Gana potencia y velocidad sosbre la arena
No hay excusas para que dejes de entrenar aunque estés en la playa de vacaciones, de hecho puedes aprovechar para ganar potencia y velocidad en las especiales condiciones de su suelo que absorbe todas tus energías.
Después de calentar busca la arena seca y blanda y corre un minuto a ritmo muy fuerte(menos de un minuto si te quedas sin aliento). Gira rápidamente para pasar a la arena dura y trota un minuto a ritmo suave. Repite esta secuencia de un minuto fuerte y uno suave de 5 a 10 veces.
¿Cuesta o no cuesta?
Busca una duna o zona de playa con cierta pendiente. Corre de la parte más baja a la parte más alta, elevando bien las rodillas e impulsándote con los brazos todo lo que puedas. Si es corta la subida ve a todo lo que des, si es un poco más larga progresa de fuerte a muy fuerte. Trota hatsa abajo muy suave y repite de 8 a 15 veces.
Al acabar debes trotar suave por la arena durante 10 minutos y estirar al menos 5 minutos.