Perder peso sin hacer dieta

by MagazineTips de Salud

Trucos para perder peso sin hacer dieta. Si usted no quiere hacer dieta, pero si quiere adelgazar, entonces primero recurra a algunos trucos sencillos que le harán perder esos kilitos de más sin esfuerzo.

Son ajustes pequeños, que repercutirán satisfactoriamente en los números de su balanza. Pruebe con estos trucos antes de internarse en una de las miles de dietas que existen, tal vez con ellos usted logrará lo que desea.

1. Comer una sopa caliente antes de una comida, hacerlo antes del almuerzo o la cena ayuda a comer menos. Eso es probablemente porque no se puede comer rápido sopas calientes, lo que da tiempo a su tracto digestivo para enviar señales de saciedad a tu cerebro.

2. No coma mucho antes de acostarse. Seguro que todos hemos escuchado el credo de que el peso corporal tiene que ver con calorías,  pero resulta que también puede ocurrir cuando usted come. Se ha descubierto que comer dulces, alimentos ricos en grasas como helados, justo antes de dormir parece reducir la quema de calorías y aumentar el almacenamiento de grasa durante el sueño.

3. Sí o sí debe hacer actividad física si quiere perder peso. Si no le gusta ir al gimnasio, o no tiene tiempo, entonces levántese antes, y valla caminando al trabajo. O si es muy lejano, bájese una separadas antes, y camine. Olvide su coche y móntese en bicicleta, patines, etc. Comience hoy mismo, a veces solo la actividad física hace que perdamos grasas.

4. Pruebe con un toque de chile: Si usted puede comer picante porque su estómago se lo permite, trate con un aperitivo picante justo antes de la comida. Esto parece ser una actividad supresora del apetito. Un estudio encontró que aquellos que comían alimentos picantes antes de su comida comían menos en la comida.

5. Limite las bebidas calóricas. Las gaseosas están prohibidas si usted desea bajar de peso, olvídese de estas bebidas azucaradas, recurra a jugos naturales, agua mineral, y dese un gusto de un vasito de gaseosa light solo el fin de semana.

6. Pésese una vez al día. Pesarse todos los días hace que usted se controle más en la comidas, está demostrado científicamente que pensando en la balanza usted se restringirá de comer de mas.

Información dienut

Desafía la gravedad

by EjerciciosMantenimientos

¿Quieres una nueva manera de quemar calorías, fortalecer y estirar tu cuerpo, con minimas posibilidades de aburrirte y tirar la toalla? Entonces prueba el aeroyoga, una divertida modalidad de entrenamiento inspirada en el yoga, el método  pilates y la acrobacia. De la primera rescata, entre otras cosas, la meditación y las posturas; del segundo, el enfoque en el fortalecimiento de la región abdominal, y de la tercera, el dinamismo y la estetica de los movimientos. Durante cada sesión, las participantes trabajan con un columpio de cintas livianas y alta resistencia, en el cual realizan los ejercicios bajo la guía deuna profesional.

Más información en www.gravityfitness.com.mx

12 Tips Para Perder Peso Rapidamente

by Magazine

12 Tips Para Perder Peso Rapidamente

1. Entrenamiento más inteligente

¿Sabías que realmente puedes perder más peso & mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre 30 y 40 minutos de duración?

Una investigación de la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día, PERDIERON 20 libras
mientras…el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdió 14 libras y La razón por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de  desacelerarse.

2. Toma un descanso para perder peso más rápido

Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una hora, quemaron 20% más grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar debido a que…Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.

3. Bebe Agua

El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo

Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tu no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado.

Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía  y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones.

Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tu almacenes más grasa. Si bebes suficiente agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo.

4. Pérdida de peso Rápida = TU comes más frutas y vegetales CRUDOS

Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tu comes, así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo, además…

Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa! Y…Los Investigadores en la
universidad de Tufts encontraron que entre más vegetales las personas comen, más delgados son.

5. Bebe Té Verde

Los estudios muestran que tu puedes quemar entre 35% y 43% más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas de té verde.

6. Come más Fibra

Incluir más fibra en tu dieta puede ayudarte a controlar tu peso. Comer fibra te previene de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado.

Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día.

La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar, evitando así que tengas hambre.

7. Come más proteína

Tu ingerirás hasta 500 caloría menos por día cuando, al menos, el 30% de las calorías que comes vienen de proteínas y… Ccada vez que tu comes fibra y proteína, tú aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar muchas calorías tan solo para digerir la fibra y proteína, además Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a crear
y/o mantener tus músculos sin grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y La razón principal por la que las personas pierden peso rápido en dietas altas en proteínas es porque las proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho por más tiempo.

8. Bebe leche

Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas calorías.

Uno de los hallazgos más excitantes de esta nueva investigación es que las dietas que son ricas en lácteos te ayudarán a que casi dobles el ritmo de pérdida de peso cuando estas se comparan con las dietas pobres en lácteos.

9. Limita la sal que consumes

Consumir cada día más de la porción recomendad de  2500mg (1 cucharada) de sodio provocará que tu retengas agua y aumentes de peso (hinchazón)

10. Se más activo

Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar.

¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a participar regularmente en maratones!

11. ¡Levántate y Haz Ejercicio!

Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día.

12. No te saltes el desayuno

Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen!

Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.

Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso encontró que las personas que comieron el desayuno también comieron 100 calorías menos en el día, y si tu comes 100 calorías menos cada día por un año – fácilmente perderás 10
libras.

Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana o la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más lento causando que tú no quemes la grasa extra.

5 Reglas de oro para perder peso

by Magazine
La pérdida de peso se basa en una dieta  hipocalórica, ejercicio físico y el establecimiento de hábitos alimentarios  saludables.

Para perder peso sin esfuerzo, quemar grasa y hacer una dieta en la que no se  pase hambre, se deben seguir estas 5 reglas de oro para perder esos kilos de  más.

Nunca seguir dietas inferiores a 1.200 calorías

Es importante el aporte de al menos 1.200 calorías diarias, ya que por debajo de esa cantidad, pueden  aparecer déficit de nutrientes y se disminuye el metabolismo basal, por lo que se puede conseguir un efecto  contrario, engordar en vez de adelgazar, porque el cuerpo actúa como en un  estado de alerta y lo que se ingiera, en vez de quemarlo se almacenará como  reserva de grasa.

“Cinco” raciones de fruta y verdura al día y “cinco” comidas  diarias

La ley del 5: realizar 5 comidas al día y no saltarse ninguna porque se  consigue un efecto opuesto, el metabolismo se hará más lento y quemará menos  grasa. Es muy importante que el estómago tenga comida cada 4 horas: para adelgazar hay que comer. En estas comidas, se deben consumir  las 5 piezas de fruta o verdura al día, ya que purifican el organismo y aportan  el agua, las vitaminas y los minerales que faltan, sacian y ayudan a perder  líquidos y peso.

Las frutas y las verduras mejoran el trabajo de los músculos y estos, son los  que se encargan de quemar las grasas. Para llegar a consumir todas las raciones,  se debe tomar una ensalada en la comida y la cena, frutas de postre, a media  mañana, por la tarde y en el desayuno.

A partir de las 8 de la tarde limitar la ingesta

A partir de las 20 horas se debe reducir la ingesta, porque a partir de esa  hora, el cuerpo se prepara para descansar, disminuye el metabolismo y se quema  menos grasa. Si no se puede cenar antes de esa hora, intentar que entre la cena  y el momento de ir a la cama pasen al menos unas 2 horas. Hay que seguir este  refrán para adelgazar sin problemas: “Desayuna como un rey, come como un  príncipe y cena como un mendigo”.

Ejercicio diario y 2 litros de agua

La clave de perder peso mediante el ejercicio es que se haga con  regularidad para que se noten sus efectos. Cualquier momento es bueno para  realizar actividad física, no hay excusas, ya que por ejemplo, en una marcha  rápida de media hora se queman 200 calorías y treinta minutos de bici estática  con música 300 calorías. Además, con las tareas domésticas se queman 100  calorías, arreglar el jardín 150 calorías, incluso hablar quema 39 calorías. Se  debe mantener el cuerpo activo en todo momento, añadiendo a la rutina diaria el deporte.

La constancia y el control son las claves del éxito

No se debe abandonar la dieta ni la práctica de deporte a las semanas o al mes, la  práctica debe ser constante para que la pérdida de peso se produzca y se consiga  el peso ideal y ese cuerpo que se desea. Lo importante es crear nuevos hábitos alimentarios y deportivos y eso no se consigue en un  mes. No hay que comer por costumbre de hacerlo, si no porque se tenga hambre. Se  debe leer el etiquetado de los alimentos, controlar el peso sin abusar pesándose  todos los días. Para elegir los alimentos más adecuados hay que tener en cuenta  el contenido en grasa y calorías que aparece en el etiquetado nutricional de los  alimentos.

Para adelgazar sin esfuerzo, las claves del éxito están en llevar una dieta  equilibrada que incluya fruta y verdura, sin exceso de grasa ni bollería  industrial, ingerir 2 litros de agua diarios y realizar ejercicio físico cada  día.

Dieta de la Clara de Huevo

by DietasDietas Regionales

Dieta de la Clara de Huevo

La dieta de la clara de huevo se basa en la ingesta de clara de huevo cocida. El régimen está indicado en personas sanas que necesitan quemar grasas y bajar de peso rápidamente. La dieta de la clara de huevo permite bajar hasta 3 kilos en una semana si se sigue al pie de la letra. Con frecuencia esta dieta es practicada por deportistas.
Las claras de huevo. A diferencia de la yema de huevo que aporta unas 59 calorías, la clara o albúmina como también se le llama, contiene muy pocas, aproximadamente 17 (una clara de huevo grande). La clara aporta las dos terceras partes del peso total del huevo, es fuente superior de proteína y no contienen grasa ni colesterol.
Recomendaciones:
• Bebe la mayor cantidad de agua posible diariamente
• Puedes saborizar tus infusiones con miel y condimentar tus comida con sal y una mínima cantidad de aceite de oliva.
Ejemplo de menú diario de la Dieta de la clara de huevo:
• Desayuno: 1 infusión a elección, 1 clara de huevo duro, 1 tostada de pan de salvado y 1 vaso de zumo de naranja o pomelo.
• Media mañana: 1 yogurt descremado.
• Almuerzo: 2 tazas de sopa light, 3 claras de huevo duro, 150g. de atún al natural, 1 tomate y 1 porción de gelatina light.
• Media tarde: 1 licuado de 1 fruta a elección elaborado con elementos light.
• Merienda: 1 infusión a elección, 1 clara de huevo duro, 1 tostada de pan integral y 1 mandarina.
• Cena: 2 tazas de caldo light, 3 claras de huevo duro, 150g. de pollo a la plancha, 1 porción de ensalada de hojas verdes a elección y 1 porción de gelatina light.

Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.


Bruselas con queso parmesano

by Fácil y Rápido

Ingredientes:

  • 1 rodaja de Pan integral
  • 4 tz de Colecitas de bruselas cocidas
  • 2 oz de Jamón de pavo sin grasa 
  • 4 cdtas de Aceite de oliva
  • 1 pizca de Sal
  • 1 Pimienta negra al gusto
  • 1 cda de Jugo de limón
  • 1 diente de Ajo 
  • 4 cdas de Queso parmesano, bajo en grasa

Preparación:

Colocar el pan integral en el procesador de alimentos y hacerlos migas. Luego ponerlos en una lata de hornear y dorar las migas de pan a 425º F por 5 minutos. En un sartén calentar el aceite de oliva y agregar el resto de los ingredientes excepto el queso parmesano. Dorar todos los ingredientes en el sartén, servir en un plato y espolvorear con el queso parmesano y las migas de pan.
Rinde 4 porciones.

Tips culinarios

  • Si prefieres puedes sustituir las coles de brusela por brócoli o coliflor.

Información nutricional por porción

  • Calorías: 138
  • Grasa: 5.9 gramos
  • Proteína: 9 gramos
  • Carbohidratos: 14 gramos
  • Colesterol: 11 miligramos
  • Sodio: 285 miligramos
  • Fibra: 4 gramos

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