Horarios para comer y bajar de peso

Adherir a una dieta saludable y equilibrada y hacer ejerciciosson las claves para perder peso, mantener la línea y cuidar la salud. Sin embargo, muchas personas se quejan de que la dieta no funciona y la razón puede estar más allá de la dieta que eliges. Los horarios y la forma como comes también tienen gran impacto sobre los resultados de la dieta.

Aprenda los mejores horarios para comer, la mejor forma de comer para aumentar la quema de grasas y evitar el hambre.

La vieja frase “debes comer de 3-4 horas” realmente tiene gran importancia en tu dieta. Comer en estos intervalos de tiempo permite que pierdas más grasas al evitar el exceso de insulina, permitiendo que la leptina trabaje, controlando tu apetito y metabolismo. Puedes elegir  comer tres comidas principales y una merienda o comer cuatro comidas pequeñas, debes encontrar la forma que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.

Coma dentro de una hora después de levantarse. No tienes más excusas para saltar el desayuno. Si huyes de esta comida, pierdes los beneficios estímulos en su tasa metabólica. No tendrás energía para realizar las actividades del día y acabarás comiendo más de lo que debes en las demás comidas.

No debes comer dentro de 3 horas antes de acostarte.Comer demasiado e ir para cama aumenta tu temperatura corporal, el azúcar en la sangre, la insulina, libera melatonina. Factores que interfieren en tu calidad de suelo y en los efectos quema grasas de una noche bien dormida. Por otro lado, la falta de sueño provoca más antojos y más probabilidad de comer más al día siguiente.

Si no te queda otra y tienes que cenar antes de dormir, prefiera alimentos ligeros, de fácil digestión. Alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos/grasas.

Coma siempre dentro de los 45 minutos después de tu entrenamiento. Esta es la única comida que debería tener bastante hidrato de carbono y no tener grasas. Nunca haga pesas o ejercicios con la barriga vacía, tu cuerpo necesita energía para poder realizar el esfuerzo físico.

Concéntrate exclusivamente en tu comida; no comas viendo la tele o mirando para el ordenador. Céntrate en masticar bien los alimentos y relajarse.

Comer la proteína antes puede ayudar tu cerebro a decir al estomago que ya está satisfecho.

Información dienut

La crono dieta

 
 
 
Esta dieta se hizo popular entre las personas que no tienen tiempo de realizar actividad física, pero que quieren verse delgadas, así como para los que pretenden perder peso comiendo de todo.
Reglas básicas de la Crono dieta:
La crono dieta se basa en la creencia de que se puede comer cualquier tipo de alimento, pero en un determinado margen horario. Así, tiene 3 reglas básicas:
 

  • Sólo se puede comer hasta las      21 horas. Los alimentos que se consumen a partir de esa hora se convierten      en grasa.
  • Las comidas se reparten en tres      principales desayuno, comida y cena, y se agrega un tentempié a media      mañana y otro a media tarde.
  • No se puede saltar ninguna      comida.

Alimentos y horarios de la Crono dieta.

  • De las 7 a las 15 horas: puedes comer pastas, arroces, cereales, pan y galletas.
  • De las 10:00 a las 21:00 horas: tienes que comer verduras y hortalizas. Están permitidas todas menos las zanahorias, las judías verdes, las alcachofas, las coles, la remolacha y los tomates.
  • Hasta las 12:00 horas: consume las frutas calóricas y los frutos secos, como las uvas, los plátanos, los mangos y las papayas.
  • De las 12:30 a las 15 horas: puedes comer legumbres, guisantes, patatas, moniatos y las verduras excluidas en el grupo de las 10 a las 21 horas.
  • De las 12:30 a las 15 horas: puedes comer legumbres, guisantes, patatas, moniatos y las verduras excluidas en el grupo de las 10 a las 21 horas.
  • De las 10 a las 21 horas: carnes, excepto las grasas y los embutidos. También puedes consumir pescados, huevos y productos lácteos.
  • Hasta las 17 horas: tienes que comer fruta: manzana, piña, naranja, pomelo, pera, melocotón, kiwi, sandía, melón, fresas, etc.