Los mejores consejos para terminar con la Celulitis

Los mejores consejos para terminar con la Celulitis

En esta sección podrás ver los distintos consejos prácticos, tratamientos, ejercicios y remedios para combatir y eliminar la celulitis y la Flacidez.
Combate la celulitis desde adentro.Para eliminar la celulitis es necesario combinar dietas, ejercicios, habitos y tratamientos eficaces. Además, es super recomendable que inicies una dieta adecuada, que adoptes nuevos habitos de vida y que inicies el tratamiento mas adecuado segun la localizacion y tu tipo de celulitis.
Si quieres eliminar la celulitis de una vez por todas, sin duda el camino más rápido, es el control de la obesidad y la práctica de algún ejercicio que complemente esa perdida de peso. Las bases fundamentales de la dieta anti celulitis son sencillas y básicamente consisten en la adopción de buenos hábitos alimenticios que ayudan a eliminar toxinas y bajar de peso.
Sólo en los casos más graves, cuando la persona que la sufre está de acuerdo, puede recurrirse a la liposucción o extracción de los sobrantes de grasa con una operación quirúrgica como método para eliminar celulitis.

Dietas recomendadas para terminar con la Celulitis

Desde Mundo Celulitis queremos ayudarte a que tengas una alimentación sana, que te ayude reducir al máximo la odiosa celulitis.
Por eso, te proponemos diferentes dietas para que encuentres la que más se adapta a tí.

Alimentos que ayudan a prevenir la Celulitis

Está demostrado que la aparición de la celulitis está intimamente ligada con los hábitos alimenticios que tenemos. Por eso es fundamental buscar siempre una alimentación sana y equilibrada, que nos ayude a reducir la celulitis o incluso a evitar su aparición.
Hay ciertos alimentos, además, que son especialmente beneficiosos para nuestro organismo y que debemos tener en cuenta a la hora de establecer nuestra dieta:
1- Alimentos que estimulan el drenaje linfatico:Esto quiere decir alimentos ricos en potasio y bajos en sodio. Así, son recomendables los plátanos, las coles de Bruselas, laspatatas, las calabazas, las zanahorias, los melones, etc… mientras que deberían reducirse los alimentos con mucha sal. Además, se recomienda aquellos alimentos que contengan vitamina C, vitamina E y flavonoides.
Comer alimentos ricos en estas vitaminas constituye una buena manera de aumentar el riego sanguíneo lo que ayuda a eliminar líquidos sobrantes que son los principales causantes de la “piel de naranja” de la celulitis.
2- Alimentos que evitan el estreñimiento:La ingestión de alimentos con mucha fibra, además de reducir la sensación de hambre, favorecen la eliminación de residuos sobrantes del intestino. La fibra constituye un elemento desintoxicante muy adecuado para la prevención o el tratamiento de la celulitis.
3-
Alimentos que evitan la obesidad:Es conveniente sustituir los alimentos muy calóricos por otros más ligeros. La mayoría de las verduras y hortalizas contienen muy pocas calorías al mismo tiempo que aportan muchas vitaminas y minerales. Las legumbres pueden constituir un plato muy interesante por su poder saciante y por la cantidad de fibra que aportan.
De postre resulta ideal el consumo de frutas, ricas en azúcares naturales y líquidos que quitan el hambre y ayudan a eliminar grasa.
4- Alimentos que mantienen limpio el higado:El hígado es el filtro del organismo. Un hígado sano ayuda a disminuir la formación de celulitis. Entre los alimentos especialmente destacados para el hígado destacan las alcachofas, las manzanas, las peras, la avena, los ajos y las cebollas

Dieta para combatir la Celulitis

Desayuno
Un vaso de leche desnatada Un vaso de zumo de frutas o una infusión.
Almuerzo
Un vaso de zumo o dos mandarinas Una rebanada de pan intengral Un plato de ensalada (se recomienda especialmente incluir lechugam zanahoria, apio, pepino, tomate y maíz), aliñado con aceite de oliva, una alcachofa cruda partida y algunos frutos secos. Un plato de legumbres ( soja, lentejas, habichuelas, garbanzos, guisantes, etc)
Merienda
Una pieza de fruta
Cena
Un plato de verduras al horno, solas o combinadas (pimientos, patatas, berenjenas y alcachofas) Una rebanada de pan integral Una infusión de plantas diuréticas

Dieta para bajar trigliceridos sin bajar de peso

Cuando una persona realiza una dieta para reducir triglicéridos suele bajar de  peso, ya que disminuye el consumo en grasas y azúcares.  La clave Para reducir  triglicéridos sin bajar de peso,
está en la selección  de alimentos.   Elige:

• Lácteos: Desnatados.
• Huevo: Entero no más de 3 unidades a  la semana. Se puede consumir claras de huevo todos los días, así que puedes  agregarlo a diferentes preparaciones como purés, budines, suflés, sopas,  etc.
• Carne: Principalmente pescado, pollo sin piel y carne de ternera sin  grasa visible.
• Vegetales: Todos, preferentemente crudos, si los consumes  cocidos puedes agregarle salsa blanca dietética, queso desnatado, una  cucharadita de levadura de cerveza, germen de trigo, etc. Estos agregados  aumentaran el valor calórico de los vegetales sin aumentar su contenido en  grasas.
• Frutas: Al igual que los vegetales, preferentemente se consumen  crudas. En caso de comerlas cocidas, añade dulces dietéticos o queso blanco bajo  en grasas.
• Frutas secas: Alimentos que ayudan a reducir los triglicéridos  pero que poseen un alto contenido en grasas insaturadas y un buen aporte  calórico. Dentro de este grupo se pueden mencionar nueces, maní, avellanas,  almendras, etc.
• Cereales: Consumirlos preferentemente integrales. Para  aumentar su densidad calórica se puede agregar quesos bajos en grasas, aceite,  salsa blanca dietética, salsa de tomate casera, etc. Evita el consumo de  galletas, bollos, amasados de pastelería, etc; ya que estos alimentos pueden  contener grasas trans.
• Legumbres: Son muy útiles ya que contienen  nutrientes que ayudan a bajar los triglicéridos pero con un alto valor  calórico.
• Aceite: De maíz, uva, girasol, oliva, canola. Los aceites  vegetales contiene prácticamente las mismas calorías que otras grasas como la  mantequilla o la margarina pero son más saludables. Evita cocinar frituras.
• Bebidas: Si sueles tomar vino, que sea tinto y no más de 2 copas diarias. Bebe  2 litros de agua por día, zumos de frutas, licuados, infusiones, refrescos  dietéticos.
• En lugar de azúcar elige edulcorantes o jalea real.

Si  quieres aumentar el valor calórico a tus comidas sin elevar el contenido graso y  de glúcidos, puedes agregar: Levadura de cerveza,  Lecitina de soya,  Germen de  trigo, Avena,  Salvado,  Quesos desnatados,  Salsas dietéticas,  Jalea real como  reemplazo del azúcar, Polen.

Frescas recetas para preparar con Cítricos

La naranja es la fruta más abundante estos meses, pero durante el invierno, es una buena idea echarle el ojo a otros cítricos, desde la pequeña naranja china hasta el gigante pomelo. Compra estas frutas en su punto y gúardalas en el refrigerador hasta por tres semanas. Tomar su jugo fresco es delicioso, pero no te olvides de consumirlas enteras; su bagazo aporta fibra mientras que la cáscara contiene la mayor cantidad de vitamina C.

1. Pollo con chile y limón

Marina cuatro pechugas deshuesadas y despellejadas en 1/4 de taza de jugo de limón, dos cucharadas de pasta thai en chile rojo y una cucharada de aceite de oliva en una bolsa con cierre durante 30 minutos. Asa el pollo, voltéalo, que se cueza bien por dentro por 10 minutos. Sirve acompañado con arroz.

2. Ensalada de naranja, hinojo y cebolla

Pela y quita la corteza blanca de dos naranjas y rebanalas. Mezclalas con un pequeño bulbo de hinojo rebanado, 1/2 taza de cebolla morada finamente rebanada, dos cucharadas de aceite de oliva extra virgen y dos cucharadas de jugo de naranja, sazona al gusto.

3. Ejotes verdes alimonados

Cocina 230g de ejotes en agua con sal hirviendo hasta quedar tiernos, por cinco minutos. Escurre, calienta dos cucharaditas de aceite de oliva en una sarten a fuego medio, añade los ejotes y 1/4 de taza de avellanas picaras. cocínalos por dos minutos, agrega 1 1/4 de cucharaditas de jugo de limón amarillo y cáscara rallada, sazona al gusto.

4. Atún con toronja y champiñones shiitake

Sazona cuatro filetes de atún, cuécelos en una sarten grande antiadherente rociados con spray de cocina a fuego medio-alto, volteándolos unos seis minutos, coloca en cuatro platos para servir, pon 230 g de cabezas de champiñones shiitake rebanados en la sarten y cuecelos, removiendo que se pongan tiernos por seis minutos. Agrega tres tazas de toronja en trozos y una cucharada de miel y mantequilla respectivamente. Sírvelo con el pescado.

5. Toronja aguacate y camarones

Combina 340 g de camarones pelados y desvenados con 1/2 cucharadita de comino y páprika ahumada respectivamente. Saltea en una sarten con una cucharada de aceite a fuego medio alto removiendo, hasta que se cuezan unos cuatro minutos, pela y quita la corteza blanca de una toronja y rebanala, repartela en cuantro platos, cubre con un aguacate picado y camarones.

6. Ensalada de pollo con ajonjolí y citricos

Sirve cuatro tazas de pollo rostizado deshebrado, una taza de mandarina en trozos, una taza de zanahorias ralladas y col morada, 1/4 de taza de jugo e limón verde y cilantro picado y una cucharada de aceite de ajonjolí, sazona al gusto y sirvela sobre lechuga, puedes decorarla con almendras rebanadas.

7. Falda de res con clementina y salsa de soya

Marina 340 g de falda de res cortada en tiras de 1/2 taza de jugo clementina y una cucharada de salsa soya baja en sodio, jugo de limón, aceite, miel y ajo picado en una bolsa con cierre durante 30 minutos. cuece la carne en una sarten antiadherente a fuego medio alto volteandola por cuatro minutos, dejala reposar 10 minutos antes de cortarla.

7 Formas simples de reducir 850 calorias por día

Si está cansada/o de hacer dietas y no le resultan, puede deberse a varios factores, entre los más comunes:
*Verificar el buen funcionamiento de sus glandulas tiroides y otras.
*Hace trampa
*Está tomando medicación.
Una forma de adelgazar sin hacer dieta, es reduciendo 850 calorias por dia, de esta manera estarás adelgazando 1/2 Kg o más por semana, ya que cada 7000 calorias equivale a 1 kg.
Aqui presentamos algunas de las formas que puedes reducir calorias y adelgazar sin darte cuenta:
1)Recorta 1 vaso de gaseosa por dia y reemplazalo por 1 vaso de agua con limon sin azucar. (150 cal menos)
2)Reemplazar la mayonesa o el ketpchup de su sandwich por mostaza (100 cal menos)
3) Si almuerza pollo asado o al horno, quitele la piel y serán más de 100 cal menos.
4) Disfrute de las ensaladas con aderezos bajos calorias como el vinagre balsámico o jugo de limon exprimido (120 cal menos)
5) Reemplazar 1 vaso de cerveza o vino por agua (120 cal menos)
6) No le agregue queso a su sandwich (150 o 200 cal menos)
7) Reemplaza las galletas de la tarde por ensalada de frutas y 1 yogurt (100 cal menos)
Sólo se trata de realizar pequeños cambios diarios, tomando consciencia de que lo hace por su bienestar y salud, además al no privarse , sino reduciendo tendrá la voluntad de mantenerlo en el tiempo.

tips para fortalecer los huesos

Despues de los 40 años el organismo humano comienza a absorber cada vez menos magnesio en su alimentacion, provocando vejez en las celulas y enfermedades. El cloruro de magnesio es un mineral natural que tiene multiples beneficios:
– Produce equilibrio mineral en el organismo mejorando los problemas de artrosis.
– Reduce la descalcificacion en los huesos.
– Evita calambres producidos por la falta de minerales en el organismo.
– Fortalece los huesos y los musculos.
– Mejora la nutricion y la obtencion de energia.
– Regulador intestinal.
– Benefico para evitar niveles altos de colesterol.
– Ayuda a disminuir los lipidos en sangre (arterosclerosis).
– Previene y cura la prostata y hemorroides.
– Alarga la juventud.
– Previene la gripe
– Evita los sabañones.
El cloruro de magnesio no crea hábito, no es un elemento quimico sino un elemento natural, sin ninguna contraindicacion y es compatible con cualquier medicamento simultáneo.
Modo de preparacion y dosis:
Hervir 1 litro de agua. Introducir el contenido de un sobrecito de 33 gramos de Cloruro de Magnesio (se vende en Farmacias) en un recipiente de vidrio (no de plastico), agregar el agua hervida pero fria ( a temperatura ambiente) para disolverlo, luego mezclar y tapar. Así se obtiene una preparacion que se mantiene inalterable, no se necesita guardarlo en la heladera.
Dosis: 1 dosis equivale a 1 taza para café
desde 10 años hasta 50 años: 1/2 taza para café ó 125 cc. (Dura 8 dias cada preparacion)
desde 51 años hasta 70 años: 1 taza para café (Dura 4 dias)
desde 71 años en adelante: 1 dosis por la mañana y otra dosis por la noche.
Calcio
El calcio es un nutriente importante para el cuerpo y para su salud.
El calcio ayuda a su corazón, los músculos y a la función de los nervios. También es importante para la salud ósea. 99% por ciento del calcio de su cuerpo se almacena en los huesos.
Los niños y los adolescentes necesitan cantidades adecuadas de calcio en sus dietas para que puedan maximizar el almacenamiento de calcio en sus huesos. En años posteriores, el calcio en la dieta adecuada ayuda a minimizar la pérdida de calcio de los huesos.
Cantidad de Calcio recomendado por dia
Niños de 1 a 3 años: 500 mg
Niños de 4 a 8 años: 800 mg
Jovenes de 9 a 18 años: 1300 mg
Adultos de 19 a 50 años: 1000 mg
Adultos (mas de 50 años): 1200 mg
Alimentos ricos en Calcio:
Yogures
Leche
Quesos
Tofu
Sardinas con hueso
Espinaca
Cereales fortificados en calcio
Brocoli
Salmon con hueso
Soja
Hojas de nabo
Col
Vitamina D
Su cuerpo utiliza la vitamina D para ayudar el transporte de calcio a los huesos.
Alimentos como los lacteos, los pescados grasos y los huevos contienen vitamina D.
Su cuerpo también produce su propia vitamina D cuando está expuesto a la luz del sol. Tres veces por semana durante unos 10 a 15 minutos es suficiente luz solar para los más jóvenes.
Sin embargo, debido a que muchas personas mayores no salen al aire libre muy a menudo y su piel es mucho menos eficiente en la toma de vitamina D, puede ser necesario utilizar suplementos para obtener su necesaria vitamina D por día (400-600 IU).
Los adultos más jóvenes por lo general necesitan alrededor de 200 UI por día. Una taza de leche de vaca fortificada o leche de soja proporciona 100 UI.
Alimentos ricos en Vitamina D:
Salmon
Caballa
Sardinas
Huevos (la yema contiene la Vitamina D)
Cereales fortificados
Leches fortificadas
Yogures fortificados
Quesos fortificados
Mantecas fortificadas
Actividad Física
Los ejercicios con pesas ayudan a mantener los huesos fuertes y evita la pérdida de calcio.
La pérdida de calcio puede tener lugar en cualquier edad, incluso durante la infancia.
Las personas sedentarias tienen un riesgo de pérdida de calcio de sus huesos. Los ejercicios de carga incluye caminar, correr, levantar pesas, bailar y fútbol/deporte.
Pruebe con una actividad diaria con su familia, vecinos o amigos caminando en el centro comercial, unirse a un gimnasio, o hacer un hobby.
Intenta por lo menos 30 minutos de actividad fisica casi todos los días de la semana. Puedes hacer 3 sesiones de 10 minutos separadas en el dia. No tiene por qué ser de una sola vez.

Electroestimulacion, mito o realidad?

A la hora de ponerse en campaña, si o si, para tener el cuerpo deseado, se puede recurrir a muchisimos productos en el mercado, los electroestimuladores son uno de ellos, pero de verdad sirven a su proposito o solo es un mito más en cuestion de adelgazar?
Para comenzar a que diferenciar los electroestimuladores, los de procedencia de TV son menos efectivos que los profesionales. Sin embargo ambos pueden hacer «algo» para ayudar a tonificar o desarrollar los musculos que quedan rezagados por más que nos matemos haciendo los ejercicios localizados.
Es importante saber que la electroestimulacion, es eso: estimulacion al musculo mediante descargas electricas.
No sirve de nada si no se complementa con una dieta hipocalorica saludable y con ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Pero utilizandolo correctamente estos aparatos dan muy buen resultado.
La mayoria de las esteticistas cuentan con un electroestimulador profesional (que los hay de 8 u más electrodos) para poder abarcar en un mismo tiempo varios o todos los musculos de una zona (por ejemplo: vientre, piernas, gluteos).
Generalmente el tratamiento comienza con una rutina diaria de 1 hora todos los dias, en el segundo mes se tiene que ir a mantenimiento, eso si, si dejas, los rollitos vuelven a aparecer.
Como se compone un equipo?
El equipo es muy simple y dependiendo de las marcas tiene su diseño propio, pero consta de un gabinete donde estan los controladores y las salidas (cables) donde en su extremo tienen los electrodos, los electroestimuladores profesionales tienen electrodos con plato de goma donde solo hay que humedecerlos con agua antes de colocarlos en los puntos musculares, en cambio los no profesionales generalmente necesitan un gel de aplicacion.
Los precios varian de acuerdo a las marcas y la cantidad de electrodos, es mejor invertir en un electroestimulador profesional de 8 electrodos que uno de TV que no tiene tanta eficacia.
En sintesis si utilizas el electroestimulador como un complemento de una rutina de ejercicios cardio y de resistencia ademas de una dieta hipocalorica, se asegura un resultado excelente.

Batidos proteicos para adelgazar

Los batidos proteicos son alimentos aliados para adelgazar y complementar la alimentacion en la dieta.
Las proteinas son muy necesarias para el desarrollo del musculo ya que si no se consume lo suficiente el organismo sacará las proteinas de ellos, asi que por más que se realice ejercicios de fuerza nunca se logrará mantener el musculo desarrollado.
Cuanta proteina debemos consumir por dia?
100 gramos para las mujeres
150 gramos para los hombres
Como saber cuanta proteina consumo ?
Se debe llevar la cuenta, en cada paquete de alimentos atras se encuentra una tabla de informacion nutricional, donde en una de ellas se encuentra el apartado de proteinas.
Por ejemplo 1 yogurt descremado, tiene 82 calorias y 8 gramos de proteinas.
1 huevo entero aporta 90 calorias y tiene 7 gr de proteinas.
Si comes 1 omelette de 3 claras + 1 huevo entero aportarás 28 gr de proteinas, y asi sucesivamente.
Las proteinas de suero lacteo son una excelente opcion para poder llegar a completar el requerimiento diario de proteinas que el cuerpo necesita.
Vienen en polvo con un vaso dosificador, en donde cada medida aporta 23 gr de proteina, aminoacidos y vitaminas: zinc, C, E, etc. Aporta 107 calorias. No contiene azucar y tiene bajo contenido de lactosa. Se puede mezclar con agua o mejor con leche descremada y su sabor es muy rico: vienen en varios sabores.
1 Tarro de 1 kg rinde 33 porciones.
Los polvos vienen en 1 kg o 1,5 kg y se pueden comprar en diversos comercios dedicados a entrenamientos o dieteticas.

Ensalada Thai de pollo y verduras

Ingredientes

Ingredientes:
– 1/2 kilo de filetes de pechuga de pollo cortados enpeque;as tiras finas.
– 2 tallos de hierba de limón troceados
– 2 cucharadas de salsa de pescado
– 1/
Preparación

Preparacion:
Poner en una sartén el agua, la hierba de limon, el jengibre, y la salsa de pescado. al ebullir, reducir el fuego y dejar hervir durante 5 minutos. añadir el pollo y cocerlo durante 10 minutos escurrirlo y dejarlo enfriar; tirar el líquido poner en una cacerola aceite y llevar a ebullición el brécol, los tirabeques, el maíz, la cebolleta y el pimiento durante 2 minutos. escurrir, y sumergir en agua helada y escúrralos de nuevo. mezcle en un recipiente la salsa de guindillas, el zumo de lima, la miel y la ralladura. colocar las verduras y el pollo en una fuente, riegandola con la salsa y remuevala esparcir encima las hojas de cilantro

Receta Light: Ensalada de Frutas

Estas haciendo dieta y tienes invitados para cenar?
Qué podemos preparar?
Tips para armar una cena especial aún si haces dieta
Tip #1
El menú dependerá del clima o la estación del momento, si hace calor elige carne al horno o asada con ensaladas variadas, recuerda de colocar porciones desgrasadas.
En cambio si hace frio, conviene algo mas elaborado como un peceto (corte de carne de res magro) mechado con ciruelas o una salsa agridulce con una guarnicion ecléctica.
Tip #2
El postre es lo más engordante en los encuentros, siempre se eligen helados o tortas variadas, en este caso presentamos una ensalada de frutas bien light presentada en un casco de melon que la hace tremendamente atractiva:
Ingredientes:
Melones chicos
Uvas
Fresas o frutillas
Duraznos
Procedimiento:
* Cortar los melones por la mitad, con el cortante para frutas cortar bolitas de melones del centro del medio melon.
* Con un cuchillo bien afilado, cortar en picos todo el contorno del medio melon
* Cortar en tajadas los duraznos pelados o utilizar duranzos en lata en almibar light.
* Armar los canastos colocando las frutas por dentro y colocar una ramita de menta (opcional)
Tip #3
Incluir juegos despues de cenar tanto de mesa como actividades grupales.

Dieta para adelgazar en pareja

Si tienes pensado realizar una dieta para adelgazar de a dos: tu pareja y tú, es importante antes de comenzar observar algunos aspectos:

* Asegurarse que tu pareja también  esté decidida/o a bajar de peso. Algunas veces pasa que no se habla y se lo dá por sentado. No se debe  elegir por los dos.

* El organismo del hombre es diferente al organismo de la mujer en muchos aspectos y entre ellos es que los varones suelen adelgazar más rapido que las mujeres debido a su metabolismo (más masa muscular).

* Tratar de no generar una competencia porque esto puede derivar a malnutrirse y debilitarse con tal de ganar.

* Realizar una dieta de a dos puede resultar motivador en los momentos en donde uno puede decaer, el otro está para apuntalarlo.

Dieta para adelgazar en pareja

(2 kg en 5 días)

Indicaciones
* Reemplazar el azucar por edulcorante, preferentemente Stevia (es el mas natural) ó aprender a consumir sin azucar.

* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas (tambien las light).

* Crear un ambiente NO Obesogénico en la casa, esto quiere decir que no debe haber productos en la alacena y heladera que puedan llegar a tentar y arruinar la dieta.

Si se tiene hijos, entonces se debe buscar un estante especial para los productos de la dieta.

* Bebida libre: Agua, agua con limón, todas las infusiones con edulcorante o sin azucar.

Esta dieta está pensada para realizarla de Lunes a Viernes, dejando el fin de semana para darse algunos gustitos con moderación.

Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

MEDIA MAÑANA: Infusion preferida con edulcorante.

ALMUERZO: Carne roja (100 gr para la mujer y 150 gr para el varon) a la plancha desgrasada con ajo picado y perejil, medio tomate mediano y 3 rodajas de calabaza hervida.

MERIENDA: Compota de manzana con edulcorante+ Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 porcion de gelatina light. Tambien se puede realizar la gelatina con  trozos de manzana.

CENA:50 gr de jamon cocido y 50 gr de queso de maquina (por cada uno) cortados en tiras + 1 pan arabe + tiras de morron + 2 sardinas escurridas (todo horneado).

Ensalada de lechuga y cebolla. Té de hierbas.

Martes
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

ALMUERZO:Salpicon de pollo: Hervir una pata y un muslo (por cada uno) sin piel, trozar y agregar verduras hervidas, las que se desee, aderezar con hilos de aceite y pimienta.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante . 1 fruta de estacion.

CENA: (por cada uno) 1 zanahoria rallada + 1 omelette realizado con 1 huevo y 2 claras + medio tomate.

Miercoles
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

ALMUERZO:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas sin sal con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 lata de atun chica al natural (por cada uno) con tomate. Infusion.

Jueves
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

ALMUERZO: 200 gr de carne roja (para cada uno) a la plancha y desgrasada + 3 rodajas de calabaza hervida + ensalada de hojas verdes (mezclar hojas de lechuga con hojas de espinaca) aderezado con hilos de aceite y una pizca de sal.

MERIENDA: Una taza de leche descremada con edulcorante y 1 cucharada de cacao en polvo y 2 vainillas.

CENA: Ensalada de frutas. Infusión.

Viernes
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).

ALMUERZO: 2 huevos duros + media lata de arvejas (cada uno) + zanahorias en trozos o rallada + 50 gr de lentejas hervidas + 100 gr de arroz integral (por cada uno)  aderezado con sal o pimienta e hilos de aceite.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + infusion preferida con edulcorante.

CENA:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.