Dietas

Jun 14, 2011

Lanzan nueva píldora adelgazante sin receta

GlaxoSmithKline lanzó una campaña sobre el primer medicamento sin receta y publicitario para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, que exige además dieta y ejercicio.

Más de 100 estudios clínicos han demostrado que la píldora adelgazante puede ayudar a los pacientes a perder un 50% más de peso que solamente haciendo dieta, es decir, si con la dieta se pierden dos kilos, el fármaco llamado “Alli”, ayudaría a perder uno más (tres kilos en total).

El lanzamiento comercial de la píldora para adelgazar es un señuelo que atrae a miles de personas. Pero lo que no deben olvidar los pacientes es que con la píldora no basta, es necesario el ejercicio físico y llevar una dieta sana ligeramente hipocalórica, baja en grasas. El laboratorio recomienda además un seguimiento adecuado por el profesional sanitario.

Estas son las condiciones para que el fármaco funcione. No se trata de ningún producto milagro, porque sus resultados están probados científicamente y es además un fármaco seguro. La píldora en cuestión, que comercializa GSK bajo el nombre de Alli (orlistat 60 miligramos), permite a los pacientes reducir un 50% más de peso que si sólo siguiesen una dieta.

De insistir en estos consejos se va a encargar el propio laboratorio, a través de la campaña “Alíate a una vida sana”, que contará con la ayuda de farmacéuticos y expertos en nutrición. Y es que la obesidad es un problema de salud pública de primer orden. Según el estudio Presope, el 42,8% de la población española sufre problemas de sobrepeso y el 11,6% es obeso, uno de los factores que disparan el riesgo de sufrir hipertensión, diabetes o cáncer, entre otras muchas enfermedades.

La población tampoco tiene una percepción real de estos riesgos y en muchos casos considera que su peso es normal, como prueba este estudio que señala que el 42% de las personas con sobrepeso y el 22% de los obesos cree que se encuentran en su peso ideal.

Como explica la doctora Susana Monereo, jefe de la Sección Endocrinología y Nutrición y Coordinadora de la Unidad de Obesidad Morbida del Hospital Universitario de Getafe, el nuevo medicamento “actúa reduciendo parcialmente la absorción de la grasa que se come en el seno de una comida mixta”. Lo que es importante subrayar es que “sólo es eficaz unido a una dieta baja en grasa asociada a ejercicio físico siempre que se haga bien y se mantenga”, destaca la coordinadora del Grupo de trabajo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición.

Por este motivo, el medicamento se venderá en farmacia junto con un programa que ofrece al paciente las herramientas necesarias para ayudarle a seguir una dieta y contribuir, de una forma más activa, a que su tratamiento para perder peso sea más efectivo.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.


 

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Jun 14, 2011

Las plantas medicinales, un buen recurso para perder peso

Las plantas medicinales son un buen recurso para perder peso, por ello cada vez más personas están recurriendo a la fitoterapia para deshacerse de los kilos de más.

Existen diversas plantas medicinales eficaces y seguras para perder peso. Por lo general su uso se combina con dieta y ejercicio, lo que permite un mejor efecto. De esta forma se logra una pérdida moderada pero constante de peso de una manera saludable.

Los preparados de plantas medicinales que se encuentran en la farmacia y poseen un registro sanitario, tienen todas las garantías de eficacia y seguridad y será el farmacéutico quien deba recomendar el uso de una u otra planta, de acuerdo a las necesidades de cada persona.

Existen diferentes tipos de plantas indicadas en los tratamientos coadyuvantes para perder peso, entre ellas se encuentran:

• Plantas lipolíticas

Estas plantas reducen la absorción de la grasa, entre ellas destaca la garcinia, que se utiliza desde tiempos antiguos tanto como especia como en el tratamiento de distintas enfermedades como hepatitis, infecciones bucales, laringitis y reumatismo.

Los extractos de garcinia se encuentran especialmente recomendados en los tratamientos de sobrepeso en los que no existe una severa restricción calórica, así como coadyuvante para evitar nuevas ganancias ponderales tras concluir una dieta hipocalórica.

• Plantas reductoras del apetito

Entre ellas destaca el fruto del naranjo amargo, cuya corteza es empleada en la elaboración de fitopreparados destinados a tratamientos coadyuvantes del sobrepeso y de la obesidad.

Los preparados de corteza de naranja amarga tienen la capacidad de enlentecer los movimientos gastrointestinales, lo cual contribuye además a crear una sensación de saciedad, con la consiguiente disminución del apetito.

• Plantas estimuladoras de la actividad termogénica

El té verde estimula la actividad termogénica, y por lo tanto la combustión de las grasas, propiedad que también tienen otras plantas como el mate y el guaraná.

El uso habitual de preparados de té verde estandarizados ayuda a reducir el colesterol LDL (el malo), los triglicéridos y el cociente LDL/HDL, según estudios. Asimismo, los componentes mayoritarios del té verde reducen la acumulación de ácidos grasos libres, colesterol, glucosa, insulina y leptina, entre otros.

• Plantas Depurativas

La alcachofa es una planta que por sus propiedades depurativas ayuda a bajar de peso. En concentraciones adecuadas también provoca la disminución de los lípidos en la sangre y es capaz de reducir los síntomas del síndrome de colon irritable. Uno de sus componentes, la cinarina, está especialmente indicado para reducir el nivel de colesterol y eliminar kilos.

• Plantas saciantes

Entre estas se encuentra el glucomanano, una fibra que, al ser ingerida con una cantidad considerable de agua, se hincha en el tubo digestivo, generando sensación de saciedad. Numerosos estudios han constatado la eficacia del glucomanano en el tratamiento del sobrepeso, el estreñimiento, la hiperglucemia y la hipercolesterolemia.

Así que si estás tratando de deshacerte de algunos kilos de más, las plantas medicinales podrían convertirse en tus grandes aliadas. Consulta a tu farmacéutico, quien podrá recomendarte el tratamiento más adecuado para ti.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.


 

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Jun 14, 2011

La Dieta Facebook

La Dieta Facebook es una novedosa dieta, creada por el Dr. Salomón Jakubowicz, creador de Ni Una Dieta Más, un método que promete bajar de peso al acelerar el metabolismo sin tener los ataques de ansiedad que ocurren durante las ‘dietas de hambre’.

El Dr. Jakubowicz está convencido de que la red social también puede ayudar a adelgazar, por ello creó la denominada Dieta Facebook, una idea que surgió cuando buscaba alguna manera para que sus pacientes se apoyarán entre sí y no sintieran que estaban solos en la lucha contra los kilos de más.

El Dr. Jakubowicz cree en la importancia que tiene el que los pacientes se sientan motivados, ya que se ha comprobado que el positivismo hace que las personas alcancen sus metas. Según el médico, lo mismo sucede cuando alguien emprende una dieta, de esta forma “mientras más apoyo tenga, mejor será el desempeño del paciente”, apunta.

Según explica el Dr., la Dieta Facebook, es una manera sencilla de encontrar apoyo para adelgazar. El régimen consiste en actualizar los días lunes tu “estatus” en Facebook, con las comidas, ejercicios o cualquier otro comentario relacionado, colocando la frase “En la Dieta Facebook…”.

Por ejemplo el estatus podría decir: “Salomón Jakubowicz en la Dieta Facebook, terminando mi desayuno?hace 2 minutos – Comentarios. De la misma forma como se hace normalmente cuando deseamos cambiar nuestro estatus del día, puntualizó el especialista.

¿Qué puedes comer en la dieta Facebook?

En la dieta Facebook realmente puedes comer lo que quieras mientras los lunes actualices tu “Status” de Facebook. Esto te permitirá recibir el apoyo de amigos que intentan bajar de peso junto contigo.

La Dieta Facebook es sin duda la mejor opción para pertenecer a la red de apoyo y motivación para adelgazar. Estar rodeado de muchos amigos que junto contigo intentan bajar de peso ayuda a no desviarte del buen camino, señala el especialista.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.


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Jun 14, 2011

El Test ALCAT ¿Ayuda a adelgazar?

El Test ALCAT no es un tratamiento de adelgazamiento, ni una solución para la obesidad, sin embargo la información que se desprende del Test ALCAT, ha sido utilizada con éxito para abordar problemas como el sobrepeso desde el punto de vista dietético y puede ayudar en caso de que exista retención de líquidos asociada, debido a intolerancias de origen alimentario.

El Test ALCAT es un análisis de sangre que consiste en reproducir en el laboratorio la respuesta denuestras células sanguíneas frente a los 100 alimentos más habituales de nuestra dieta, entre ellos: el arroz, atún, azúcar caña, cebolla, huevo, maíz, mantequilla, manzana, naranja, pollo, tomate, leche de vaca, pavo, etc.

Además, el Test ALCAT evalúa la respuesta de nuestras células sanguíneas frente a 20 de los colorantes y conservantes de uso más común en alimentación.

Los expertos señalan que para que un test de Alcat pueda ayudar a adelgazar, debe ir acompañado de la prescripción de una dieta hipocalórica que incluya los alimentos que han salido positivos, además de la ingesta de simbióticos, aminoácidos y sustancias homeopáticas para la restitución intestinal. Durante un año se retiran los alimentos de intolerancia severa o alta, durante seis meses los de intolerancia moderada y durante tres meses los de débil.

Los Pros del Test ALCAT

Hacer un test de Alcat puede resultar útil para que puedan prescribirle una dieta de adelgazamiento personalizada, pudiendo eliminar aquellos alimentos que producen retención de líquidos y trastornos gástricos intestinales, que suelen ser causa de sobrepeso y volumen extra.

Saber a qué alimentos se tiene intolerancia y cuáles son tóxicos para el organismo no sólo ayuda a adelgazar sin efecto rebote, sino a mejorar la salud. Esta prueba puede mejorar problemas intestinales, cutáneos y hasta las migrañas. Además, se pueden evitar en la alimentación los agentes estresantes que pueden acelerar el proceso de envejecimiento.

Los contras del Test ALCAT

Así como hay defensores del Test ALCAT, también tiene opositores que objetan lo siguiente:

• Ausencia de evidencia científica, al no existir estudios de investigación que demuestren su eficacia • Desequilibrios en los nutrientes básicos, que pueden generarse por la exclusión de alimentos al confeccionar una dieta basada en el test de Alcat, • Problemas de obsesión que pueden producirse sobre determinados grupos de alimentos, que se consideran “prohibidos” en algunas personas. • El test podría jugar con la necesidad acuciante de adelgazar que tienen muchas personas, que lo han intentado de otras formas.

Si bien es cierto, el Test ALCAT puede tener cierta utilidad para conocer intolerancias alimentarias, no se considera en absoluto un método para adelgazar, y no debería utilizarse con ese fin, opinan sus opositores.

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Jun 14, 2011

Body Combat para bajar de peso

El Body Combat es una modalidad de Fitness que nació hace algunos años en un gimnasio de Nueva Zelanda. A pesar de ser relativamente nuevo, se ha convertido en una de las actividades más atractivas de los gimnasios del mundo entero.

Al parecer, su éxito radica en que sus movimientos cargados de adrenalina resultan estimulantes para quien los practica, produciendo cierta sensación de seguridad y de poder, ayudando además a bajar de peso.

Muchos creen que el Body Combat es un arte marcial, pero no es así. Otros piensan que se trata de clases de defensa personal y tampoco lo son. Si bien es cierto, utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Twaekondo, etc., en realidad el Body Combat es un deporte de trabajo aeróbico que emplea coreografías y movimientos a base de puños y patadas.

El Body Combat pone en funcionamiento todos los grupos de músculos, especialmente de los brazos, hombros, espalda y abdominales. El body combat permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Constituye una práctica intensa ideal para liberar estrés y para bajar de peso.

Los ejercicios del Body Combat requieren de mucha técnica, la cual se consigue solo con la práctica diaria. Estos ejercicios se realizan frente a un espejo o en sombra y son sincronizados con música.

Se recomienda practicarlo 3 veces por semana, para que la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Incluso puede utilizarse como complemento de otra actividad física.

Las sesiones del Body Combat están estructuradas al estilo clásico del Fitness. Normalmente se dividen en 8 o 9 combates, cada uno con su música respectiva. Las clases son grupales y de 1 hora. Constan de tres fases: calentamiento, fase de trabajo y estiramientos finales.

En la segunda fase se van trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implica una coreografía y un grupo muscular diferentes.

El Body Combat y sus beneficios

La práctica del Body Combat tiene muchos beneficios, entre ellos:

• Mejora notablemente la capacidad aeróbica
• Fortalece todos los grupos musculares
• Aumenta la flexibilidad, fuerza y la resistencia física.
• Está indicado para bajar de peso.
• Es perfecto para combatir el estrés.
• Aumenta la autoestima, por la sensación de poder y de fuerza que produce.

La práctica del Body Combat es aconsejable para todas las edades (siempre que se adecúe la intensidad a las posibilidades de quien lo practica). No está recomendado para mujeres embarazadas o para personas que padecen osteocartritis en la rodilla o cadera.

Así que ya lo sabes, si quieres ejercitarte, liberarte del estrés y bajar de peso, el Body Combat es una excelente alternativa.

Si te decides a practicar Body Combat, procura realizar los movimientos con precisión siguiendo las indicaciones del instructor al pie de la letra al momento de realizar los ejercicios. Además se aconseja beber agua antes, durante y después de realizar el ejercicio.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.


 

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Jun 14, 2011

Ponte en forma después de Navidad

Ponte en acción y recupera en poco tiempo tu figura

Para recuperar tu figura después de Navidad y Año Nuevo, debes normalizar tu dieta cuanto antes, reducir las cantidades de alimentos y moderar las grasas, pero además, necesitas iniciar una rutina de ejercicios y un tratamiento específico contra la grasa localizada.

Empezar una rutina de ejercicios o retomarla después de las fiestas, es la mejor manera de empezar el año. No solo te ayudará a ponerte en forma, sino que te traerá muchos beneficios para tu salud.

Recomendaciones generales para ejercitarte:

• Empieza de menos a más para no lastimarte.
• Inicia con 10 minutos y ve aumentando hasta realizar al menos 30 minutos de ejercicio, 3 veces por semana.
• Elige actividades que te agraden, puedes empezar caminando y luego ir agregando otras actividades como correr, hacer bicicleta estacionaria, pesas, abdominales, estiramiento, etc.
• Planea tus rutinas utilizando una agenda para anotar los horarios libres, en los que puedes ejercitarte.
• Si te queda tiempo haz un poco de yoga.
• Varía tus ejercicios para fortalecer diferentes partes de tu cuerpo.
• Usa las escaleras en lugar del elevador
• Estaciona el auto más lejos de tu oficina o de las tiendas
• Camina ligero y lo más que puedas para llegar a donde vayas.
• Integra el ejercicio al tiempo que pasas con tu familia: por ejemplo un paseo en bicicleta; correr o jugar con tus hijos, etc.
• No olvides hacer calentamiento antes de empezar.

Ejercicios para la grasa localizada

Por lo general, las libras que se suben en Navidad suelen localizarse en puntos clave como la “pancita”, las cartucheras o las pompis, que son las zonas del cuerpo con más tendencia a acumular grasa (en las mujeres). Y es que tras una dieta a base de turrones, salsas, grasas, alcohol y largas sobremesas sin moverte, probablemente hayas acumulado grasa en éstas zonas.

Ya sea que te ejercites en casa o en el gimnasio, sigue estas recomendaciones y estarás en forma en poco tiempo.

1. Grasa en la “pancita”

La “pancita” es el punto débil de muchas mujeres, debido a cuestiones hormonales. Un vientre hinchado no sólo se debe al peso que hayas ganado, sino que también puede ser producto de retención de líquidos por haber consumido productos ricos en sodio (conservas, canapés y mariscos), o bien bebidas alcohólicas y refrescos.

Para eliminar esta grasa acumulada lo ideal es combinar ejercicio aeróbico y ejercicios específicos de tonificación para endurecer y moldear la zona.

Haz de 2 a 3 horas semanales de ejercicio aeróbico. Puedes lograrlo caminando 30 minutos cada día a paso rápido, o bien combinando 1 hora de footing con otras 2 horas de bicicleta o baile.
Si asistes a un gimnasio, ejercítate en una máquina elíptica o practica spinning.

Como sabrás, los abdominales son el ejercicio estrella para tonificar esta zona, si los combinas con tus horas de ejercicio aeróbico semanal, tendrás el vientre con el que sueñas.

Puedes hacer una rutina de abdominales en casa o si vas al gym, pide asesoría a tu monitor para trabajar los abdominales en máquinas con carga; aparatos como los ABD training, o bien toma clases de pilates, yoga o body balance

2. Grasa en las cartucheras

Las cartucheras o pistoleras son un área conflictiva donde talvez veas reflejados los excesos navideños, en volumen o celulitis. Para eliminar la grasa de esta zona es imprescindible, como en el caso anterior, el ejercicio aeróbico y algún ejercicio de tonificación específico.

Haz de 2 a 3 horas de actividad física cardiovascular. En este caso, lo ideal es que la actividad implique un importante trabajo de piernas, para ir moldeándolas a la vez.

Nadar es una buena alternativa, ya que es un ejercicio ideal para quemar grasas y estilizar los músculos. También puedes tomar clases de spinning y ejercitarte en máquinas elípticas.

En casa podrías trabajar sobre un escalón pisándolo y subiendo las rodillas o subiendo y bajando (puedes poner música y seguir el ritmo).

Las sentadillas son el ejercicio más completo para trabajar caderas, glúteos y muslos al mismo tiempo. Puedes hacer una serie de sentadillas en cualquier sitio, hasta en el trabajo mientras te tomas un descanso.

Si te gusta el fitness, las clases de body step son perfectas para quemar calorías mientras tonificas intensamente las piernas. Una de las mejores opciones para tonificar tus cartucheras es trabajar con máquinas, que te permiten realizar un trabajo totalmente localizado con cargas que puedes ir aumentando. Pide a tu monitor que te diseñe una tabla específica para tonificar piernas y bajar volumen.

3. Grasa en los glúteos

Una vez más, debes hacer ejercicio aeróbico además del de tonificación si quieres quemar grasas y reducir volumen.

Necesitas de 3 a 4 sesiones de ejercicio cardiovascular o aeróbico suave, preferiblemente sin impacto, para no agravar posibles problemas de celulitis. En el gym, lo mejor serán las máquinas elípticas.

Las clases de body step son también muy eficaces para moldear las pompis, así como las sesiones de spinning. Hay diferentes máquinas con las que puedes trabajar de forma específica los glúteos, entre ellas, la cardio wave, que te permite moldear los glúteos a la vez que haces ejercicio áeróbico.

Si no puedes ir al gimnasio o practicar algún deporte, caminar puede ser tu gran solución, o bien puedes trabajar los glúteos en casa, haciendo alguna rutina para tonificarlos.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.


 

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Jun 14, 2011

Cómo ganar unos valiosos gramos

Ganar unos valiosos gramos puede ser una ardua tarea para muchos, sobre todo para aquellos que por constitución son delgados.

Tan difícil es subir de peso en poco tiempo, como bajarlo rápidamente, ya que el organismo necesita tiempo para asimilar los cambios en el metabolismo.

Siendo realistas, quizás no logres ganar más de un kilo en una semana, pero sí puedes ganar de 400 a 600 gramos mediante una combinación de dieta más ejercicio muscular. Verás que con constancia y paciencia podrás ver resultados a mediano y largo plazo.

La clave para ganar unos valiosos gramos a la semana es comer más. Así que debes comer cada 2 o 3 horas a lo largo del día (hacer 6 comidas diarias).

A continuación encontrarás una propuesta de menú para ganar unos valiosos gramos. Se basa en una dieta rica en proteínas y carbohidratos y baja en grasas, la cual se complementa con ejercicio cardiovascular y suplementos vitamínicos.

El régimen para ganar unos valiosos gramos, está diseñado para una persona de 80 Kg. Aproximadamente. Si pesas menos (que es lo más probable) reduce la cantidad; y si pesas más, haz lo contrario.

Menú para ganar unos valiosos gramos:

• (8 a.m.)
4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.

• (11 a.m.)
Licuado de proteína en polvo y un plátano.

• (2 p.m.)
1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.

• (5 p.m)
Entrenamiento por la tarde.

• (6 p.m.)
Un sándwich de pollo con pan integral.

• (7 p.m.)
Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

• (10 p.m)
Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.

Debes tomar mucha leche en esta dieta, aunque si esto afecta tu estómago, puedes optar por la leche Parmalat.

Recuerda que para ganar unos valiosos gramos hay ciertos alimentos que no deben faltar. Se trata de alimentos sanos y ricos en calorías como el arroz, la leche entera, los huevos (con yema), atún, hamburguesas, carne de res, cacahuates, sopa de pasta, helado, granola, pan integral, proteínas en polvo, puré de papa, pollo frito y tortillas de maíz.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

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Jun 14, 2011

Pautas para engordar

Para algunas personas encontrar una dieta para engordar puede transformarse en un verdadero drama.

Este tipo de personas que suelen ser muy delgadas o excesivamente delgadas, reciben muchos consejos para subir de peso, pero nada parece funcionarles en esta difícil tarea.

Hay varias pautas que las personas delgadas deben tener en cuenta, para poder engordar:

• En primer lugar deben ser realistas, ya que si en sus familias todos son especialmente delgados, no pueden pretender lo contrario.

• Las personas delgadas deben equilibrar su alimentación, ya que con frecuencia con unos pequeños cambios pueden obtener una mejoría.

• Haz las tres comidas del día más dos tentempiés o meriendas (a media mañana y a media tarde)

• Intenta obtener unas 500 calorías más al día, a través de alimentos nutritivos y agradables pero de poco volumen, tales como los frutos secos, semillas, pasas, orejones.

• Los copos de avena tienden a regular el peso, por lo que son útiles tanto para los obesos como para los que quieren engordar. Tomar copos de avena con leche de almendra para el desayuno es una buena opción para quienes desean subir de peso.

• Otra pauta es buscar aumentar la masa muscular con dieta y deporte. Generalmente los casos muy complicados responden muy bien al aumento de proteína y el trabajo de musculación en un gimnasio. Busca asesoramiento dietético y deportivo. Algunos gimnasios cuentan con buenos especialistas.

• Cuida tu sistema nervioso. Si llevas una vida ajetreada, intenta disminuir el ritmo y replantea tu forma de vida. Trata de no llegar al nivel de agotamiento y aprende a delegar también en los demás.

• Intenta descansar después de cada comida, al menos unos minutos. Mejor si puedes hacer una pequeña siesta.

• Para aquellos a los que los nervios los adelgaza excesivamente, se recomienda tomar una infusión relajante que puede ser de manzanilla, azahar, pasiflora o Melisa.

• Evita el tabaco. Muchas personas delgadas fuman dos o tres cajetillas al día como si nada, y la nicotina inhibe la sensación de apetito. Por esta razón, las personas que dejan de fumar o reducen el número de cigarrillos, logran ganar los kilitos que tanto deseaban.

Afortunadamente no todo el panorama es gris para los delgados, ya que ser delgado supone más ventajas que desventajas, permite ser más ágil y tienen un riesgo menor de padecer numerosas enfermedades.
Es importante que un endocrino descarte si tienes algún problema de hipertiroidismo u otros desequilibrios hormonales, que estén contribuyendo a tu excesiva delgadez.

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Jun 14, 2011

Ideas para adelgazar sin hacer grandes sacrificios

A continuación encontrarás algunas ideas para bajar de peso sin tener que hacer grandes sacrificios. No pasarás hambre, ni tendrás que extenuarte haciendo ejercicios. Son consejos prácticos y sencillos que te ayudarán a adelgazar.

• No dejes de comer, es un sacrificio inútil. El organismo necesita mínimo 1.000 calorías diarias y dejar de recibirlas alimentará el círculo vicioso de la gordura.

• No dejes de hacer 5 comidas diarias. Las tres principales, una a media mañana y otra a media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco, que en una comida copiosa.

• Come normalmente. No creas en la mentira “Si no como nada, adelgazaré”. Si no comes te enfermarás y luego tendrás que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo.

• Utiliza platos más pequeños,especialmente a la hora del almuerzo. Tendrás la sensación de que comerás más.

• No comas rápido. Mastica como mínimo 30 veces cada bocado. Recuerda que la sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la comida. Te saciarás rápido. Pero si eres de los que comen en 5 minutos, definitivamente engordarás.

• No te sientes después de comer. Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías, camina 5 minutos.

• No comas dulces. Cuando te entren ansias de algún dulce, chupa un limón o come frutas.

• Si te da hambre asesina, primero bebe un gran vaso de agua. Si esto no es suficiente recurre a las frutas, cebollitas, zanahorias, para calmarla.

• Retira la grasa de los alimentos y desgrasa los guisos y caldos. Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.

• Ayuna una vez a la semana. Haz un ayuno desintoxicante. Prueba estar un día a la semana a solo fruta y verdura.

• No pretendas lo imposible. Adelgazar lleva un poco de tiempo. Si piensas que vas a bajar 5 kilos en 1 semana o algo parecido, lo único que te espera es el fracaso.

• Haz deporte. Empieza con unos minutos diarios. No te exijas demasiado, si no estás acostumbrado.

• Camina 3 o 4 cuadras cada día. Con una mínima caminata de unas cuadras diarias bajarás cerca de 1 kilo extra en 3 semanas.

• Actualízate sobre las nuevas técnicas para bajar de peso constantemente: lee noticias, revistas de nutrición, dietas y actualidad en salud.
• Piensa a futuro y positivamente: “En 1 mes estaré mejor”, “Bajaré 3 kilos este mes”, “Pronto me pondré ese traje”. De esta manera la dieta no será frustrante.

• No confundas los centímetros de más con la integridad de tu físico. Por el hecho de estar gordo no te sientas menos, ni te odies. Esa falta de valoración es lo que hace muy difícil el proceso de adelgazamiento y recuperación.

• Comprueba tu peso una vez por semana, para comprobar mejoras o darle duro nuevamente.

• Cambio de look. Córtate el cabello, prueba un nuevo maquillaje, … en fin, todo lo que te ayude a verte mejor, también te ayudará a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta.

• Mantén el orden. Vivir y sobre todo comer en un ambiente relajado y ordenado ayuda a mejorar la fuerza de voluntad, por lo que resulta más difícil excederse con las comidas.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.


 

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Jun 14, 2011

Dieta hipercalórica de 3.000 calorías

Si buscas una dieta para subir algunos kilos, prueba con este modelo de dieta hipercalórica que aporta de 3.000 a 3.300 calorías al día.

Como en cualquier otro régimen para subir o bajar de peso, conviene consultar con tu médico antes de empezarlo.

Ten presente que subir de peso no siempre es fácil, pues depende en buena parte del metabolismo de cada persona.

La dieta hipercalórica que te presentamos a continuación, requiere incorporar alimentos varias veces al día, en lapsos que van de media a dos horas. El esquema está estipulado para una persona que comienza su día a las 7 de la mañana. Si éste no fuera tu caso, puedes reformular un poco los horarios procurando respetar todas las comidas.

Menú de la dieta Hipercalórica

7:00
100 g. de manzana (aprox. ½ fruta), 50g. de avena en hojuelas, 30 g. de crema de leche o nata, 30g. de miel.

9:00
Una taza de café con una cucharada y media de crema o nata y azúcar a gusto, puedes utilizar, en su defecto, leche entera; 2 rebanadas de pan tostado con 10 g. de manteca y 30 g. de mermelada (o jamón, si prefieres).

11:00
Un huevo revuelto o en tortilla a la francesa. Si lo prefieres puedes comerlo en forma de emparedado o sándwich, untado con 20 g. de mantequilla.

13:30
Caldo con fideos, de preferencia preparado con caldo de ternera o pollo y 1 cucharada de aceite de oliva.

14:00
Almuerzo: 150 g. de puré de papas elaborado con ½ taza de leche y 20 g. de manteca; 1 pieza de tomate grande (100 gr.) aderezado con aceite; 80 g. de carne de ternera. Puedes acompañarlo con un vaso de vino, si te gusta, o con jugos naturales de fruta, al los cuales puedes agregar azúcar. Como postre puedes tomar aproximadamente. 150 g. de helado de vainilla.

17:00
Una taza de café o té con 1 ½ cda. de crema de leche o leche entera-y azúcar; galletas untadas con mantequilla o margarina.

21:00
Cena: Verduras varias (por ejemplo: 50 g. de zanahorias, 30 g. de alcachofas y 30 g. de espárragos, aderezados con aceite de oliva), un huevo, dos rebanadas de pan blanco (30 g.), un vaso de vino o jugo de frutas (puedes añadirle algo de azúcar). Postre: frutas en compota (puede ser de manzanas o pera, 50 g. aprox., preparada con 10g. de azúcar).

23:00
50 g. de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo.

 

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico

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Jun 14, 2011

Alimentos cardiosaludables para subir de peso

Al igual que en las dietas de adelgazamiento, engordar no es tan simple como comer todo lo que sea y ya, sino que debes elegir bien qué comer.

Si deseas subir de peso pero temes comer alimentos que puedan afectar tus niveles de colesterol, y por tanto tu salud cardiovascular, chequea esta lista de alimentos cardiosaludables que no deben faltar en tu dieta, pues su consumo te ayudará a ganar peso, sin perjudicar tu salud.

• Miel
Es el mejor reemplazo del azúcar refinado, ya que éste solo aporta hidratos de carbono, mientras que la miel contiene vitaminas y minerales.

• Clara de huevo
La yema del huevo es la que debes evitar comer porque es la parte del huevo que contiene colesterol, la clara no, y contiene proteínas.

• Pescado azul
En vez de comer carnes que contienen grasas saturadas, elige mejor este pescado graso que es rico en ácidos grasos poliinsaturados como el omega 3.

• Frutos secos
Cacahuates, avellanas, almendras, nueces, etc. Son la mejor opción para un snack saludable a media mañana o media tarde.

• Aceite de oliva
Reemplaza tu aceite normal o las grasas de origen animal (manteca, sebo, etc.) por el aceite de Oliva o de semillas para su consumo crudo.

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Jun 14, 2011

Dieta para aumentar medio kilo en una semana

La dieta para aumentar medio kilo en una semana está recomendada para personas muy delgadas que poseen un bajo porcentaje en grasa corporal y para aquellos que deben o quieren subir de peso.

Si estás cansado de luchar contra la delgadez, prueba la dieta para aumentar medio kilo en una semana y cuéntanos tus resultados.

DESAYUNO
– ½ bolillo con mantequilla
– 1 huevo con chorizo o jamón
– 1 licuado de chocolate

MERIENDA
– 1 yogurt cremoso
– 30gr de almendras

COMIDA
– Sopa de pasta
– 1 taza de frijoles o arroz
– 150gr de carne, pollo o pescado
– 1 postre (leche condensada o 1 chocolate)

MERIENDA
– 6 galletas o pasitas con chocolate
– 1 yogurt con granola

CENA
– Un licuado de plátano
– 1 sándwich con 3 rebanadas de jamón, mantequilla, mayonesa y aguacate
– 1 pan dulce

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.

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