Piel radiante en el invierno

by Sin ObstaculosTu coach

¿El frío ha secado todo a tu alrededor incluyendo tu piel? ¿Has probado todos los tipos y marcas de cremas hidratantes sin obtener buenos resultados? ¿Estás cansada de esconder tu piel debajo de la ropa? ¡No sufras más! A continuación, te damos algunos consejos para mantener tu piel hidratada, radiante y saludable durante cualquier época del año. ¡Sigue leyendo y atrévete a enseñarla!

  • Usa bloqueador solar mayor de 15 SPF todos los días. Los rayos ultravioleta del sol dañan la piel produciendo arrugas, resequedad y hasta cáncer.
  • Evita exponerte al sol durante las horas más fuertes, generalmente de 10 de la mañana a 4 de la tarde.
  • No fumes , porque las sustancias en el cigarro disminuyen el flujo de sangre de tu piel, dejándola sin oxígeno y nutrientes. Como consecuencia, tu piel perderá elasticidad.
  • Evita los baños largos con agua caliente. Prefiere un baño de 15 minutos con agua tibia para no eliminar totalmente los aceites naturales de tu piel.
  • Usa un jabón para piel delicada con crema o aceite agregado. Algunas opciones de marca son Dove o Purpose.
  • Al salir del baño, no seques completamente tu cuerpo, sino que deja un poco de humedad sobre la piel y aplícate inmediatamente la crema humectante.
  • Al elegir una crema humectante, evita las que contengan fragancia en exceso y colorantes. Si sientes que la crema no es suficiente para hidratar, utiliza aceite para bebé.
  • Al rasurarte, asegúrate de remojar tu cuerpo con agua caliente por unos minutos y luego rasurarte en la dirección del crecimiento del vello. Usa una crema para afeitar, nunca lo hagas en seco porque se puede lastimar tu piel.
  • Lleva una dieta saludable y balanceada que incluya antioxidantes, grasa insaturada, ácidos grasos omega 3 y fibra. Algunos alimentos fuente de estos nutrientes son:  las frutas cítricas, las cerezas, las fresas, las peras, el melón, los vegetales de hojas verdes, los espárragos, la berenjena, el apio, la cebolla, los frijoles, las nueces, los pescados grasosos, el aceite de oliva y el aguacate.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

Para bajar de peso: un paso a la vez

by MagazineMantenimientosSin ObstaculosTu coach

Cuando empiezas un nuevo plan de alimentación y ejercicios, quieres lograr tu meta en una semana. Al final de la semana, te sientes ansioso(a), frustrado(a) y desilusionado(a) porque no llegaste a tu objetivo. Es importante que desde el momento en que empiezas tu plan de alimentación tomes en cuenta que deberás dedicar tiempo, esforzarte y tomar un día a la vez. Paso a paso lograrás tu objetivo, pero ten en mente lo siguiente: lo estás intentando. Este es un gran paso, el iniciar tu plan de alimentación y ejercicio ya te hace una persona exitosa.

Ahora, para lograr tus metas, debes asegurarte que todos los días tomes un paso a la vez. Para esto, debes irte poniendo metas diarias; metas pequeñas y que sean realizables. A continuación, te damos estrategias para que logres mantenerte motivado(a) y logres tus metas en un tiempo adecuado.

  1. Ponte una meta inicial en la que perderás entre el 7 y el 10% de tu peso actual. Algunas veces es posible que el rango de peso saludable para ti sea muy bajo para tu constitución corporal y en ocasiones puede ser desilusionante. Sin embargo, la pérdida del 7 al 10% de tu peso le brinda excelentes beneficios a tu salud y tú te sentirás estupendo(a).
  2. Recuerda que con una alimentación saludable y una rutina de ejercicios adecuada para ti puedes perder entre 1 y 2 libras por semana. Algunas veces puede ser más y otras menos, pero el promedio debe estar en este rango. Saber este dato es importante, porque puedes ponerte metas semanales de perder una libra y eso es algo que sí lo puedes lograr sin desesperarte. Además, no te desilusionarás si no pierdes 5 libras, pues sabrás que lo saludable y recomendable es entre 1 y 2 libras cada semana.
  3. Escoge una meta para cambiar tu alimentación todas las semanas. Una vez hayas logrado un cambio, puedes buscar una nueva meta. Por ejemplo: comerte una fruta más, cambiar la leche entera por descremada, cambiar tu bebida gaseosa por un vaso de agua.
  4. Ponte una meta a la semana con tu plan de ejercicios, semana a semana vas aumentando tus metas hasta lograr lo que quieras. Por ejemplo: una semana empiezas 10 minutos de caminata 3 veces a la semana. A la semana siguiente aumentas de 10 a 15 minutos, la siguiente aumentas de 3 a 4 días por semana. Así hasta que logres la meta que te has propuesto con el ejercicio.
  5. Haz un contrato contigo mismo(a) incluyendo cuáles son las metas que lograrás para cada semana. Este contrato puedes firmarlo y ponerlo en un lugar visible para asegurarte que lo veas todos los días y que te motives a cumplir con las metas que te pusiste.
  6. Recuerda, debes ir paso a paso, un día a la vez. Así, en menos tiempo del que te esperas empezarás a notar grandes cambios en tu salud, en tu estilo de vida y bienestar.
  7. ¿Esta semana no lograste tus metas? ¿Te comiste un trozo de pastel? ¿Te dio pereza la caminata? ¡No te desanimes! Es posible que en el camino tengas tropiezos y puedas caerte y desanimarte. Algo importante que debes tener en mente: no te rindas. No porque caigas una vez será imposible lograr tus metas. Puedes caerte una y otra y otra vez, pero si logras tu meta tendrás éxito. Serás exitoso sin importar cuántas veces te caigas en el camino; si logras levantar esos ánimos y lo vuelves a intentar, lograrás tu propósito.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.