Melatoniana y sus beneficios

Estos son sus beneficios:

Contra insomnio: El suplemento de melatonina es el mejor y más seguro de los inducientes de sueño disponibles, toma efecto en una hora en 90% de las personas. El sueño facilitado por la melatonina es natural, y de una mejor calidad que el sueño inducido por somníferos. Aquellos que usan el suplemento de melatonina despiertan siempre refrescantes y descansados.

Protector solar: Algunas personas, aplican melatonina directamente sobre la piel para evitar las quemaduras del sol.

Mejora vida sexual: El tomar pequeñas cantidades de melatonina regularmente puede reducir la declinación de apetito sexual relativo a la edad, en lo concerniente a los niveles de testosterona, permitiendo que los hombres sean más activos sexualmente en sus años posteriores.

Niños con autismo y retraso mental: Es de gran ayuda para los niños que padecen retraso mental, autismo u otras enfermedades del sistema nervioso central.

 El cáncer: La melatonina también es utilizada en oncología para tratar diversos tipos de cáncer. Muchos la incluyen para tratar el cáncer de mamas, el tumor cerebral, cáncer de pulmón, próstata, gastrointestinal etc.

Estas son sus propiedades:

Es un excelente antioxidante endógeno, que combate eficazmente a los radicales libres. Sus funciones celulares como antioxidante y antiinflamatorio, ayuda a obtener una mejor calidad de vida. También produce la glándula pineal, situada en el centro del cerebro la cual depura los radicales libres del oxígeno.

La melatonina es una opción para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar de manera correcta. Pero, al ingerir cantidades elevadas, deben tener mucha precaución las personas contendencia a sufrir alergias, pues la melatonina, al igual que estimula el sistemainmunológico, incrementa las reacciones alérgicas.

Informacion dienut

Consejos para dormir bien

 
 
 
Todos hemos tenido alguna vez problemas para dormir, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.
Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distraídos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con más frecuencia de la normal.
Al descansar recargamos energías, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo. Hacerlo correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza.
Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.
Algunos consejos para conciliar el sueño:
?Mantener un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día. Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.
?Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No penséis que ejercitarnos antes de dormir hará que estemos más cansados para ayudarnos a conciliar el sueño.
?No comamos cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína.
?No fumemos, ni bebamos alcohol. También son estimulantes que nos mantendrán despiertos, además disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.
?Nuestra cama debe ser cómoda, cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y así crear un ambiente propicio.
?Ventilemos el dormitorio antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.
?Ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
?Un baño caliente con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.
?Música relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).
?No trabajemos en la cama o en nuestro cuarto, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.
?Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio, estaremos cansados y no encontraremos una solución que nos satisfaga. Si un problema tiene solución, ésta suele aparecer cuando estamos más despejados.
Dormir bien proporciona energía para comenzar retos, estar más positivos y ver la vida de otra manera, ayudando a la salud, a la mente y al cuerpo.

 

Alimentos para dormir bien

 
 
 
Se han hecho estudios que comprueban que el tener una dieta balanceada puede contribuir a dormir y descansar bien, a continuación te daré algunos tips que pueden ayudarte a empezar a combatir el insomnio:
•    Evitar Cenas abundantes y muy tarde. Las cenas abundantes y ricas en proteínas -carnes, huevos, pescados- y en grasas (carnes frías,, quesos grasosos o frituras)causan una mayor secreción de ácido clorhídrico, lo que produce acidez de estómago, que será mayor si la cena se acompaña de alcohol y de café. En estas condiciones, la digestión se hace lenta y es más difícil conciliar el sueño. Además, acostarse inmediatamente después de cenar facilita la subida del contenido ácido del estómago al esófago provocando reflujo, ardor, náuseas y ganas de vomitar. Este malestar no deja dormir bien o interrumpe el sueño a media noche.
•    Alimentos muy condimentados y con exceso de especias. Los condimentos y las especias aumentan la temperatura corporal, por lo que cuesta más dormir.
•    Alimentos excitantes. La cafeína en el café y el chocolate- generan en el organismo sensación de euforia más o menos intensa, por tratarse de compuestos químicos que estimulan las conexiones nerviosas. El ginseng también es excitante y se añade a ciertas bebidas o se toma como complemento a la dieta. El consumo continuado o excesivo de estimulantes provoca desgaste nervioso y dificultad para dormir. Asimismo, las bebidas alcohólicas deterioran el sistema nervioso.Ahora bien si el origen del trastorno del sueño no es nervioso, muchas personas «nerviosas» no notan el efecto calmante y relajante de la tila ó la valeriana (relajantes naturales) porque la causa de su nerviosismo es consecuencia de la deficiencia de nutrimentos del sistema nervioso como el magnesio, el calcio o las vitaminas B1 o B6.Para dormir bien se aconsejas:
•    Cenar ligero, podrías incluir lechuga, atún, fruta, pan integral, avena, arroz, leche deslactosada, quesos frescos o algunos granos como almendras y/o nueces.
•    Tomar algún té tranquilizante desde té de tila, pasiflora, melisa ó valeriana
•    Cenar temprano y no acostarse inmediatamente
•    Tomar poco agua en la noche
•    Tener horarios regulares en todas las comidasEs importante dormir y descansar bien para lograr un equilibrio en tu vida…