Dip de mantequilla de maní

Ingredientes:

  • 1/4 tz de Queso crema sin grasa
  • 2 cdas de Crema de cacahuate/maní
  • 2 cdtas de Miel de abeja
  • 4 cdtas de Leche descremada
  • 1 cdta de Cacahuates/manís crudos
  • 1 Bananas 
  • 1 tz de Fresas 

Preparación:

En un recipiente hondo, mezclar con un tenedor, el queso crema, la mantequilla de maní, la miel, la leche y las manías, hasta obtener una consistencia suave. Agregar una cucharadita más de leche si es necesario para suavizar. Servir con el banano y las fresas.
Rinde 4 porciones.

Tips culinarios de Dienut

  • Puedes hacer bolitas de melón, congelarlas y servirlas con el dip.

 

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Dip de queso feta y nueces

Ingredientes:

  • 1 taza de nueces
  • 1 taza de perejil fresco
  • 1 taza de queso feta
  • ½ taza de agua
  • 1 diente de ajo pequeño
  • 1 cucharadita de páprika
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 2 cucharaditas de orégano fresco

Preparación:

Coloca las nueces y perejil en un procesador de alimentos y procesa.
Cuando las nueces estén molidas, agrega el resto de ingredientes, excepto el aceite de oliva y orégano. Procésalo hasta que esté como puré.

Transfiérelo a un recipiente para servir, tápalo y refrigéralo. Antes de servir, agrega el aceite de oliva y el orégano.

Tips culinarios de Dienut

  • Sirve el dip con pan pita integral tostado o puedes usarlo como dip para vegetales crudos.
  • Si te gusta el dip más cremoso, puedes sustituir el agua por leche descremada.

 

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Empanaditas de camarón

Ingredientes:

Para el relleno:
Spray antiadherente
¼ cebolla blanca finamente picada
2 dientes de ajo, finamente picados
¾ libra de tomates, finamente picados
1 hoja de laurel
½ cucharadita de sal
¼ cucharadita de pimienta negra
8 onzas de camarones, sin piel y cortados
2 chiles jalapeños o serranos en escabeche, finamente picados
4 aceitunas rellenas de pimiento, picadas
6 alcaparras, finamente picadas
Para la masa:
½ taza de mantequilla sin sal
3 onzas queso crema bajo en grasa
1 taza de harina de trigo
½ cucharadita de sal
1 huevo

Preparación:

Rinde 12 empanaditas. Tamaño de la porción: 3 empanaditas
Para preparar el relleno: calentar un sartén con spray antiadherente a fuego medio alto. Añadir la cebolla y el ajo y dejar cocinando por 2 minutos o hasta que estén suaves. Agregar el tomate, hoja de laurel, sal y pimienta. Reducir el fuego y dejar cocinando por 10 a 15 minutos, moviendo ocasionalmente, hasta que la mezcla se seque. Agregar los camarones, chiles jalapeños picados con ½ cucharada del escabeche, las aceitunas y las alcaparras. Revolver hasta que los camarones estén opacos, cerca de 5 minutos. Retirar del fuego y desechar la hoja de laurel.
Para preparar la pasta, batir en un tazón con una cuchara de madera la mantequilla con el queso crema, hasta integrar por completo. Incorporar la harina y sal. Mezclar y amasar hasta que se mantenga unida y se pueda formar una bola. Cubrir con plástico y refrigerar 15 minutos.
Precalentar el horno a 375º F. Extender la masa sobre una superficie ligeramente enharinada. Usando un cortador de galleta redondo, cortar círculos. Coloque una cucharadita del relleno en el centro de cada círculo, doble el círculo a la mitad y presione sus dedos para sellar. Use los dientes de un tenedor para ondular las orillas.
En un tazón pequeño, batir el huevo con ½ cucharadita de agua. Barnice las superficies de las medias lunas con la mezcla de huevo y coloque sobre una bandeja para horno preparada. Hornear las empanaditas cerca de 15 minutos, hasta dorar ligeramente.

Tips culinarios de Dienut

Puedes omitir el chile jalapeño o serrano si no te gusta lo picante.
Asegúrate de utilizar ingredientes bajos en grasa y bajos en sodio para que mantengas tu salud.


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Enrolladitos de espárragos

Ingredientes:

8 rebanadas de pan integral, sin orillas
4 cucharadas de queso crema de grasa reducida
2 tiras de tocino cocidas y picadas
2 cucharadas de cebollas verdes picadas
16 espárragos
4 onzas de queso parmesano rallado

Preparación:

Rinde 8 rollos. Tamaño de la porción 2 rollos.

Con un rodillo, aplanar las rebanadas de pan integral. En un recipiente pequeño combinar el queso crema, las cebollas picadas y el tocino. Untar esta mezcla sobre cada rebanada de pan. Cortar los espárragos un poco más largos que el pan; colocar 2 espárragos en cada rebanada de pan. Enrollar. Pringar con queso parmesano rallado. Hornear a 400º F de 10 a 12 minutos o hasta que estén levemente horneados.

Tips culinarios de Dienut

Para esta receta es importante usar espárragos frescos, pues los enlatados tienen mucho más sodio y son muy suaves, lo que puede afectar tu receta.

 

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Falafel

Ingredientes:

  • Spray antiadherente
  • 1 lata de garbanzos lavados
  • ½  taza de cebolla picada
  • 3 dientes de ajo triturados
  • ½ taza de culantro fresco
  • ½ taza de perejil fresco
  • Cáscara de 1 limón picada
  • ½ cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de comino
  • ½ cucharadita polvo de hornear, bajo en sodio
  • 1/3 taza de harina integral
  • 1 huevo batido

Para la salsa de yogur

  • ½ taza de yogur natural sin grasa
  • ¼ taza de pepino picado
  • 2 cucharaditas de jugo de limón
  • 1 cucharadita de ajo triturado
  • ½ cucharadita de sal
  • ¼ cucharadita de páprika

Preparación:

Colocar una bandeja para hornear dentro del horno y precalentar a 375ºF. Preparar la salsa de yogur mezclando todos los ingredientes. Enfriar hasta el momento de servir.
En un procesador de alimentos, combinar los garbanzos, cebolla, ajo, perejil, culantro, cáscara de limón, sal, comino y polvo de hornear hasta que esté todo bien picado. Transferir la mezcla a otro recipiente y añade la harina y el huevo. Revolver hasta que todo esté bien combinado.
Engrasar la bandeja con el spray antiadherente. Formar bolas con la mezcla de garbanzos y colocar en la bandeja caliente. Hornear por 20 minutos. Darles vuelta a los falafel y hornear por otros 20 minutos hasta que estén dorados de ambos lados.
Tamaño de la porción: 3 falafel

Tips culinarios de Dienut

Sirve los Falafel con triángulos tostados de pan pita integral y ensalada para hacer una comida completa.

 

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Guineos verdes en escabeche

Ingredientes:

  • 2 piezas de Plátano(s) verde(s)
  • 1.5 tz de Leche descremada
  • 1 tz de Agua
  • 1/2 tz de Vinagre
  • 1 pizca de Sal
  • 1 Pimienta negra al gusto
  • 1 Hoja (s) de laurel
  • 1 tz de Alcaparrado

Preparación:

Pelar los plátanos y cortar en rodajas de ½ pulgada, ponerlos a cocer por 20 minutos con la leche y agua. Combinar el resto de ingredientes y agregar los plátanos. Dejar marinar por 1 hora antes de servir.
Rinde 4 porciones.

Tips culinarios de Dienut

  • Puedes utilizar cualquier otro vegetal o tubérculo en ésta preparación.

 

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Helado boricua

Ingredientes:

  • 3 piezas de Mango 
  • 1.5 tz de Agua
  • 4 cdas de Edulcorante artificial en polvo
  • 1/2 tz de Leche condensada 
  • 2 cdas de Jugo de limón

Preparación:

En una licuadora o procesador de alimentos. Licuar la pulpa de los mangos para hacerla puré. En una olla aparte, poner el agua, endulzante artificial, y la leche condensada a fuego alto. Dejar hervir por 5 minutos, hasta que el azúcar esté bien disuelto. Quitar la olla del fuego y dejar enfriar. Luego, agregar el puré de mango y el jugo de limón. Poner en un recipiente hondo de metal, tapar y congelar por 2 horas, hasta que el helado esté sólido. Mientras que se está congelando, batir el helado nuevamente, 1 vez más, y congelar otra vez. Servir.
Rinde 4 porciones.

Tips culinarios de Dienut

  • Si tienes una máquina para hacer helados, úsala y solamente sigue las instrucciones. Puedes cambiar el mango por otra fruta, como fresa o melón. Puedes combinarlas también.

 

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Helado de Limón

Ingredientes:

  • 1/4 tz de Jugo de limón
  • 1 tz de Edulcorante artificial en polvo
  • 4 tz de Leche descremada

Preparación:

Mezclar el edulcorante con el jugo de limón y dejar enfriar en el refrigerador. Agregar esta mezcla a la leche fría, mezclar y congelar.
Rinde 4 porciones.

Tips culinarios de Dienut

  • Puedes utilizar agua en lugar de leche y hacer una nieve de helado También puedes agregar por ejemplo jugo de naranja natural y hacer un helado mixto.

 

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Helado de mango y maracuyá

Ingredientes:

  • 4 piezas de Mango 
  • 1 tz de Maracuya o Parcha 
  • 4 cdas de Edulcorante artificial en polvo
  • 1/2 cdta de Vainilla
  • 12 oz lqdas de Yogur natural descremado

Preparación:

Procesar el mango en el procesador de comida o en una licuadora y colar la mezcla. Agregar los demás ingredientes. Poner la mezcla en un pirex de 9 pulgadas cuadrado. Congelar por 1-2 horas. Pasar la mezcla congelada por el procesador de comida o licuadora de nuevo y volver a congelarlo. Repetir el proceso 1 ó 2 veces más.
Rinde 4 porciones.

Tips culinarios de Dienut

  • Puedes utilizar tus frutas preferidas para hacer este helado.

 

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Helado de Piña

Ingredientes:

  • 1 tz de Jugo de piña sin azúcar
  • 1 tz de Agua
  • 1/2 tz de Edulcorante artificial en polvo

Preparación:

Mezclar el agua con el edulcorante y dejar enfriar en el refrigerador. Agregar el jugo de piña; mezclar y congelar.
Rinde 4 porciones.

Tips culinarios de Dienut

  • El utilizar edulcorante artificial hace que reduzcas hasta 250 calorías en este helado. Puedes agregarle otro tipo de jugo natural como de naranja o limón.

 

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