adelgazar 4 kilos en 1 semana

by DietasDietas Cortas

Para poder adelgazar 4 kilos en 1 semana se necesita fuerza de voluntad y motivación para mantener el objetivo en mente a pesar de cualquier circunstancia.

Es una dieta hipocalórica por lo que no es aconsejable como hábito alimentario.

INDICACIONES:
* Comenzar la dieta un día después del ultimo día de la menstruación en el caso de las mujeres.
*Beber agua o liquidos por lo menos 2 litros por día: agua, agua con limón (excelente diurético), tés de hierbas, etc.
*Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas (incluidas las light) y bebidas azucaradas.
* Prohibido el pan, productos de panaderia, golosinas , snacks  y postres.
* Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones solas sin azucar.
* Con esta dieta se puede adelgazar 4 kilos en 1 semana dependiendo de cada organismo y del empeño con que se realice.

DIETA PARA ADELGAZAR 4 KILOS EN 1 SEMANA:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusion preferida: café, te, mate cocido, etc. sola o con edulcorante + 2 claras de huevo cocidas en sarten de teflón con rocio vegetal o aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, puedes colocar un poco de aceite en un vaporizador) + 1 feta de queso de maquina y 1 feta de jamon cocido o pavo. 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga  de pollo a la plancha + medio tomate con orégano. 1 naranja.

MERIENDA: 1 taza de frutillas frescas lavadas (sin azucar)+ 1 yogurt descremado. Infusión preferida.

CENA: 1 zanahoria rallada + 1 lata de atun chica al natural + medio tomate + 100 gr de chauchas o judias hervidas, aderezado con hilos de aceite, sal y pimienta. 1 fruta . Infusion preferida con edulcorante o sola.

* Las frutillas se pueden reemplazar por cualquier fruta de estación.

Con esta dieta no sólo adelgazarás sino que en una semana tendrás la piel luminosa y saludable, una buena digestión y evacuación intestinal.

Dieta para adelgazar 2 Kg en 4 dias

by DietasDietas Cortas

Para adelgazar unos pocos kilos en poco tiempo, presentamos una dieta que es saludable pero necesita de compromiso con el objetivo.
Si realizas dietas y no haces trampa, pero no logras adelgazar es importante que recurras a un especialista endocrinológico porque es probable que padezcas algún desarreglo glandular.
Esto tiene solución sencilla y asi podrás bajar de peso fácilmente.
Indicaciones
* Prohibida la ingesta de bebidas alcoholicas, gaseosas (incluidas las light) y azucaradas para preparar en polvo.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (Elegir preferentemente el Stevia, es el más natural).
* Realizar actividad fisica por lo menos de 30 a 40 minutos diarios.
Recordar que cada organismo es diferente y puede resultar que se adelgace más o menos, depende de cuanto sobrepeso tengas, la salud y el empeño que pongas para alcanzar el objetivo.
Rutina de ejercicios
* 30 minutos de ejercicios cardiovasculares: bicicleta, bailar, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, caminar ligero 20 cuadras, etc.
* Realizar Ejercicios para tonificar brazos, gluteos, piernas y abdomen.

Dieta para adelgazar 2 kg en 4 días

Día 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe,te, malta, etc.) con edulcorante + 1 huevo duro y una feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 lata chica de atun al natural + medio tomate + lechuga + aros de cebolla, todo aderezado con hilos de aceite y una pizca de pimienta. Infusion
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 1 omelette con 1 huevos mezclados 50 gr de champignones con oregano y pimienta + 3 rodajas de calabaza hervida. Infusion.
Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (y deslactosada si tienes problemas con la lactosa) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado tostado untado con una cucharada sopera de queso untable descremado y 1 cucharada sopera de mermelada light. 1 Manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada tibia de brocoli, coliflor y chauchas (judias) con 1 huevo duro. 1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta
CENA: 1 medialuna mediana rellena con jamon y queso (caliente) + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta + Infusion.
Día 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 feta de jamon y 1 feta de queso + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a la plancha + medio tomate.  Gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.
CENA: Espinacas revueltas con huevo y cebollas + 100 gr de carne roja a la plancha. Infusion.
Día 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante e infusion preferida + 1 media luna chica  con jamon y queso + 1 manzana o naranja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada mixta de brote de soja, lechuga, tomate, cebollas + calabacita rellena con atun al natural, cebolla y queso descremado.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion con edulcorante + gelatina diet.
CENA: media pechuga de pollo a la plancha + ensalada mixta . Infusion

Sabiduría Fideosa

by MagazineTips de Salud

Ya sea que tengas alegria al trigo o simplemente te llamen la atención los carbohidratos, puedes enroscar tu tenedor en muchas alternativas que sustituyen a la pasta de trigo tradicional.  asi es como puedes comparar una porcion de una taza de cada una de ellas.
Pasta de soba (trigo sarraceno)
200 calorías, 3g de fibra, 6 g de proteína.
Estos largos fideos japoneses están hechos con harina de trigo sarraceno, la cual les da un sabor térreno y rico, asi como un color café. se acompañan bien de champiñones y salsas con carne.
 
Pasta de trigo integral
180 calorías, 7g de fibra, 8 g de proteína.
Tiene un sabor a nuez ligero y una textira densa y consistente que la hace ideal para preparar con salsas con cuerpo como la pomodoro (salsa de tomate) o marinara con carne. cuida el tiempo de coccion, ya que la pasta de granos intergales puede tornarse pastosasi la cocinas de más.
 
Pasta shirataki
10 calorías, 1g de fibra, 1g de proteína.
Estos fideos Híper bajos en calorías, tradicionalmente hechos con camote japones o con tofu, tienenun sabor meutral que va bien con salsas con base de nuez (como la pesto), pero su textura gelatinosa puede hacer que te cueste trabajo acostumbrate a ellos.
 
 
 

Bocados Poderosos

by Magazine

Para comer menos, mastica más, los participantes de un estudio comieron 12% menos calorías cuando masticaban 40 veces antes de tragar; esto, en comparación con 15 masticadas.

El acto de masticar esta asociado con niveles más bajos de la hormona del hambre conocida como geralina y tambien con concetraciones mayores de una hormona que podria reducir el apetito.

Baja de peso y no lo recuperes

by MagazineMantenimientos

Un estudio publicado en el american Journal of Preventive Medicine. y realizado entre más de 1,100 personas que tuvieron éxito con sus dietas, encontro que las estrategias para adelgazar no necesariamente ayudan a mantener el mismo peso a largo plazo. la razón: las tácticas que funcionan en un principio cuando te encuentras altamente motivada, no son siempre fáciles de sostener a lo largo del tiempo. he aquí un análisis de qué estrategias resultaron eficaces en la perdida de peso, cuales ayudaron a mantenerlo y cuales fueron utiles para alcanzar ambos objetivos:

Las mejores formas de perder peso:

Piensa en lo bien que te sientes cuando estas más delgada.

Come botanas saludables.

No te saltes comidas.

Limita tu consumo de azúcar.

Las mejores formas de mantenerte en peso:

Recompénsate cuando sigas tu dieta o plan de ejericicio.

Ingiere fuentes de proteína bajas en grasa.

Sigue un plan de ejercicio constante.

Las mejores formas de lograr Ambas:

Come Muchas frutas y verduras.

Controla tus porciones.

Pesate con frecuencia.

Planea lo que comprarás antes de ir al super.

 

Disfruta lo que ves

by Tu coach

No te esperes a bajar unos kilitos antes de admirar tu apariencia.

en un estudio realizado por la universidad técnica de Lisboa, en portugal, las mujeres a quienes se les aconsejo mejorar la percepción de su cuerpo perdieron más peso que aquellas que no recibieron indicaciones.

Si una mujer guarda una imagen pobre de sí misma puede llegar a comer guiada por sus emociones a experimentar ansieda. Así que enfócate en lo que te gusta de tu cuerpo en lugar de en lo que desearias cambiar.

Nuevos Hallazgos

by Tips de Salud

Estudios sobre como afecta en el apetito el hecho de comer frecuentemente, ingerir snacks o brincarse el desayuno arrojaron los siguientes resultados:

1. Frecuencia al comer:

Tras una serie de investigaciones se descubrio que la frecuencia con que se realizan las comidas tiene un minimo impacto en el consumo de calorías; sin embargo, en experimentos en los que se controlaba la alimentación, hacer más de tres comidas al dia tuvo un minimo o ningun impacto en el control del apetito, mientras que hacer menos de tres comidas al día tuvo un impacto negativo en el control del apetito; por ejemplo, si te saltas la comida, llegas a cenar desenfrenadamente y consumes muchas más calorías.

2. Snacks:

Hacer colaciones no siempre lleva al aumento de peso. el autor de este estudio propone una definicion fisiologica sobre la ingesta de snacks: comer cuando tienes hambre, aunque sea entre comidas, no se asocia con el aumento se peso, pero comer entre comidas sin hambre si esta vinculado con el incremento de peso.

3. La importancia de desayunar:

Hacer un desayuno de alta calidad (rico en fibra y granos enteros) tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, la resistencia a la insulina y el control del apetito. No desayunar o hacerlo de modo deficiente, te mantendra aletargada toda la jornada y a lo largo del día acabarás ingiriendo muchas más calorías de las que consumirias si desayunaras bien.

¿Cuanto tiempo se requiere para subir 450 gramos de grasa?

by MagazineTips de Salud

El nivel de actividad, la edad y el tamaño de tu cuerpo determinan el número de calorías al día que necesitas para mantener tu peso.

Cuando consumes algún alimentos, tu cuerpo se tarda días en procesar los nutrientes que se queman como combustible, y luego almacena el exceso en forma de grasa.

Solía creerse que 3,500 calorías extra equivalian a 450 gramos, pero investigaciones recientes arrojaron que el número varía. por ejemplo, a lo largo del tiempo las personas delgadas suben menos peso que las obesas luego de ingerir la misma cantidad de calorías adicionales.

Dieta menos 3 kilos en una semana

by DietasDietas Cortas

En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la misma y evitar así, que tenga consecuencias  o pueda afectar a nivel de salud.

Además de la descripción de la dieta, se recomienda:

  • Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
  • No comer dulces
  • Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
  • No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva
  • No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc
  • Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche

Procedimiento:

Para desayunar:

  • 1 huevo cocinado
  • 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
  • 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
  • 1 pieza de  fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media mañana:

  • 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

Para comer:

  • 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
  • 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
  • 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
  • Una fruta de las permitidas


Media tarde:

  • 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta


Noche:

  • 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
  • 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
  • 1 taza de ensalada
  • una fruta permitida
  • en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

El caldo es salud, beneficios

by Alimentos CurativosMagazine

Para las abuelas es el mejor remedio para todos los males. Cuando tenemos el estómago revuelto enseguida pensamos en un gran tazón de caldo. Si la gripe aparece es nuestro mejor aliado en la cama junto con una manta bien gruesa. Cuando llega el frío nos hace entrar en calor. Y a la hora de ir a la cama, nos garantiza un buen descanso y una digestión fácil. Es sabroso, bajo en grasas, barato, accesible y nutritivo. El caldo forma parte del recetario popular pero, hasta ahora, no se había demostrado científicamente que es un alimento que nos ayuda a hacer la digestión.

Un equipo dirigido por el Dr. Fernando Azpiroz, del Vall d’Hebron Institut de Recerca (VHIR) está desarrollando una investigación cuyo objetivo es demostrar la capacidad de los alimentos para mejorar el confort digestivo y las sensaciones agradables en el organismo. El estudio, que se realiza en colaboración con Gallina Blanca Star, se inscribe en el marco del proyecto de investigación en alimentación y salud Henufood, aprobado y financiado en parte por el Ministerio de Ciencia e Innovación, en el que participan 9 empresas y 11 hospitales y centros de investigación de toda España.

Un 30% de la población padece problemas digestivos: pesadez, hinchazón o dolores abdominales. Tomar sopa o caldo 4 veces por semana (recetas de sopas) pueden ayudarnos a mejorar nuestras digestiones y, en general, nuestra salud, según la Fundación de la Dieta Mediterránea. Las sopas y los caldos tienen muchos beneficios: tienen un bajo aporte calórico, nos ayuda a mantener una dieta equilibrada y, a la vez, aseguran la hidratación de nuestro organismo. El agua es el principal componente del cuerpo humano, supone entre el 55% y el 60% del peso corporal total. Y la mejor forma de compensar las pérdidas diarias de hidratación es la ingesta de agua y otros líquidos como los caldos.