Una piel bella

Piel bella
Hoy en día la búsqueda de la belleza va mucho más allá de las apariencias.   Sin embargo la piel es el blanco de todas las miradas.   Por lo tanto si usted sigue considerando su piel como una simple envoltura o una especie de embalaje, es hora de que la conozca mejor:
Funciones de la piel
La piel nos protege de muchas agresiones.   Al mismo tiempo, cumple con otras funciones biológicas, como el mantenimiento del nivel de hidratación del organismo, así como la regulación de la temperatura.
Las tres capas de la piel
La piel se constituye de tres capas, epidermis, dermis, e hipodermis, cada una con su propia función y estructura.   La epidermis es la capa más superficial, se compone de células muy resistentes, unidas por una sustancia proteica llamada queratina.  Estas células se renuevan constantemente, mientras que las células que conocemos como “muertas” se acumulan por lo regular en la superficie de la piel.    La misión de la epidermis es doble: proteger al organismo y eliminar el sudor.    La dermis, procura la sensibilidad táctil a través de papilas por terminaciones nerviosas, así mismo contiene colágeno y la elastina, responsables de la elasticidad de la piel.   Por último la hipodermis, es la capa más profunda contiene el tejido adiposo que almacena las grasas alimenticias, no solo protege a los músculos  y huesos, si no que regula la temperatura del cuerpo
Como cuidar la piel:

  • Limpieza: es el primer cuidado de belleza del día, los desmaquillantes eliminan no solo la pintura, también el polvo y grasa
  • Hidrátese: hidratar la piel ayuda a retardar los signos de envejecimiento, opte por cremas ricas en activos reguladores de hidratación.  No olvide que una piel grasa puede deshidratarse, beba mucha agua para hidratar la piel desde el interior, utilice mascarillas hidratantes una vez por semana
  • Cambie de piel: la exfoliación es un fenómeno natural que permite a la epidermis deshacerse de las células muertas, el uso regular de un exfoliante es necesario
  • No abuse del sol: cuando se exponga al sol utilice bloqueador para evitar quemaduras y daños en la piel
  • Prevenga el envejecimiento: los años pasan la piel pierde brillo y suavidad; aparecen las arrugas, por lo cual cada edad requiere cuidados distintos

 

  • Deje de fumar: para tener una piel sana y limpia es necesario dejar de fumar
  • Ármese contra el frio: en tiempos de frio, escoja cremas para pieles muy secas y cuide su alimentación
  • Masajes faciales: al mejorar la circulación se mejora el estado de la piel, y se alivian los signos de fatiga
  • Expulse el estrés: utilice mascarillas relajantes, respire profundo, utilice aceites esenciales antiestrés.
  • Nútrase adecuadamente: opte por vitaminas antiarrugas naturales como: a,c,e,f
  • Confié en las plantas: los tratamientos herbolarios para el cuidado de la piel tiene grandes virtudes

 

Define tu abdomen

Una sección media fuerte y desarrollada la podemos catalogar como un símbolo de disciplina y poder, es lo que cualquier persona dedicada al deporte y aun mas al fisicoculturismo desea tener.  La mayoría de la información que la gente sabe acerca del trabajo abdominal es, mal entendida
Los ejercicios para fortalecer y marcar el abdomen no sólo son importantes para que te sientas bien contigo mismo, sino que además podrás prevenir patologías de espalda y darle estabilidad a tus movimientos.
Una gran parte de llegar a tener una buena y limpia sección media, radica en la dieta.  Esta, es un punto clave para que los niveles de grasa sean bajos; y de esa manera, se pueda observar todo el esfuerzo puesto en ello.    Sin una dieta adecuada, no se podrían ver los logros que se vayan alcanzando.   Y esto va para todo el cuerpo, dado que la grasa esconde los progresos.
además de la dieta, una buena técnica al realizar este tipo de ejercicios nos va a garantizar que el desarrollo del abdomen sea óptimo, y de esta manera lograr lo que estaos buscando.   Esta es una serie de ejercicios que debe tomar en cuenta en su próxima rutina de abdominales, seguramente le servirán.
ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Este ejercicio puede ser realizado en el piso o en un banco horizontal.
Ejecución:
Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso.
Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación, súbelas unos 60 cm del piso.
Con gran control, desciende de regreso hasta que queden tus piernas unos cuantos centímetros del piso. Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados durante las elevaciones de piernas colgado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Barra de dominadas.
Ejecución:
Alcanza la barra de dominadas y deja que tu cuerpo quede colgado. Levanta las piernas y lleva tu pelvis hacia delante, contrae tus abdominales y redondea tu espalda baja ligeramente.
Con sumo control, baja tus piernas de regreso a la posición inicial.
Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Tips y recomendaciones:
Mantén el movimiento bajo control. No te balancees ni te impulses para subir tus piernas. Mantén la tensión en tus abdominales en la parte baja del movimiento.
No estires totalmente las piernas para que tus abdominales estén tensos en todo el ejercicio.
Comentarios:
Si decides realizar este ejercicio, podría serte de utilidad el usar correas. Te ayudaran a que tu agarre no se debilite.
Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo.
Una desventaja de este ejercicio es que es difícil agregar resistencia extra.
CRUNCHES INVERSOS
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches inversos, los abdominales inferiores y flexores de la cadera. En segundo término los abdominales superiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Banco declinado o tabla ajustable para abdominales.
Ejecución:
Recuéstate sobre el banco boca arriba y coloca tus manos sobre tu cabeza para sostenerte en él banco.
Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas hacia tu pecho levantando la pelvis.
Bajo estricto control, baja tus piernas y regresa a la posición inicial.
Tips y recomendaciones:
Asegúrate de mantener un estricto control y no balancees las piernas.
Comentarios:
Los crunches inversos no son tan efectivos como las elevaciones de piernas.
Es difícil agregar resistencia adicional y se siente como si el ejercicio pusiera demasiado estrés sobre los flexores de la cadera.
CRUNCHES EN POLEA CON CUERDA
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Máquina de jalones para espalda y un maneral de cuerda.
Ejecución:
Toma la cuerda y ve hacia abajo de manera que quedes de rodillas. Mantén tus brazos por encima de tu cabeza. Ahora, lleva tu torso hacia abajo asta que estés 90 grados de la vertical.
Bajo un estricto control, levanta tu torso de regreso a la posición inicial. Repite este movimiento hasta que hayas completado las series deseadas.
Tips y recomendaciones:
Debes permanecer bajo un estricto control muscular durante todo el movimiento. Mantén tus piernas y cadera bien fijas y realiza el movimiento desde tu cadera.
CRUNCHES INCLINADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches inclinado son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Banco declinado o un banco ajustable.
Ejecución:
Recuéstate con tu espalda plana y tus pies asegurados. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala y sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una contracción en tus abdominales.
Mantén la contracción por un segundo y después baja lentamente tu torso hacia la posición original.
Tips y recomendaciones:
No arquees tu espalda baja durante los crunches inclinado, manténla ligeramente redondeada.
Si tienes colocadas las manos atrás de tu cabeza, asegúrate de no presionar sobre tu cuello.
No intentes levantar todo tu cuerpo del banco. Mantén tu espalda baja en contacto con el banco y redondea tus hombros durante la fase de contracción del ejercicio.
Comentarios:
Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo. Para incrementar la sobrecarga, puedes sostener algo de peso mientras realizas el ejercicio.
Sigue al pie de la letra todos los puntos aquí descritos y estoy seguro que muy pronto verás los resultados.
 

¿Qué comer en Verano?

En esta época nuestro organismo necesita menos calorías y más hidratación, una buena alimentación en verano incluye comidas bajas en grasa y elaboradas principalmente con verduras y hortalizas, como ensaladas, cremas y sopas frías, verduras al vapor o suflés.
A la hora del postre, calmar el calor se torna fácil con una porción de helado, yogurt, un raspado o un smoothie bien frío, no se trata de un capricho que no aporta nada. Un helado es un nutritivo placer veraniego.
El consumo de ciertos alimentos ayuda a mantener la dermis nutrida e hidratada. Esto no significa que no necesitaremos un protector o que podremos exponernos al sol todo el día. Pero si aumentamos la ingesta de ciertas vitaminas, tendremos una piel sana.
Se aconseja preferir las grasas insaturadas, como el aceite de oliva y el aguacate. La vitamina A renueva la piel y las mucosas.  ésta se encuentra en los alimentos de origen animal como el hígado, grasas lácteas, huevo, y lácteos completos. De igual forma, se puede adquirir los beneficios de esta vitamina por medio de los beta-carotenos (el organismo los transforma en vitamina A cuando lo necesita) como las verduras de hoja verde y de coloración rojo-anaranjado-amarillento (zanahoria, tomate) y en ciertas frutas (albaricoques, cerezas, melón y melocotón).
Pero la que más fama tiene para el cuidado de la piel, es la vitamina E, que evita la acumulación de radicales libres. Durante el verano, los rayos solares provocan un aumento de esta acción antioxidante, por lo que pueden aparecer manchas de envejecimiento. Para evitarlas, cocine con aceite de germen de trigo, de oliva o de soja y coma cereales de grano entero, vegetales de hoja verde y frutos secos.
 
Asimismo, la vitamina C es antioxidante. Otro de los beneficios que ofrece es que mejora la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas. Abunda en alimentos de temporada como kiwi, melón, fresas, moras, chiles (pimientos) o tomate
 

Adelgace sus caderas

La vida sedentaria no le hace bien a nadie. El pasar varias horas al día sentada mientras trabaja en la oficina, hace que acumule grasa en ciertas zonas de su cuerpo.
Si bien es cierto las curvas forman parte del atractivo y de la biología femenina, las denominadas, chaparreras? se convierten en un problema al que muchas mujeres se enfrentan hoy en día, además de otras zonas problemáticas genéticamente determinadas.
Reducir el nivel global de grasa es la única forma de perderla en cualquier zona del cuerpo, para ello se necesita llevar una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas y baja en grasas e hidratos de carbono, además de combinarla con un buen plan de ejercicios.
Las caderas son una zona muy conflictiva en las mujeres, pues en ellas se acumula fácilmente celulitis, flacidez y estrías.
Afortunadamente ahora existen tratamientos paliativos a este problema como los auto masajes con productos anti celulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenaje linfático, mesoterapia, calor infrarrojo, láser infrarrojo, entre otros.
Por otro lado si tiene las posibilidad puede optar también por la cirugía estética: la lipoescultura ultrasónica o la liposucción subdérmica.
Aquí le damos algunas recomendaciones generales que le ayudarán a adelgazar sus caderas.
 
– Beba 3 litros de agua diarios aunque seas de las personas que retienen líquidos.
– Haga ejercicio por lo menos tres o cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos como mínimo. Empieza poco a poco.
– Puede combinar el trabajo cardiovascular moderado como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, con el trabajo localizado. Existen algunos ejercicios aeróbicos eficaces para fortalecer músculos de piernas y tonificar las caderas.
-Elimine de su dieta el pan, las galletas y las pastas.
– Incluya en su dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que le ayuden a eliminar las toxinas de su cuerpo.
– Pruebe nuevas recetas utilizando frutas y verduras de temporada.
– Se recomienda comer cinco o seis pequeñas comidas al día, que sean bajas en grasa, así mantendrá equilibrado su metabolismo y nivel de azúcar en la sangre.
– Hágase un chequeo que le proporcione un buen diagnóstico endocrino que muestre el origen y la naturaleza de la acumulación de grasa. Esto le permitirá optar por un tratamiento personalizado.
Lo más importante es ser CONSTANTE
 

Adelgaza tus brazos

Algunos ejercicios con máquinas o pesas pueden ayudarte a tonificar y hacer crecer los músculos seleccionados, aunque no debes olvidar que se adelgaza quemando más calorías de las que se consumen.
 
 
La práctica de algunos deportes como pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol, ayudan a reducir grasa y modelar tus brazos.
Existen también ejercicios para brazos, ten en cuenta si estos te causan alguna molestia en el cuello para determinar cuáles puedes hacer y con cuánta carga puedes trabajar. En todo caso, puedes practicarlos sin peso y poco a poco ir agregándolo.
Si no tienes pesas o mancuernitas en tu casa, puedes utilizar latas de conservas o botellas de gaseosas de 500 cc.
Aquí  te proponemos algunos ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos y a tenerlos en forma:
1. De pie, elevar los brazos hacia afuera, hacia arriba, hacia afuera y volver a bajar. Hacer varias repeticiones (trabajo de hombros)
.
Con este ejercicio trabajamos los hombros, al tener hombros más marcados logras que tu brazo sea estéticamente más estilizado. Esto te va a ayudar, si tienes brazos gordos y quieres disimularlos. Repetir por 5 minutos aproximadamente, e ir incrementando el tiempo a medida que entrenes a los músculos de tus brazos.
 
 
 
2. De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura.
3. Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias.
Recuerda que no obtendrás milagros, pero con unos meses de ejercicio constante te sentirás más tonificada y con mejor forma.
 

Beneficios del agua

Un beneficio importante es que el agua es un elemento clave contra el sobrepeso. Aunque parezca increíble el agua no sólo nos puede ayudar a perder peso, sino a mantener el peso ideal una vez que lo hayamos alcanzado.
El agua suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada. Los estudios recientes nos demuestran que al ingerir menos agua los depósitos de grasa aumentan, mientras que al beber más agua, aquellos se reducen. Esto sucede porque los riñones no pueden funcionar debidamente sin suficiente agua. Cuando no trabajan con eficiencia, parte de su tarea pasa al hígado. Una de las funciones principales del hígado es metabolizar la grasa y convertirla en energía que el cuerpo puede usar fácilmente, pero si el hígado tiene que hacer parte del trabajo de los riñones no puede hacer su propio trabajo con eficacia. Como resultado metaboliza menos grasa
 
Cuando el organismo recibe poca agua interpreta esa señal como una amenaza contra su supervivencia y trata de retener hasta la última gota. Los diuréticos sólo ofrecen una solución temporal porque al obligar al cuerpo a expulsar el agua retenida, también lo hace sentirse amenazado, cosa que lo insta a reponer toda el agua perdida lo antes posible. La mejor forma de solucionar el problema es dándole al cuerpo mucha agua. Solo así eliminará el agua retenida, si usted padece de este mal tal vez el culpable sea el exceso de sal en su dieta. El cuerpo solo tolera cierta cantidad de sodio. ¿Cómo deshacerse del sodio extra? Bebiendo más agua, al pasar por los riñones se llevará consigo el exceso de sal.
Otra función importante de ese líquido milagroso es que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. Cuando uno esta perdiendo peso, el organismo tiene que deshacerse de toda esa grasa metabolizada; el agua interpreta un papel clave en ese proceso.
Una persona tamaño y peso normal necesita 8 vasos al día. Esto son unos 2 litros de agua mínimo. Ahora vamos a sumar agua de acuerdo a cuerpo y actividad física. Una persona normal expulsa diariamente litro y medio de agua a través de orina, sudor, respiración y transpiración. A medida que el cuerpo sea más grande o la actividad física sea mayor, los líquidos expulsados son más.
?  Los hombres deben tomar 3 litros en lugar de 2 (13 vasos porque los expertos médicos calculan el vaso como 8 onzas).
? Si usted está en sobrepeso, sume un vaso de 10 onzas por cada 10 libras de sobrepeso.
?  Si hace ejercicio, tome 2 vasos antes de comenzar el ejercicio y estos no cuentan dentro de sus 2 litros diarios.
?  Si su trabajo requiere mucha actividad física, agregue 2 vasos más a su dieta diaria.
?  Si vive en un clima cálido como nosotros su dieta debe incluir más que 2 litros de agua al día. También aplica para la gente que vive en ciudades altas (más de 2 kms del nivel del mar).
 
?  Las mujeres embarazadas deben agregar medio litro de agua a su dieta diaria (es decir 2.5 litros mínimos al día).
?  Las mujeres que lactan, deben tomar por lo menos 3 litros de agua diarios.
?  Si desea controlar su peso, tome 2 vasos de agua media hora antes de comer.»
 

¿Por qué no adelgazo?

No adelgazas porque no descansas lo suficiente
Está comprobado que un buen descanso es muy importante a la hora de adelgazar puesto que si no se descansa y sobre todo, si no se duerme las horas suficientes, al despertar el metabolismo reclama un tipo de alimentos mucho más dulces, que le ayuden a relajarse, además de estar mucho más goloso y hambriento. Esta razón que puede parecer muy obvia es también muy importante porque dificulta mucho el seguimiento de la dieta, la hace mucho más dura de seguir y resulta más fácil caer en las tentaciones.
Existen muchas soluciones a este problema y si no, siempre se puede recurrir a las infusiones naturales (como la valeriana) que ayudan a relajarse y a dormir profundamente. En ondra puede adquirir sus gotas para insomnio
 
No adelgazo porque abuso de los carbohidratos
Los Carbohidratos (harinas, cereales, galletas, frutas, golosinas y azúcar) dificultan la función de la hormona insulina y en vez de recurrir a medicamentos como Glucofage para prevenir la insulina alta es mejor reconocer cuales son los Carbohidratos y los síntomas de la Insulina alta o resistencia a la insulina.
La solución a esta causa es moderar el consumo de carbohidratos. No es necesario y tampoco se aconseja el hecho de suprimirlos completamente de la dieta, pero sí que es muy importante reducir su consumo siempre que sea abusivo.
No adelgazo porque tengo deficiencia de Calcio y de vitamina C
Cuando existe una falta de calcio o vitamina D las células de grasa almacenan todos los nutrientes y empiezan a crecer de forma indetenible. El calcio y la vitamina D determinan el comportamiento de varias células del cuerpo incluyendo las células de grasa. Es por esta razón que la deficiencia de calcio y vitamina D en muchos casos puede ser la causa de engordar aún estando a dieta.
La mejor solución es consumir el calcio y vitamina D de los alimentos lácteos (leche descremada, yogur descremado, queso sin grasa y batidos de proteína) que inhiben el crecimiento de la grasa y facilitan muchísimo bajar de peso pero lo mismo no ocurre cuando el calcio y la vitamina D son obtenidos de los medicamentos aún mejorando la dieta. Por otro lado, hay muchos adultos a los que el consumo de leche puede ocasionar gases, acidez, el estómago abombado o inflamado y dolor de estómago. Para los que presentan estos síntomas es preferible consumir leche deslactosada en vez de leche descremada.
 
 
No adelgazo porque sufro de hipotiroidismo
Aunque es muy infrecuente algunas personas pueden engordar 4 o 5 kgs por tener hipotiroidismo u otros problemas con el funcionamiento de la glándula tiroides. Nunca el hipotiroidismo es capaz de hacer engordar a alguien 10 kgs. Es muy importante reconocer los síntomas del hipotiroidismo: sensación de frío, pulso lento, estreñimiento, piel reseca, cabello muy reseco, hinchazón de las piernas y los párpados. Además las personas con hipotiroidismo tienen secreción de leche por los senos, depresión, dolores musculares.
La solución a este problema tan poco común es la de realizar un examen para diagnosticar el hipotiroidismo (TSH). A diferencia de otras enfermedades en las cuales los síntomas son muy importantes para hacer el diagnóstico en el hipotiroidismo los resultados de laboratorio son muy útiles. Se debe medir en el laboratorio la TSH y si se encuentra entre 0,5 y 6,0 se puede descartar sufrir de hipotiroidismo. En caso que los resultados de la TSH se encuentren por encima de 8 debe consultar con un médico endocrinólogo para evaluar el tratamiento con levotiroxina (Eutirox), el cual no es efectivo con las personas que no sufren de esta extraña enfermedad.
No adelgazo por la falta de ejercicio
A diferencia de lo que se acostumbra a decir acerca de la importancia del ejercicio, éste no es especialmente importante por el hecho de quemar algunas calorías mientras se realiza el ejercicio, sino que la importancia de practicar ejercicio radica en los cambios que se producen a nivel hormonal y en el metabolismo acelerándolo. Además , el ejercicio disminuye la ansiedad y el hambre y ayuda a descansar mejor y a evitar los estados depresivos.
La solución es sencilla, practicar algún tipo de ejercicio de forma regular y moderada y buscar alicientes que ayuden a a seguir con este hábito.
Me cuesta adelgazar porque soy mayor de 60 años
Al llegar a los 60 años el metabolismo actúa con mucha más lentitud con lo cual cuesta mucho más quemar las calorías. Además, la actividad física en esta edad suele menguar considerablemente y el consumo de medicamentos que dificultan adelgazar también. Éstos son las principales causas por las que se suele ser tan difícil adelgazar a partir de los 60 años.
La mejor solución, radica en acudir a un médico con la finalidad de reducir el consumo de estos medicamentos y buscar apoyo para realizar ejercicio físico regular y moderado.
No adelgazo porque consumo medicamentos que dificultan bajar de peso
Existen algunas medicinas que no permiten adelgazar e incluso engordan como por ejemplo:
Pastillas anticonceptivas como Diane 35, Yasmin
Hormonas femeninas como Provera, Progyluton, Premarin, Livial
Antidiabéticos como Avandia, Actos, Gliburide, Euglucon, Glipizide, Glimepiride (Amaryl) e Insulina
Anti-alérgicos como Loratadine, Astemizol
Anti-hipertensivos como Atenolol
Anti-depresivos como Amitriptilina, Remeron, Paroxetina (Paxil), Sertraline (Zoloft), y Citalopram (Celexa)
Somníferos (medicinas contra el insomnio)
Ansiolíticos como Tafil (Alprazolam), Doxepin (Sinequan), Adapin, Bromazepam (Lexotanil)
Esteroides como Prednisona, Beclovent y Aerobid
La solución a esta causa tan común es simplemente, acudir al médico y consultarle la posibilidad de cambiar estos medicamentos por otros similares que no produzcan este efecto tan indeseado y que permitan adelgazar más cómodamente. En muchas ocasiones, el simple hecho de cambiar la medicación ya hace que la persona afectada adelgace sin más esfuerzo y de forma natural. Busque apoyo en médicos y nutricionistas.
 

En buena forma

  1. Para mantenerse en forma no hay que cansarse demasiado, realice actividades que se adapten a su ritmo
  2. Consuma cereales integrales:  ya que el organismo requiere de glucosa para tener combustible
  3. Alimente sus neuronas:  el cerebro requiere de grasa para funcionar, pero no de cualquier grasa; consuma menos grasas animales y mas aceites vegetales crudos
  4. Estimule sus músculos: los músculos necesitan proteínas para regenerarse
  5. Evite el azúcar refinada: trate de consumir azúcar lo menos posible y golosinas industrializadas, este le puede provocar crisis de hipoglucemia y un gran agotamiento, reemplace las azucares por frutas
  6. Vigile su peso: el exceso de peso es un factor de fatiga, para sentirse bien hay que encontrar y conservar el peso ideal, el imc debe situarse entre 18.5 y 25
  7. Lleve una alimentación rica en vitaminas: consuma frutas y verduras en cantidad suficiente, así como cereales integrales, se recomiendan las cocciones ligeras (al vapor, horno, tibio.)
  8. Deje el café y el tabaco
  9. Hidrátese al máximo: nuestro cuerpo está constituido por un 70% de agua, cada día perdemos alrededor de 2 litros, hay que beber antes de tener sed
  10. Haga ejercicio: la practica regular de un deporte mantiene tanto la salud física como la anatómica
  11. Relájese:  nada como un paseo en un parque o un bosque
  12. Duerma bien: es imposible comenzar un día si no se duerme bien, el exceso de cansancio altera el sueño para evitar esto elija bien su cama, cene algo ligero
  13. Consuma vitamina c: es la número uno contra la fatiga
  14. Evite la depresión: una fatiga que se manifiesta desde la mañana sin razón es uno de los primeros síntomas de la depresión
  15. Verifique el estado de sus dientes:  la digestión empieza por la boca
  16. Aduéñese de su tiempo: si tenemos la sensación de que el tiempo nos rebasa, estaremos más cansados
  17. Aprenda a decir “no”: deje de pensar que usted es indispensable
  18. Imagínese en buena forma:  empiece a trabajar en lo que quiere

 

Dieta básica

La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y una capacidad de trabajo.
 
A continuación, exponemos una dieta básica equilibrada, que puede servir como modelo:
1. Líquido
Bebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y zumos de fruta, en una proporción de 2/1. Hay que evitar el café en lo posible, los refrescos con cafeína y gaseosas. Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día.
2. Desayuno
Fruta, zumos naturales, cereales integrales (muesli) con yogur Biológico, pan integral con aceite de oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, malta, infusiones, achicoria. Leche de soja.
3. Almuerzo
Fruta, pan integral (bocadillo) con queso, aceite de oliva, tomate,  etc.
4. Comida
Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz integral y cereales integrales (cocidos o en brotes), cualquier tipo de pastas (integrales), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano. Patatas, fruta.
5. Merienda
Yogur con fruta, plátanos, frutos secos, infusiones
6. Cena
Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. Pan integral.
 

Glúteos firmes

Lograr que cualquier prenda de vestir se ajuste a tu cuerpo a la perfección, es uno de los beneficios de comer saludablemente y hacer ejercicio.  Por eso te presentamos algunos movimientos específicos para tener glúteos firmes y bien definidos.
Si tienes la fortuna de contar con glúteos firmes, conserva su buena apariencia practicando ejercicios para el área, de dos a tres veces por semana.  Pero cuando lo que buscas es incrementar su tamaño y mejorar su forma, es necesario hacerlo toda la semana,
Una recomendación para que tomes gusto por este tipo de actividad física es recurrir a la música.  Escoge la más adecuada para usarla de fondo y hacer movimientos al compás. En toda práctica de este tipo, el ritmo, intensidad y esfuerzo que pongas influye en los resultados.
No olvides que debes empezar con una rutina de calentamiento y finalizar con estiramientos musculares.  Esto te permitirá elevar la temperatura corporal para que los músculos, tendones y articulaciones trabajen sin riesgo de sufrir lesiones.  Algunas opciones son ejercitarte en una bicicleta estática, caminar, correr o subir y bajar escaleras.  También es conveniente hacer una pequeña serie de ejercicios que impliquen la rotación de hombros, flexión de piernas, patadas al aire y estiramientos.