza a crecer:

– Cuando la Insulina toca la piel provoca inofensivos lunares rojos, manchas oscuras (acantosis) y verruguitas en el cuello y las axilas.
– Cuando la Insulina toca el útero causa fibromas o miomas.
– Cuando la Insulina toca las células de grasa éstas también empiezan a crecer
– Cuando la Insulina toca cualquier célula esta empieza a crecer

Estos crecimientos provocados por la Insulina no tienen ningún peligro, pero tienen una gran relación con el cáncer. Cuando estos signos de crecimiento aparecen, significa que la Insulina ha estado elevada por mucho tiempo por haber comido carbohidratos.

Eliminar los síntomas no mejora la causa, por lo tanto extraer el fibroma mediante una histerectomía, eliminar los lunares rojos o aminorar las manchas de la piel con cremas externas, no solucionará el problema original y volverán a aparecer si no se ha resuelto la causa.

¿Cuándo la dieta causa cáncer?

Si la dieta incluye carbohidratos como harinas, cereales, galletas o golosinas, la Insulina es capaz de estimular tanto el crecimiento, que puede iniciar el cáncer.

¿Dónde la dieta tiene relación con el cáncer?

El crecimiento ocasionado por la Insulina también ocurre en el colon, en el tejido mamario de las mujeres y en la próstata de los hombres. Los principales tipos de cáncer asociados con la dieta son: Cáncer de mama (mujeres post-menopáusicas), cáncer de próstata, cáncer de colon, cáncer de páncreas, cáncer de endometrio.

El primer paso para prevenir el cáncer es entender la relación entre el cáncer y la dieta. Después puedes decidir cuánto miedo le tienes al cáncer y empezar la dieta para prevenirlo.

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Fuente: Dr Salomon Jakubowicz

La nutrición en la prevención del cáncer de próstata

La edad aumenta las posibilidades de tener cáncer de próstata, uno de los problemas de salud más importantes a partir de los 50 años. Se estima que el 30% de cánceres de próstata están relacionados con la alimentación, por esa razón la nutrición juega un papel fundamental en la prevención de esta enfermedad y también de otras como el cáncer de colon, de esófago y mama.

Al parecer, el incremento de grasas saturadas en la dieta diaria, no sólo provoca sobrepeso, sino que modifica la glándula prostática, afectando el aparato genitounitario masculino.

Según explican los expertos, estas grasas producen una disminución andrógeno-estrógenos (hormonas), que altera la arquitectura de la próstata y aumenta el estrés oxidativo, haciendo que la glándula prostática se agrande.

Los alimentos que elevan el riesgo a desarrollar cáncer de próstata son las carnes y lácteos, por ser ricos en grasas saturadas.

Los alimentos que se recomienda incluir en la dieta son frutas, vegetales, proteínas de soja, y té verde, el cual se ha asociado a un bajo riesgo de padecer esta patología.

Medidas preventivas

El menú preventivo del cáncer de próstata debería incluir alimentos que aporten vitamina A,C, D y E.

Otras medidas preventivas del cáncer de próstata incluyen realizar anualmente los siguientes estudios: tacto rectal y el antígeno prostático específico (PSA, por sus siglas en inglés). Si se tienen antecedentes familiares de cáncer de próstata o mama, se recomienda hacer las pruebas a partir de los 40 años, de lo contrario pueden hacerse a partir de los 50.

Además de la alimentación y la edad, existen también otros factores que elevan el riesgo de padecer esta patología, tales como la herencia, la raza y la obesidad.

Se estima que el riesgo de morir por cáncer de próstata de un americano de raza blanca es de 3,5 por ciento, mientras que para uno de raza negra es de un 4,46 por ciento.

La American Cancer Society ha recomendado algunas medidas preventivas, entre ellas: evitar subir más de cinco kilos en la edad adulta, no beber más de dos copas de alcohol al día, moderar el consumo de sal, no beber bebidas o tomar comidas muy calientes e ingerir un mínimo de 400 gramos de frutas y verduras diariamente.

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