Reafirma tus piernas

Las piernas son el medio de locomoción del cuerpo, y por lo tanto es importante cuidarlas
La vigilancia médica para controlar la circulación sanguínea o el exceso de peso y una actividad regular aseguran una autentica prevención contra algunos males, en cuanto a su estética, actualmente existen muchos tratamientos y métodos que permiten obtener muy buenos resultados.
Para tener unas piernas lindas es muy importante evitar de manera absoluta:

  • Las exposiciones prolongadas al sol de medio día
  • Los baños calientes
  • La ropa ajustada
  • Las depilaciones con cera caliente
  • El sedentarismo
  • El sobrepeso
  • Largos periodos de pie
  • El sauna
  • Las grandes variaciones de temperatura
  • El exceso de té, café, especias y el vino blanco
  • La alimentación muy rica en grasas
  • El tabaco
  • Dormir sobre una superficie plana
  • No utilice tacones de más de 5 centímetros
  • Evite medias que aprieten los tobillos

 
Movimientos para reafirmar y adelgazar las piernas
Lanzar la pierna hacia adelante
Descripción
De pie: levante su pierna estirada hacia el frente sin forzarse.   Sobre todo no intente subirla más alto de lo que pueda.   Apóyese en un mueble con una de sus manos para estabilizar su equilibrio
Repeticiones
Haga 15 elevaciones como mínimo con la pierna izquierda.   Descanse 5 a 6 segundos y proceda de la misma forma con la pierna derecha
Respiración
Exhale por la boca cuando suba la pierna, inhale por la nariz cuando la baje
Extensión de piernas hacia atrás
Descripción
Póngase de cuclillas, estire una pierna hacia atrás de forma alternada.  Intente trabajar a un ritmo rápido.
Repeticiones
Haga treinta cambios de pierna como mínimo
Respiración
Regule su respiración de acuerdo con su ritmo de ejecución
Lanzar la pierna hacia el costado
Descripción
De pie, levante la pierna estirada hacia el costado.  Para su seguridad: puede apoyarse en un mueble
Repeticiones
Haga 15 elevaciones con la pierna izquierda, descanse de 5 a 6 segundos y luego haga lo mismo con la pierna derecha
Respiración
Exhale por la boca levantando la pierna
Elevaciones alternadas de piernas sobre el costado
Descripción
De pie, levante una pierna estirada hacia el frente de forma alternada hacia el costado.  Trabaje un ritmo constante, puede apoyarse en un mueble
Repeticiones
Haga 20 elevaciones alternadas como mínimo
Respiración
Exhale por la boca en cada elevación o en una de dos elevaciones

Estos son unos ejercicios sencillos que todos pueden realizar y así tonificar su cuerpo.

 

Ejercicios en casa

Para mantenerse en forma no es necesario entrenar en un gimnasio, basta con realizar una sencilla rutina doméstica que incluya los siguientes 5 ejercicios que pueden hacerse sin implementos o equipos especiales.
El tiempo tampoco es excusa, con media hora al día se pueden trabajar los diferentes grupos musculares y obtener resultados asombrosos en pocas semanas.
Así que, ¡a empezar!
1. Pectorales, hombros y tríceps
Las flexiones de pecho o lagartijas constituyen una técnica depurada, simple y efectiva para fortalecer la parte superior del cuerpo, además tienen la ventaja de que se pueden realizar casi en cualquier lugar.
La clave para sacarles el máximo provecho es hacerlas con lentitud, cuenta dos segundos para subir y tres para bajar; nunca dejes que la gravedad se ocupe del descenso, recuerda que los músculos están trabajando cuando elevan el cuerpo y, sobre todo, cuando lo sostienen mientras regresa al ras del suelo
Ejecución
Separa las manos hasta que coincidan con la línea de los hombros. Si te excedes cargarás el peso del cuerpo en ellos, pero si las cierras demasiado darás exceso de trabajo a los tríceps; y ambos grupos musculares se agotarán antes de que se beneficien los pectorales.
Para aumentar el equilibrio, mantén las manos planas sobre el piso y separa los dedos de modo que las puntas queden a unos tres centímetros entre sí. No los abras en exceso, porque podrías forzar los tendones de la mano.
Mantén los brazos tan cerca del torso como puedas, separar los codos puede provocar lesiones en los hombros. Si es posible, toca el suelo con el pecho. Así trabajarás más los músculos pectorales, lograrás mayor flexibilidad y te protegerás de lesiones. Si no lo logras, baja hasta donde puedas.
Las piernas deben permanecer juntas y perfectamente rectas. Si tienden a flexionarse ligeramente no te esfuerces demasiado por enderezarlas. Por último, mantén los pies juntos, apoyados en el piso desde la punta de los dedos.
Cuando estés arriba conserva la cabeza mirando al suelo y alineada con el resto del cuerpo. Levantarla o girarla puede lesionar los músculos del cuello.
La espalda debe mantenerse relajada y alineada con las piernas. Recuerda que la columna vertebral forma una curva natural en la base de la espalda, por lo que no debes tratar de corregirla.
Al llegar al punto más alto no trabes los codos. Si lo haces, eliminarás el esfuerzo sobre los músculos y lo trasladarás a las articulaciones. Por último, asegúrate de no elevar la pelvis más que el resto de la espalda.
Respira exhalando al subir e inhalando al bajar. Lo recomendable es hacer tres series de 12 repeticiones.
2. cuádriceps, femorales, glúteos, aductores y pantorrillas
Hacer Sentadillas es fundamental para cuidar el aspecto estético, si lo haces con regularidad podrás tener unas piernas y unos glúteos fuertes.
Si eres principiante, puedes colocar una silla para ayudarte. De pie a unos 15 centímetros por delante de la silla, con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Mantén los hombros relajados, el pecho levantado y los ojos mirando hacia adelante. Luego, respira hondo y baja los glúteos, lentamente, hacia la silla. Al doblar las rodillas, evita que éstas vayan por delante con respecto a los dedos de los pies.
Baja el cuerpo casi hasta que llegue a la silla, pero, por supuesto, no te sientes. Mantén en esta posición durante unos segundos. Luego, regresa a la posición inicial.
Expulse el aire mientras se eleva utilizando las piernas, la parte posterior de los muslos y los glúteos. Respire hondo antes de hacer la siguiente repetición. Lo mejor es hacer, por lo menos, tres series de ocho repeticiones. Con el tiempo, podrá aumentar la intensidad del ejercicio.
Para hacer las sentadillas de la mejor manera sigue estas recomendaciones:

  • Concéntrate en mover los glúteos hacia atrás.
  • No deberías sentir dolor en las rodillas. Si lo sientes, quiere decir que está desplazándolas hacia adelante o estás intentando bajar demasiado para tu capacidad física.
  • Si el movimiento te resulta demasiado difícil, baja menos. Lo ideal es lograr un ángulo de 45 grados.
  • Se debe conservar, durante todo el movimiento, la posición anatómica de las articulaciones del tobillo y de la rodilla, siguiendo con estas últimas la dirección del eje longitudinal de cada pie.
  • Siempre debe evitarse llegar a la extensión máxima de la rodilla en forma brusca, para evitar el exceso de presión sobre los meniscos.
  • Las personas con poca flexibilidad en la articulación tibiotarsiana presentan una limitada flexión dorsal del tobillo, por lo que deben colocar un sobre nivel de no más de 3 cms por debajo de los talones. Este recurso debe ser temporal.

3. Músculos dorsales
Entrenar la espalda en casa no es tarea fácil, aunque tampoco es imposible. Lo ideal es tener una barra colocada en la puerta que permita hacer las muy exigentes dominadas, los ejercicios más completos para desarrollar esta parte de la anatomía. Pero si no la tienes, se pueden buscar alternativas, como la de realizar los conocidos jalones de remo aprovechando algún objeto pesado de poco tamaño, por ejemplo, botellones llenos de agua.
Tal como se harían los movimientos de remo al cuello, remo con una sola mano e inclusive el efectivo peso muerto ejecuta 3 series de 12 a 15 repeticiones
4. Abdominales
Según un estudio relativamente reciente, realizado en el Laboratorio de Biomecánica, para los abdominales lo mejor es la bicicleta o bicycle maneuver; se determinó que, entre todos los modos de ejercitar los abdominales, éste es el más efectivo para trabajar el frontal y, el segundo mejor, si se trata de los oblicuos.
Ejecución
Acostado con la parte baja de la espalda bien apoyada sobre el suelo o una colchoneta. Coloca las manos detrás de la cabeza de manera que los dedos toquen las orejas y los codos estén bien abiertos.
Eleva las rodillas hasta que formen un ángulo de 45 grados y empieza lentamente a simular los movimientos del pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.
Cuida la respiración. Recuerda que lo más importante para el fortalecimiento de los músculos abdominales no es la velocidad ni la cantidad sino la calidad.
Al principio procura hacer de 10 a 15 repeticiones. El objetivo es ejecutar, al poco tiempo, tres series de un máximo de 25 repeticiones al día, tres veces por semana.
ejercicios.ondra
5. Estiramientos
Con los estiramientos acabarás más relajado y, además, evitarás lesiones. Según las zona que hayas trabajado, debes actuar de una forma determinada.
Estiramiento del cuello. Sentado, baja la cabeza hacia un lado y sujétala ligeramente con la mano contraria. Simultáneamente, baja el hombro contrario para intensificar el estiramiento. Repítelo hacia el otro lado.
Estiramiento del pectoral. De pie, con los hombros hacia abajo y el abdominal contraído, agarra las dos manos en la espalda. Debe sentir el estiramiento en el pecho.
Estiramiento del flexor de la cadera. Tumbado de lado, agarra un pie con la mano y empuja la cadera hacia adelante, sin tirar del pie. Notarás una ligera tensión en la parte superior del muslo. Repítelo del otro lado.
Estiramiento de isquiotibiales. Sentado en el suelo, extiende una pierna hacia adelante y mantén la otra flexionada. Con los hombros abiertos, como cuando se está de pie, flexiona el tronco hacia adelante. El estiramiento lo notarás en la parte trasera del muslo. Cambia de pierna.
Estiramiento de gemelos. De pie en un escalón, deja caer un talón hacia abajo. Hazlo con las rodillas estiradas y flexionadas, con ambas piernas.
Estiramiento de tríceps. De pie o sentado, pon la mano derecha encima del hombro derecho con la palma mirando hacia delante. Empuje el codo un poco hacia atrás para intensificar el estiramiento, pero sin forzarlo demasiado. Repítelo en el otro lado.
Estiramiento de la espalda. De pie, flexiona el tronco hacia adelante mientras agarras las piernas con las dos manos. Empuja también la espalda hacia adelante. Este ejercicio relaja mucho cuando duelen los riñones.
Estiramiento de los glúteos. Sentado, con la pierna derecha flexionada sobre la izquierda, mueve el tronco hacia ese lado, manteniendo los dos glúteos en el suelo en todo momento. Repítelo hacia el otro lado, cambiando la posición de las piernas.
Estiramiento de la parte exterior de la cadera. Tumbado boca arriba, flexiona la pierna derecha y pon la izquierda encima. Acerca la rodilla derecha hacia el tronco para intensificar el estiramiento. Cambia de lado

 

Beneficios del Sauna

Descubre las virtudes y beneficios tradicionales de la sauna. Parar durante unas horas el reloj de las prisas y detener el ritmo frenético de una vida algo estresada, se ha convertido en algo más que una necesidad. Tener la oportunidad de relajarse en una sauna, en ambiente cálido y lujoso, en el mismo corazón de la ciudad, es una oportunidad que no se puede desaprovechar.
Desde hace algunos años, en nuestras ciudades, se han abierto muchos centros para hombres que ofrecen este tipo de servicios antiestrés. Al contrario de lo que ofrecen los balnearios, o los centros de talasoterapia, en las saunas no existe la obligación de obtener resultados médicos. En estos sitios no hay aguas marinas, ni aguas minerales, sino un espacio para el descanso y el bienestar personal.
Por esta misma razón, las ciudades ofrecen estos centros sin necesidad de tener que desplazarnos a la costa o a la montaña en busca de tratamientos específicos, en medio de la naturaleza.
 
Las saunas ofrecen la posibilidad de darnos un baño con aceites esenciales, vapores perfumados, buena música ambiental, velas decorando un ambiente exclusivo, y otros muchos elementos que conforman un espacio único para la desconexión cotidiana.
Si buscamos un lugar tranquilo, y unas manos expertas para que nos den un buen masaje de relajación, entonces ya sabemos a dónde acudir.

Un servicio completo

Depilación, exfoliación y otros tantos cuidados corporales se suelen ofertar en estos centros exclusivos. El objetivo es estar relajados y volver a recuperar la serenidad necesaria para continuar con la lucha diaria.
En Finlandia, las sesiones de sauna forman parte de una tradición milenaria. En realidad se trata de disfrutar de sus beneficios para desprenderse de los males que forman parte del hombre moderno.
La sauna de calor seco es buena para distender los músculos, calmar los nervios y sobre todo, eliminar las toxinas (algo muy bueno para limpiar la piel).
Antes de entrar en la cabina de madera (desnudo si es posible), debemos darnos una ducha bastante caliente, así evitaremos el choque de temperatura. Es muy importante que nos desprendamos primero del reloj, de las gafas, y de todo aquello que sea conductor del calor (podríamos quemarnos). Normalmente, la sauna está a una temperatura de 90 º C.
El procedimiento es sencillo: tres sesiones seguidas de 10, 15 y 20 minutos, y entre medias, siempre, una ducha fría. Con esto evitamos sentirnos mareados debido a una bajada de tensión.
No podemos olvidar el agua. Es muy importante que nos hidratemos de vez en cuando. Los hombres que tengan problemas cardiovasculares o de asma no deberían entrar en una sauna.

El hammam

Algunos creen que procede de oriente. Pero en realidad sus orígenes se remontan a las termas romanas. Los hammams tradicionales disponían de 3 ó 4 salas a través de las cuales se iba avanzando hasta llegar al lugar más cálido. En este caso, el calor es húmedo (100% de humedad).
Los efectos del hammam son parecidos a los de la sauna. En algunos centros, ponen esencias de eucalipto para favorecer la respiración.
El hammam es, además, el lugar perfecto para un buen tratamiento de belleza. Lo ideal es someterse a un peeling de jabón negro para que la sensación de relajación se prolongue un poco más
 

Dieta de ensaladas

Realizar ensaladas permite adaptarlas al gusto de cada persona y realizar infinidad de combinaciones. La otra ventaja de comer vegetales crudos es que además de aportar mucha agua, aportan vitaminas que evitan la oxidación de las células, o sea el envejecimiento.

 
A continuación, se presentan algunas combinaciones de ensaladas: (Algunos ejemplos)
ENSALADA MEDITERRANEA:
2 tazas de coliflor cortado en tiras
10 aceitunas
2 palmitos cortados en rodajas
10 tomates cherry
aderezada con sal jugo de limón y aceite de oliva
Preparación: en una ensaladera  poner tolos los ingredientes y mezclarlos perfectamente, aderezarlos al gusto con el aceite de oliva y el jugo de limón y servir
ENSALADA PRINCESA:
100 gr de champiñones finamente picados
100 gr de chicharos
2 tomates en rodajas
1 cebolla en rodajas finas
aderezada con sal , aceite de oliva y orégano
Preparación: en un sartén poner el aceite de oliva y saltear los champiñones, retirarlos  y colocarlos en una ensaladera junto con los demás ingredientes, aderezar al gusto con sal, orégano y aceite de oliva
ENSALADA NARANJA:
2 zanahorias ralladas
medio pepino en rodajas
brócoli hervido
naranja en gajos pequeños
aderezada con salsa de soja bajo sodio
Preparación: poner a hervir el brócoli, una vez que este hervido pasarlo a una ensaladera, cortar las naranjas en gajos pequeños y el pepino en rodajas, rallar la zanahoria y agregar todo a la ensaladera.  Revolver todos los ingredientes y aderezar con salsa de soya al gusto
ENSALADA TRADICIONAL:
Papas hervidas cortadas en cubos
huevos duros
zanahorias crudas o hervidas
tiras de pimiento morrón
germinado de soya
aderezada con mayonesa light (1 cucharada)
Preparación: poner a hervir las papas y los huevos, cortar el pimiento morrón en tiras.  Cortar las papas en cubos pasarlas a una ensaladera junto con los demás ingredientes, aderezar con 1 cucharada de mayonesa light
DESAYUNO Y MERIENDA:
Leche descremada con 4 galletas integrales con mermelada + 1 vaso de ensalada de frutas.
MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE:
1 yogurt descremado
Las ensaladas se pueden acompañar con 1 rebanada de pan integral por comida.
 

Haga su propio menú económico y saludable

Elaborar platillos saludables para la familia sin exceder el presupuesto familiar destinado a la alimentación, no implica caer en la monotonía de utilizar un reducido número de alimentos preparados siempre de la misma forma.
 
Es conveniente recordar que al comer no sólo se satisface una necesidad biológica, también resulta un placer para el ser humano, pues se deleitan los sentidos con apetitosos menús seleccionados entre la gran variedad de alimentos que se producen en el país.
¿Cómo diseñar platillos saludables, sabrosos y económicos? Basta con un poco de organización y creatividad?.
La actividad primordial para lograr esta tarea es la planeación de menús, ya sea semanal o quincenalmente, según se tenga tiempo o dinero para realizar las compras. Al planificar se economiza dinero ya que se adquiere únicamente lo necesario; también se ahorra tiempo en preparar los alimentos que se tienen a la mano, además de asegurar una dieta recomendable para toda la familia.
Al elaborar los menús, se deben considerar los siguientes puntos:

  1. El presupuesto destinado para la alimentación.
  2. El gusto de los miembros de la familia.
  3. La combinación de los tres grupos de alimentos: 1) verduras y frutas, 2) cereales y 3) leguminosas y alimentos de origen animal. Por ejemplo: arroz con verdura, enfrijoladas de queso y pollo, ensalada de jitomate y de postre, una manzana.
  4. Incluir al menos un alimento de cada grupo en todas las comidas favorece el consumo de platillos saludables, apetitosos y económicos que permiten elaborar una dieta recomendable, cuyas características son: completa, equilibrada, suficiente y variada.
  5. Se deben elegir platillos que lleven verduras y frutas de temporada, ya que éstas son más baratas
  6. Otra forma de ahorrar dinero y mejorar la salud es consumir sólo dos veces por semana carne roja, con lo que se disminuye la ingestión de grasas saturadas y colesterol que pueden ser perjudiciales. Hay platillos sin carne agradables al paladar, por ejemplo: chiles rellenos de amaranto con queso o de lentejas con trigo, rollitos de acelga con arroz en salsa roja, etcétera. Si elige la carne como plato fuerte, procure guisarla con diversas verduras: bistec en salsa verde con calabazas, mole de olla, salpicón, ensalada rusa, entre otros platillos.
  7. Incluir esporádicamente en sus menús alimentos como el cerdo, vísceras o mariscos, ya que algunos de ellos son alimentos caros y por su alto contenido de colesterol, no se deben consumir en exceso.
  8. Adquirir la carne blanca como pollo, pescado y pavo, sin piel. Hay gran variedad de pescados baratos  (sierra, jurel, tilapia), que pueden enriquecer la dieta. La sardina y el atún son fáciles de preparar (ensalada de atún con verduras mixtas o sardina con cilantro picado y jitomate) y sacan de apuros a cualquiera.
  9. Preferir los quesos con bajo contenido de grasa: panela, requesón o cottage, a los maduros como el manchego, Chihuahua o roquefort de los cuales se  recomienda moderar su consumo.

Una vez que se tienen los menús, es importante hacer una lista de todos los insumos necesarios, elegir el centro de abastecimiento que más le convenga (ya sea por económico, por cercanía o simplemente por preferencia) y comprar únicamente lo que aparece en la lista.
Los comerciantes querrán atrapar su atención con ofertas llamativas y letreros luminosos, pero si realmente no necesita el alimento que promueven, no sucumba ante sus encantos.
Observe las diferentes marcas que se ofrecen en el mercado y valórelas por su contenido, cantidad, calidad y precio, y elija la de su preferencia.
Revise cuidadosamente las latas que compre, éstas deben estar perfectamente bien cerradas, no presentar abolladuras ni estar infladas.
No olvide revisar periódicamente su despensa a fin de evitar que se venza la fecha de caducidad de sus abarrotes.
Si cuenta con poco tiempo para cocinar, prepare dos o tres sopas y guisados y congélelos en varios recipientes; puede utilizar las porciones según las requiera.
Anímese a planear sus comidas se llevará una grata sorpresa.
 

Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza un verdadero rompecabezas.

A casi todo el mundo le duele la cabeza de vez en cuando. En muchas ocasiones, el dolor de cabeza tiene una causa bastante simple —como haber trasnochado demasiado, pasar demasiado tiempo al sol o el estrés de un examen importante. Pero algunas personas tienen dolores de cabeza frecuentes o duraderos.
¿Cómo puedes saber si un dolor de cabeza no es más que un trastorno pasajero o algo más? ¿Y qué deberías hacer al respecto?
 
Anatomía del dolor de cabeza
Aunque te dé esa sensación, cuando te duele la cabeza lo que te duele no es el cerebro. El cerebro tiene la facultad de decirte cuándo te duelen otras partes del cuerpo, pero es incapaz de experimentar dolor.
En la mayoría de dolores de cabeza, lo que duelen son los nervios, vasos sanguíneos y músculos que cubren la cabeza y el cuello. A veces, los músculos o vasos sanguíneos se inflaman, se tensan o experimentan otros cambios que estimulan a los nervios circundantes o ejercen presión sobre ellos. Esos nervios envían mensajes de dolor al cerebro, lo que provoca el dolor de cabeza
Estos son algunos consejos para llevar una vida saludable y evitar los dolores de cabeza
Alimentos que provocan crisis; algunos lácteos, el chocolate o los huevos pueden causar dolores de cabeza
Cambie sus hábitos alimenticios; coma de todo pero con moderación, no olvide consumir alimentos orgánicos
Renuncie al azúcar refinado; evite la azúcar blanca, los dulces y los chocolates
Coma pan integral; nuestro organismo necesita glucosa para funcionar, opte por cereales
Diga “no” al tabaco; para dejar de fumar solicite ayuda
Consuma ácidos grasos; evite las grasa animales, prefiera el pescado y los aceites vegetales crudos
Haga una cura de arcilla; para limpiar el organismo, efectué con regularidad una cura de arcilla
Regularice sus horarios de comida; nuestro cuerpo vive a su ritmo, si se altera el organismo reacciona, para evitarlo, no omita comidas y absténgase de ayunar
Coma fibra; algunas personas sufren dolores de cabeza cuando su intestino trabaja lentamente
Consienta su flora intestinal;  coma dos yogures al día, las bacterias intestinales lo adoran
Relájese; el estrés y el nerviosismo son factores agravantes de los dolores de cabeza
Afloje los músculos; para evitar los dolores de cabeza debe aprender a relajar todo su cuerpo
Vigile su presión arterial; el estrés y la fatiga originan hipertensiones ocasionales
No beba cualquier vino; el vino provoca dolores de cabeza en algunas personas, esto se debe más a los vinos de mala calidad
Muévase; elija un deporte que pueda disfrutar, utilice menos su automóvil
Oxigénese; para mantener una buena condición física, necesita respirar
Erradique el dolor; las compresas son eficaces contra la migraña
Olvide el dolor; para evitar y evitar el dolor, no hay nada mejor que mantener la mente ocupada
Drene su hígado; a menudo, las migrañas tienen su origen en una congestión hepática
Descanse la vista; el cansancio ocular acentúa los dolores de cabeza y estos aumentan el cansancio visual
Cambie sus anteojos; los dolores pueden deberse a una disminución de su agudeza visual
Evite las secuelas de las fiestas; para evitar las resacas difíciles a causa de un dolor de cabeza dese un masaje con aceites esenciales
Revise su nivel hormonal; un conteo hormonal permite evaluar la situación y corregir cualquier problema
Libere sus articulaciones; algunos dolores pueden deberse a una mala postura
No abuse los medicamentos; es común que se prescriban analgésicos y antiinflamatorios contra el dolor de cabeza, debe utilizarlos con precaución ya que provocan efectos secundarios
 

Adelgazar en masculino

Consejos para hombres
En el mundo masculino, un poco de “grasa” no quita el sueño, las llantitas tiene su encanto y el musculo es el rey; sin embargo la realidad es distinta: existe un numero preocupante de niños y hombres que padecen obesidad y que por lo mismo están expuestos al rechazo social, al sufrimiento psicológico y a un mayor riesgo de enfermedades graves.   Sin mencionar al conjunto de hombres de 25 y 30 años que sufren por la imagen recurrente del cuerpo perfecto o finalmente los de más edad que, poco a poco se descuidan hasta duplicar su peso por platos muy elaborados y los almuerzos de trabajo bien servidos.   Sea cual sea la causa,  usted tiene el derecho de sentirse bien, de ser atractivo sin sufrir por los dictados de la moda y gozar de buena salud.
¿Por qué ha engordado?
Todo tiene una explicación; no hay ningún misterio: usted ha engordado por que come más de lo que necesita sin la suficiente actividad física. Sabemos que hay numerosas razones para tener sobre peso.
Su estilo de vida
Estadísticamente, entre los hombres del peso se dispara alrededor de los 30 años. Ya no caminan, prefieren la comodidad del auto, ven televisión de noche para relajarse, generalmente con un trago en la mano, las cenas de negocios, los platos muy elaborados; de pronto ha comido más de lo razonable.
El estrés
Es bastante sabido que el estrés, debido a una ruptura amorosa, el desempeño, el agotamiento obliga a buscar placeres compensatorios como el exceso de comida, beber y fumar y es un medio para olvidar las preocupaciones.
Dejar de hacer ejercicio
Es cierto que usted tiene otras cosas que hacer; pero dejar el ejercicio es nocivo para su figura, pues generalmente se paga con un aumento de peso de 10 k. y para un deportista de alto rendimiento esto es peor.
La convivencia
Comer en abundancia es una dicha cuando el placer se comparte. ¡Qué mala excusa!, el placer no es enemigo de la figura, al contrario es necesario que entienda algo: su metabolismo no es el mismo que cuando tenía 14 años; las frases como:” los hombres pueden comer lo que quieran sin engordar”, son falsas; tarde o temprano deben tomar conciencia de sus debilidades, de su falta de disciplina y de sus errores.
La báscula
Es el momento de dar el paso, es decir de pesarse. Vestido o no, por la mañana o por la noche, usted decide, lo importante es pesarse siempre en las mismas condiciones.  Con pesarse una vez por semana es más que suficiente    Calcule su índice de masa corporal y así sabrá si hay o no sobrepeso y consta que tener 3,4 y hasta 5 kg mas no hace que usted sea obeso.   Los únicos jueces de su peso son su intuición, su espejo y su cinturón.
 
El peso de los genes, en la mayoría de los casos de obesidad, los factores genéticos solo determinan la predisposición  de los individuos a engordar y convertirse en obesos en un entorno dado; quiere decir que no es obligatorio el que  se expresen los genes.   La obesidad es una mezcla compleja que implica al menos 200 genes, que por sí solos tiene efectos menores sobre el exceso de peso.  La infancia es un periodo decisivo , no se nace obeso, pero rápidamente se puede llegar a serlo en nombre de “comer bien” hay que tener buenos hábitos desde la niñez ya que eso afectará posteriormente.
El peso ideal
No existe peso ideal si no una zona de normalidad en la que no existe riesgo para la salud, cada individuo tiene y debe definir su peso, no todos somos iguales ante un aumento de peso, sin considerar los factores genéticos que pueden explicar hasta el 40% de las diferencias de peso entre los individuos. Para definir peso hoy en día se utiliza el índice de masa corporal, este no indica el peso ideal sino una zona de normalidad.  En promedio los hombres suben 1g de peso al día después de los 30 años, y suben 12 k entre los 20 y los 60 años, mientras que las mujeres suben 8 durante el mismo periodo.
Actitud para adelgazar
Consiste en encontrar el equilibrio nutricional que respete su modo de vida y sus metas profesionales.   Es aprender a comer en función de su apetito para eliminar toda la comida innecesaria, lo que trae como consecuencia reducir las calorías y adelgazar sin fuerza de voluntad.
Los buenos principios; le proponemos 7 principios de prevención nutricional:

  1. Prefiera los cereales integrales y evite los azucares
  2. Evite las bebidas alcohólicas
  3. Consuma 10 frutas y verduras diariamente
  4. Permanezca activo todo el tiempo
  5. Evite las grasas saturadas y desconfíe de los aceites
  6. No vuelva a salar la comida
  7. No consuma alimentos quemados o enmohecidos

Amplíe su criterio elimine la palabra dieta y olvide los prejuicios sobre el adelgazamiento, usted puede y debe comer cosas buenas, pero sin comer mucho.
 
 
 

Menopausia

Es el período de transición en la vida de una mujer cuando los ovarios dejan de producir óvulos, su cuerpo produce menos estrógeno y progesterona, y la menstruación se vuelve menos frecuente, hasta que finalmente todo esto cesa.
Causas
La menopausia es un evento natural que ocurre normalmente entre los 45 y 55 años de edad.
Una vez que la menopausia se completa (denominada posmenopausia) y usted no ha tenido el período por un año, ya no tiene riesgo de quedar en embarazo.
Los síntomas de la menopausia son causados por cambios en los niveles de estrógeno y progesterona. Los ovarios producen menos de estas hormonas con el tiempo. Los síntomas específicos que se experimentan y su grado (leve, moderado o severo) varían de una mujer a otra.
Una disminución gradual de los niveles de estrógeno generalmente permite que el cuerpo se ajuste lentamente a los cambios hormonales. Los sofocos y sudores son peores durante los primeros 1 a 2 años. La menopausia puede durar 5 años o más.
Los niveles de estrógeno pueden bajar repentinamente después de algunos tratamientos médicos, como se ve cuando se extirpan los ovarios quirúrgicamente (llamada menopausia quirúrgica). La quimioterapia y el tratamiento antiestrogénico para el cáncer de mama son otros ejemplos. Los síntomas pueden ser más graves y empezar de forma más repentina en estas circunstancias.
Como resultado de la disminución de los niveles hormonales, los cambios ocurren en todo el aparato reproductor femenino.
Síntomas
En algunas mujeres, el flujo menstrual se detiene repentinamente. Lo más común es que disminuya lentamente con el tiempo. Durante este tiempo, los períodos menstruales generalmente se hacen ya sea más seguidos o espaciados más ampliamente. Esta irregularidad puede durar de 1 a 3 años antes de que la menstruación cese por completo. Antes de esto, la duración del ciclo se puede acortar a tan solo cada tres semanas.
Los síntomas comunes de la menopausia abarcan:

  • Latidos cardíacos fuertes o acelerados
  • Sofocos
  • Sudores fríos
  • Enrojecimiento de la piel
  • Problemas para dormir (insomnio)

Otros síntomas de menopausia pueden abarcar:

  • Disminución del interés sexual, posiblemente disminución de la respuesta a la estimulación sexual
  • Olvido (en algunas mujeres)
  • Períodos menstruales irregulares
  • Cambios en el estado de ánimo incluyendo irritabilidad, depresión y ansiedad
  • Escapes de orina
  • Resequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas
  • Infecciones vaginales
  • Dolores articulares
  • Latidos cardíacos irregulares

A partir de los primeros síntomas de trastornos hormonales, es necesario tomar algunas precauciones para que la menopausia transcurra en las mejores condiciones
 

  • Mantenga su equilibrio; prefiera una alimentación equilibrada y variada, evite los azucares refinados y las grasas, ya que trastornan el funcionamiento hormonal; el riesgo de adquirir colesterol aumenta con la edad.
  • Alimentos en vez de hormonas; algunos alimentos contienen sustancias vegetales similares a nuestras hormonas y estos aumentan naturalmente la proporción de estrógenos.
  • Consuma antioxidantes; los radicales libres aceleran el envejecimiento de los tejidos del organismo, es necesario comer abundantes verduras frescas, por sus vitaminas, minerales y otras sustancias protectoras.
  • En capsulas; algunos antioxidantes no comestibles se consumen en forma de complementos alimenticios
  • Oxigénese; la práctica de un deporte permite reducir los riesgos asociados a la menopausia
  • Fortalezca sus huesos; considere sobre todo  el zinc, la vitamina D, y el magnesia
  • Elija alimentos ricos en calcio; la leche de vaca contiene mucho calcio, pero a menudo provoca intolerancias alimenticias, considere leches de soya y almendras.
  • Mueva sus articulaciones; la actividad deportiva aumenta la masa muscular y, en consecuencia, la densidad ósea.
  • Beba agua mineral; esta es un buen proveedor de calcio, siempre y cuando este bien balanceada.
  • Diga no al alcohol y al tabaco; intente dejar de fumar y reserve el alcohol para las grandes ocasiones.
  • Cuide su figura; al acercarse a la menopausia, los desajustes hormonales se manifiestan a menudo con un aumento de peso.
  • Elimine las toxinas con plantas; el riesgo de la celulitis aumenta con la menopausia, para evitar esos nódulos confíe en las plantas
  • Coma algas; no olvide las algas en su alimentación cotidiana
  • Cansancio; el cansancio se debe tanto al envejecimiento como a la disminución de hormonas, aprenda a escuchar a su cuerpo y descansar.
  • Conserve el sueño; los trastornos del sueño durante la menopausia se deben a la falta de estrógenos
  • Nutra su piel; si su piel se vuelve seca o grasa, utilice productos que contengan aloe vera o manteca de karité
  • Aceites de belleza naturales; estos aceites son muy adecuados para los problemas de la piel durante la menopausia
  • Cuide su cabello; para protegerlo pruebe el gel de semillas de membrillo, cepíllelo varios minutos por la mañana y noche.
  • Consulte a su ginecólogo; es bueno checarse y si lo necesita haga exámenes complementarios para ver su estado hormonal
  • Combine vitaminas y minerales;  estas le ayudan a mejorar su calidad de vida
  • Vigile su presión arterial;  es posible que la presión arterial aumente durante la menopausia
  • Huya del estrés; aprenda a mantenerse tranquila durante las dificultades
  • Cultive su memoria; póngala a trabajar, la memoria necesita ejercicios
  • Piense en usted; llega el momento de mimarse y pensar en usted

 

¿Cómo evitar la depresión?

La “depresión” está de moda; se habla de ella en todas partes, sin considerar sus diferentes etapas y sin hacer alguna distinción entre la melancolía pasajera, los estados depresivos son más serios y la enfermedad de la depresión propiamente dicha.   En otros tiempos, a este malestar se le denominaba melancolía.   Pero no importa mucho que palabras usemos para designarla, ya que la depresión siempre ha formado parte de la vida.   Sentirse deprimido de vez en cuando no solo es normal si no un signo de buena salud psíquica.
Aprenda a distinguir.
Del tabú que era antes, la depresión ha llegado a convertirse en algo sin importancia, a tal grado que ya nadie sabe a ciencia cierta si es un malestar pasajero o una verdadera enfermedad.  Y es que no siempre es fácil saberlo.  Esta dificultad para distinguirla con frecuencia lleva a cometer muchos errores terapéuticos.
Hay que saber distinguir, la tristeza de origen hormonal se presenta antes de la menstruación o después del parto, el abatimiento con los cambios de estación o con los cambios de vida no deben confundirse de ninguna manera con los estados depresivos duraderos y recurrentes que requieren una verdadera atención profesional.
Antes de ponerse en manos de un medico y someterse a terapia, hay muchas cosas que puede hacer para sanar su vida, y asimismo existe toda una variedad de posibilidades terapéuticas que pueden probarse.
Estos son algunos consejos que puede tomar en cuenta:

  • Haga una distinción; los momentos de melancolía forman parte de la vida y todo el mundo los tiene, no hay que ocultarlos ni hacer dramas, si no aprender a manejarlos.Hay que dar al espíritu el tiempo para sanar sus heridas.
  • Invierta la tendencia; algunas tareas fastidiosas pueden esperar sin problemas. Déjelas para después, para cuando usted tenga animo de realizarlas.
  • No intente controlarlo todo; este consciente de sus cualidades, sepa aceptar sus límites y admita sus errores.   Sea siempre una persona “sencilla” y no intente parecer “perfecto” a toda costa.
  • Tome conciencia de sus fortalezas; aquel que pasa la vida temiendo la opinión de los demás es un candidato a la depresión.   Cuando se trata de usted mismo, lo que debe contar en primer lugar es su propia opinión, reciba los cumplidos igual que las críticas, esto es, con cierta distancia.
  • Su responsabilidad; ocuparse de sí mismo no significa olvidar que los demás pueden necesitarnos, hacerse útil le da un sentido a la vida.  No deje de ser positivo y no olvide que los momentos de melancolía siempre tiene  un final.
  • Cultive su vida interior; esperar demasiado del exterior expone a decepciones y, en consecuencia, a la depresión.   No se encuentra la felicidad consumiendo sin control, tiene que enriquecer su vida interior.
  • Exprese sus emociones; desquitarse no sirve de nada.  Exprese sus emociones para que su interlocutor lo conozca mejor, con la finalidad de reforzar su relación con él, no reprima sus emociones negativas, pero de más espacio a la positivas.
  • Aprenda a decir “no”; en su vida solo usted puede decidir y nadie más, decir “no” de ninguna manera es una manifestación de agresividad, todo depende del tono y la forma, simplemente cuando no quiera hacer algo diga “no”
  • Disfrute cada momento; reaprenda a mirar a su alrededor, conceda a cada instante la atención que se merece.
  • Sea creativo; agregar pequeños toques de creatividad a su vida diaria es una excelente manera de estimular la confianza en usted mismo
  • Aléjese de las personas “toxicas”; estas hacen que salga lo peor de nosotros, mientras que las benéficas resaltan lo mejor, quienes de una u otra manera, se consideran satisfechos con su vida, a menudo son una excelente compañía.
  • Haga las paces con su sueño; la digestión difícil puede contribuir al insomnio, le cana debe ser completa sin resultar pesada
  • Mejore su apariencia; cuando tenga baja la moral, regálese algo nuevo, haga ejercicio, arréglese.
  • Cambie la decoración; cambie su entorno cotidiano efectuando pequeños trabajos que resulten agradables para vivir mejor.
  • Haga ejercicio; un paseo por el bosque puede tener efectos extraordinarios
  • Deje tiempo para usted;  aunque sea media hora al día déjela solo para usted
  • Llénese de energía; algunos complementos  alimenticios, pueden ayudar a dormir mejor, relajarse y a combatir la depresión.
  • Cambio de trabajo; ya sea hombre o mujer, es esencial que su trabajo sea satisfactorio.
  • Busque las causas de su malestar; mas que el hecho en sí mismo es la representación que nos hacemos de él, aprenda a distinguir las razones del problema.
  • Su cuerpo habla, escúchalo; los males recurrentes se manifiestas en periodos de depresión o estrés
  • No sucumba ante los medicamentos; los antidepresivos no deberían prescribirse más que en ciertos casos muy específicos.
  • Utilice la herbolaria; esta puede ayudarlo en caso de depresión no tiene efectos secundarios ni peligros.
  • Relájese con masajes; estos le ayudan a sentirse mejor y a curar dolores
  • No confunda una cosa con otra; no confunda el estrés con la depresión, no sufra estrés utilícelo.
  • Busque buenos interlocutores; la calidad de la atención de sus seres queridos es el primer elemento que debe tomar en cuenta.  El afecto que le tienen no es un criterio suficiente.
  • Aléjese de las dependencias; en materia de adicción al alcohol, las mujeres son más vulnerables que los hombres, una dependencia puede arrastrar a otras
  • La depresión puede ser una oportunidad; admitir que se tiene depresión es tener humildad de reconocer los problemas y el valor de querer resolverlos.

 

VIENTRE1

Test.Vientre plano

Lea las siguientes afirmaciones y elija entre las opciones A, B, o C, según sea el caso.

Usted desayuna ab 
c		 SiNo 
De vez en cuando		 Tiene hijos ab 
c		 NoUno 
Varios
Le duele el estomago ab 
c		 NuncaRara vez 
A menudo		 Su edad está entre ab 
c		 20 y 30 años30 y 45 años 
Más de 45 años
“Pica entre comidas” ab 
c		 Rara vezA menudo 
Todo el día		 Cuando se irrita ab 
c		 Respira profundamenteCome fruta 
Bebe y / o fuma
Digiere mal, se siente inflamada ab 
c		 Rara vezA menudo 
Después de cada comida		 Tiene kilos de mas ab 
c		 NoUnos cuantos 
Bastantes
Duerme ab 
c		 ¡Muy bien!Mas o menos 
Realmente mal		 De acuerdo con sus respuestas si obtuvo mayoría de A, B, o C,  consulte las recomendaciones VIENTRE1
Se salta comidas ab 
c		 Rara vezEn ocasiones 
A menudo
Hace ejercicio ab 
c		 Varias vecesDurante las vaciones 
Nunca
Acostumbra comer ab 
c		 Alimentos frescosDepende del día 
Alimentos preparados

RECOMENDACIONES:
MAYORIA DE A.  Para tener un vientre plano es necesario tener una buena postura y pararse correctamente, se puede tener abdominales débiles y no tener sobrepeso y viceversa por lo cual hay que poner en marcha un plan de dieta y ejercicio.   Dejar de fumar es sumamente importante el tabaco es un gran enemigo del vientre plano.   Escoja ropa adecuada ya que esta puede cambiar totalmente el aspecto de su silueta.   Cálmese, el estrés hace engordar y puede provocar enfermedades graves.   Aliméntese mejor, una alimentación poco grasa se conoce como alivio intestinal.   Cuando su vientre esta inflamado por los gases, lo primero que debe evitar es tragar aire, tenga cuidado con los alimentos que elije ya que muchos retardan la digestión y provocan gases.   Elimine azúcar blanca y alimentos refinados.   Practique algún deporte, ya que esto ofrece beneficios para su salud, póngase en movimiento.   Cocine con aceite de oliva, ya que ayuda a digerir, evita inflamación y el estreñimiento.  Evite la sal en exceso, esto provoca que se hinche y retenga líquidos.   Coma fibra, deben consumirse fibras en cada comida.  Elimine el alcohol, ya que no es bueno ni para la salud ni la línea.   No abuse de los laxantes, prevenga el estreñimiento con alimentos ricos en fibra.
MAYORIA DE B.   Reconstruya su flora intestinal, para reconstruir su flora siga un tratamiento de fermentos.  Huya de la leche, la leche y los productos lácteos pueden ser causantes de problemas digestivos.    Salve su piel, la piel del vientre se vuelve más frágil con los kilos de más.   Pruebe lo aceites esenciales, estos le ayudan a desinflamar.    Ejercítese, practique ejercicios que tonifiquen su vientre.     Visite al ginecólogo,   un vientre inflamado puede ser causado por un trastorno ginecológico.   Tome un tratamiento anti estrés,  en caso de estrés es inútil seguir una dieta mejor combata la causa.   Tome una taza de té verde, algunas hierbas son de gran ayuda para la inflamación.  Tome vitamina c, esta es indispensable para perder peso y obtener energía.  Pruebe la herbolaria, no hay ningún problema al utilizarla.    Agua fresca, cada vez que tome una ducha hágalo con agua fresca ya que esto mejora la circulación.   Pruebe los masajes, estos facilitan la digestión.   Aprenda a cocinar, la cocción cuenta tanto como los alimentos, evite alimentos capeados o fritos.
MAYORIA DE C.   Consulte a un nutricionista, para que le ayude a saber cuál es su alimentación adecuada.   Tómese el tiempo necesario, otórguese al menos una media hora al final del día.    Tome cafeína, ya que esta aumenta el gasto de energía en reposo.    Estimule sus músculos,  los aparatos que estimulan los músculos son complementos útiles para un programa físico.   Desintoxíquese, limpie a su organismo tomando suficiente agua.  Ingiera tirosina,  es un aminoácido que libera las grasa almacenadas.   Repare los estragos del parto,   Después del parto, 7 a 8 mujeres deben seguir en rehabilitación del periné.  Haga 10 minutos de abdominales, para lograr resultados visibles, hay que trabajar las abdominales.   Drenaje linfático, tome 10 sesiones de drenaje linfático para reactivar la circulación.   Tome DHEA, es una hormona que posee propiedades anti envejecimiento.   Prepare la pre-menopausia,   en la menopausia una de cada tres mujeres engorda, por lo cuál debe optar por menos grasa y azúcar, más deporte.   Invierta en un entrenador personal,  no hay nada como un instructor para ejercitar los músculos correctos