¿A más amigas menos peso?

by Tips de Salud

Expandir tu círculo de amistades pordría reducir tu cintura.

En un experimento cuando a los ratones se les trasladó de un ambiente en el que tenian pocos compañeros a uno en el que compartían el espacio con otros 15 o 20 roedores, redujeron 50% de su grasa abdominal a las cuatros semanas, reporta la revista científica Cell Metabolism, de alguna manera, el nuevo ambiente, más estimulante, hizo que la grasa blanca de la que estan hechas las lonjas se convirtiera en grasa café, la variedad que quema calorías (los humanos tambien tienen de los dos tipos). Se requieren de más estudios para determinar la razón por la que esto sucede, pero incrementar la intensidad de tu vida social podría ser redituable a la hora de subirte a la báscula.

7 Formas simples de reducir 850 calorias por día

by MagazineMantenimientos

Si está cansada/o de hacer dietas y no le resultan, puede deberse a varios factores, entre los más comunes:
*Verificar el buen funcionamiento de sus glandulas tiroides y otras.
*Hace trampa
*Está tomando medicación.
Una forma de adelgazar sin hacer dieta, es reduciendo 850 calorias por dia, de esta manera estarás adelgazando 1/2 Kg o más por semana, ya que cada 7000 calorias equivale a 1 kg.
Aqui presentamos algunas de las formas que puedes reducir calorias y adelgazar sin darte cuenta:
1)Recorta 1 vaso de gaseosa por dia y reemplazalo por 1 vaso de agua con limon sin azucar. (150 cal menos)
2)Reemplazar la mayonesa o el ketpchup de su sandwich por mostaza (100 cal menos)
3) Si almuerza pollo asado o al horno, quitele la piel y serán más de 100 cal menos.
4) Disfrute de las ensaladas con aderezos bajos calorias como el vinagre balsámico o jugo de limon exprimido (120 cal menos)
5) Reemplazar 1 vaso de cerveza o vino por agua (120 cal menos)
6) No le agregue queso a su sandwich (150 o 200 cal menos)
7) Reemplaza las galletas de la tarde por ensalada de frutas y 1 yogurt (100 cal menos)
Sólo se trata de realizar pequeños cambios diarios, tomando consciencia de que lo hace por su bienestar y salud, además al no privarse , sino reduciendo tendrá la voluntad de mantenerlo en el tiempo.

Electroestimulacion, mito o realidad?

by Magazine

A la hora de ponerse en campaña, si o si, para tener el cuerpo deseado, se puede recurrir a muchisimos productos en el mercado, los electroestimuladores son uno de ellos, pero de verdad sirven a su proposito o solo es un mito más en cuestion de adelgazar?
Para comenzar a que diferenciar los electroestimuladores, los de procedencia de TV son menos efectivos que los profesionales. Sin embargo ambos pueden hacer «algo» para ayudar a tonificar o desarrollar los musculos que quedan rezagados por más que nos matemos haciendo los ejercicios localizados.
Es importante saber que la electroestimulacion, es eso: estimulacion al musculo mediante descargas electricas.
No sirve de nada si no se complementa con una dieta hipocalorica saludable y con ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Pero utilizandolo correctamente estos aparatos dan muy buen resultado.
La mayoria de las esteticistas cuentan con un electroestimulador profesional (que los hay de 8 u más electrodos) para poder abarcar en un mismo tiempo varios o todos los musculos de una zona (por ejemplo: vientre, piernas, gluteos).
Generalmente el tratamiento comienza con una rutina diaria de 1 hora todos los dias, en el segundo mes se tiene que ir a mantenimiento, eso si, si dejas, los rollitos vuelven a aparecer.
Como se compone un equipo?
El equipo es muy simple y dependiendo de las marcas tiene su diseño propio, pero consta de un gabinete donde estan los controladores y las salidas (cables) donde en su extremo tienen los electrodos, los electroestimuladores profesionales tienen electrodos con plato de goma donde solo hay que humedecerlos con agua antes de colocarlos en los puntos musculares, en cambio los no profesionales generalmente necesitan un gel de aplicacion.
Los precios varian de acuerdo a las marcas y la cantidad de electrodos, es mejor invertir en un electroestimulador profesional de 8 electrodos que uno de TV que no tiene tanta eficacia.
En sintesis si utilizas el electroestimulador como un complemento de una rutina de ejercicios cardio y de resistencia ademas de una dieta hipocalorica, se asegura un resultado excelente.

Dieta para adelgazar 2 Kg en 4 dias

by DietasDietas Cortas

Para adelgazar unos pocos kilos en poco tiempo, presentamos una dieta que es saludable pero necesita de compromiso con el objetivo.
Si realizas dietas y no haces trampa, pero no logras adelgazar es importante que recurras a un especialista endocrinológico porque es probable que padezcas algún desarreglo glandular.
Esto tiene solución sencilla y asi podrás bajar de peso fácilmente.
Indicaciones
* Prohibida la ingesta de bebidas alcoholicas, gaseosas (incluidas las light) y azucaradas para preparar en polvo.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (Elegir preferentemente el Stevia, es el más natural).
* Realizar actividad fisica por lo menos de 30 a 40 minutos diarios.
Recordar que cada organismo es diferente y puede resultar que se adelgace más o menos, depende de cuanto sobrepeso tengas, la salud y el empeño que pongas para alcanzar el objetivo.
Rutina de ejercicios
* 30 minutos de ejercicios cardiovasculares: bicicleta, bailar, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, caminar ligero 20 cuadras, etc.
* Realizar Ejercicios para tonificar brazos, gluteos, piernas y abdomen.

Dieta para adelgazar 2 kg en 4 días

Día 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe,te, malta, etc.) con edulcorante + 1 huevo duro y una feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 lata chica de atun al natural + medio tomate + lechuga + aros de cebolla, todo aderezado con hilos de aceite y una pizca de pimienta. Infusion
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 1 omelette con 1 huevos mezclados 50 gr de champignones con oregano y pimienta + 3 rodajas de calabaza hervida. Infusion.
Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (y deslactosada si tienes problemas con la lactosa) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado tostado untado con una cucharada sopera de queso untable descremado y 1 cucharada sopera de mermelada light. 1 Manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada tibia de brocoli, coliflor y chauchas (judias) con 1 huevo duro. 1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta
CENA: 1 medialuna mediana rellena con jamon y queso (caliente) + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta + Infusion.
Día 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 feta de jamon y 1 feta de queso + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a la plancha + medio tomate.  Gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.
CENA: Espinacas revueltas con huevo y cebollas + 100 gr de carne roja a la plancha. Infusion.
Día 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante e infusion preferida + 1 media luna chica  con jamon y queso + 1 manzana o naranja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada mixta de brote de soja, lechuga, tomate, cebollas + calabacita rellena con atun al natural, cebolla y queso descremado.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion con edulcorante + gelatina diet.
CENA: media pechuga de pollo a la plancha + ensalada mixta . Infusion

5 Reglas de oro para perder peso

by Magazine
La pérdida de peso se basa en una dieta  hipocalórica, ejercicio físico y el establecimiento de hábitos alimentarios  saludables.

Para perder peso sin esfuerzo, quemar grasa y hacer una dieta en la que no se  pase hambre, se deben seguir estas 5 reglas de oro para perder esos kilos de  más.

Nunca seguir dietas inferiores a 1.200 calorías

Es importante el aporte de al menos 1.200 calorías diarias, ya que por debajo de esa cantidad, pueden  aparecer déficit de nutrientes y se disminuye el metabolismo basal, por lo que se puede conseguir un efecto  contrario, engordar en vez de adelgazar, porque el cuerpo actúa como en un  estado de alerta y lo que se ingiera, en vez de quemarlo se almacenará como  reserva de grasa.

«Cinco» raciones de fruta y verdura al día y «cinco» comidas  diarias

La ley del 5: realizar 5 comidas al día y no saltarse ninguna porque se  consigue un efecto opuesto, el metabolismo se hará más lento y quemará menos  grasa. Es muy importante que el estómago tenga comida cada 4 horas: para adelgazar hay que comer. En estas comidas, se deben consumir  las 5 piezas de fruta o verdura al día, ya que purifican el organismo y aportan  el agua, las vitaminas y los minerales que faltan, sacian y ayudan a perder  líquidos y peso.

Las frutas y las verduras mejoran el trabajo de los músculos y estos, son los  que se encargan de quemar las grasas. Para llegar a consumir todas las raciones,  se debe tomar una ensalada en la comida y la cena, frutas de postre, a media  mañana, por la tarde y en el desayuno.

A partir de las 8 de la tarde limitar la ingesta

A partir de las 20 horas se debe reducir la ingesta, porque a partir de esa  hora, el cuerpo se prepara para descansar, disminuye el metabolismo y se quema  menos grasa. Si no se puede cenar antes de esa hora, intentar que entre la cena  y el momento de ir a la cama pasen al menos unas 2 horas. Hay que seguir este  refrán para adelgazar sin problemas: «Desayuna como un rey, come como un  príncipe y cena como un mendigo».

Ejercicio diario y 2 litros de agua

La clave de perder peso mediante el ejercicio es que se haga con  regularidad para que se noten sus efectos. Cualquier momento es bueno para  realizar actividad física, no hay excusas, ya que por ejemplo, en una marcha  rápida de media hora se queman 200 calorías y treinta minutos de bici estática  con música 300 calorías. Además, con las tareas domésticas se queman 100  calorías, arreglar el jardín 150 calorías, incluso hablar quema 39 calorías. Se  debe mantener el cuerpo activo en todo momento, añadiendo a la rutina diaria el deporte.

La constancia y el control son las claves del éxito

No se debe abandonar la dieta ni la práctica de deporte a las semanas o al mes, la  práctica debe ser constante para que la pérdida de peso se produzca y se consiga  el peso ideal y ese cuerpo que se desea. Lo importante es crear nuevos hábitos alimentarios y deportivos y eso no se consigue en un  mes. No hay que comer por costumbre de hacerlo, si no porque se tenga hambre. Se  debe leer el etiquetado de los alimentos, controlar el peso sin abusar pesándose  todos los días. Para elegir los alimentos más adecuados hay que tener en cuenta  el contenido en grasa y calorías que aparece en el etiquetado nutricional de los  alimentos.

Para adelgazar sin esfuerzo, las claves del éxito están en llevar una dieta  equilibrada que incluya fruta y verdura, sin exceso de grasa ni bollería  industrial, ingerir 2 litros de agua diarios y realizar ejercicio físico cada  día.

La Dieta Facebook

by DietasDietas Famosas

La Dieta Facebook es una novedosa dieta, creada por el  Dr. Salomón  Jakubowicz, creador de  Ni Una Dieta Más, un método que promete bajar de peso al  acelerar el metabolismo sin tener los ataques de ansiedad que ocurren durante  las  ‘dietas de hambre’.

El Dr. Jakubowicz está convencido de que la red  social también puede ayudar a adelgazar, por ello creó la denominada Dieta  Facebook, una idea que surgió  cuando buscaba alguna manera para que sus  pacientes se apoyarán entre sí y no sintieran que estaban solos en la lucha  contra los kilos de más.

El Dr. Jakubowicz  cree en la importancia  que tiene el  que los pacientes se sientan motivados,  ya que se ha comprobado  que el positivismo hace que las personas alcancen sus metas.  Según el médico,   lo mismo sucede cuando alguien emprende una dieta,  de esta forma “mientras más  apoyo tenga, mejor será el desempeño del paciente», apunta.

Según explica  el Dr., la Dieta Facebook, es una manera sencilla de encontrar apoyo para  adelgazar.   El régimen consiste en actualizar los días lunes tu «estatus» en  Facebook, con las comidas, ejercicios o cualquier otro comentario relacionado,  colocando la frase “En la Dieta Facebook…».

Por ejemplo el  estatus podría decir: “Salomón Jakubowicz en la Dieta Facebook,  terminando mi desayuno?hace 2 minutos – Comentarios.    De la misma forma como  se hace normalmente cuando deseamos cambiar nuestro estatus del día, puntualizó  el especialista.

¿Qué puedes comer en la dieta Facebook?

En  la dieta Facebook realmente puedes comer lo que quieras mientras los  lunes actualices tu “Status” de Facebook.  Esto te permitirá  recibir el apoyo  de amigos que intentan bajar de peso junto contigo.

La Dieta  Facebook es sin duda la mejor opción para pertenecer a la red de apoyo y  motivación para adelgazar. Estar rodeado de muchos amigos que junto contigo  intentan bajar de peso ayuda a no desviarte del buen camino, señala el  especialista.

Cómo quemar grasas acumuladas en puntos estratégicos

by Magazine

¿Es posible controlar el funcionamiento de las  glándulas a través de la  alimentación y quemar en consecuencia las grasas de manera localizada?   Afirmativo.   En este artículo te decimos en qué consiste esta solución práctica  y efectiva que puede ayudarte a deshacerte de la grasa localizada, de una  vez por todas.

Quienes desean quemar grasa y bajar de peso, saben  lo difícil que es deshacerse de las grasas acumuladas en zonas  específicas, pues aunque se baje de peso, muchas veces se retiene el aspecto  de “persona obesa”,  debido precisamente a las grasas que se localizan en  ciertas partes del cuerpo.

En primer lugar debes descubrir cuál de  las siguientes  glándulas es la dominante en tu cuerpo,  ya que  cada una de  ellas es la responsable de la acumulación de grasas en diferentes  áreas.

1. El Páncreas: es responsable de la acumulación de sobrepeso  en el talle, dando al cuerpo forma de manzana.
2. Las glándulas  suprarrenales:  responsables de la acumulación de grasas en el pecho,  espalda,  hombros y brazos.
3. La pituitaria:  Supervisa y regula a todas las demás.   Quienes suben de manera pareja, acumulando grasa en todo el cuerpo, tienen  problema con  esta glándula.
4. Glándulas sexuales:  Quienes acumulan grasas  en las caderas y  piernas tienen problema con las gónadas, o si son mujeres, con  sus glándulas femeninas.

A continuación encontrarás cuáles son los  alimentos que te conviene consumir y/o evitar,  de acuerdo a la glándula  dominante de tu cuerpo para quemar grasas acumuladas en puntos estratégicos  de tu cuerpo.

• Glándulas suprarrenales, también llamadas  adrenales:

– Alimentos permitidos:
Pescado, pollo, quesos frescos,  mozzarella, cottage y ricota, por ejemplo.
– Alimentos no permitidos:
Sal, huevos, alimentos con colesterol malo, carne roja, mariscos, salchichas y  quesos con grasa.

Recomendaciones: Hacer ejercicios como por ejemplo  patinaje para fortalecer la parte inferior del cuerpo, y evitar el remo y la  natación estilo pecho.

• Glándulas sexuales masculinas o femeninas:

– Alimentos permitidos:
Alimentos yodados: palmitos, algas, espárragos,  sal yodada y champiñones.
– Alimentos no permitidos:
Aguacates,  mantequilla, aceites, frutos secos, galletas, pan dulce.

Recomendaciones:  Hacer ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo, por ejemplo  natación estilo pecho, remo, pesas.

• Páncreas:

– Alimentos  permitidos:
Carbohidratos en poca proporción y siempre acompañados de  proteínas, tales como carne y soja.

– Alimentos no permitidos:
Chocolate, cafeína, café, té negro y gaseosa de cola. Reduce tus  carbohidratos.

Recomendaciones: realiza ejercicios que relajen para  evitar la producción de insulina. Caminatas, pilates y yoga son  recomendables.

• Pituitaria

– Alimentos permitidos:
Pescados,  pollo, huevos, jamón, carne.

– Alimentos no permitidos:
Reduce los  lácteos: leche, yogurt, queso, mantequilla, etc.

Recomendaciones: No a  las pesas pesadas; es más conveniente realizar varias repeticiones con poco  peso. Practica deportes que ejerciten todo el cuerpo: natación, pilates, correr,  caminatas.

Perder la grasa localizada en zonas específicas de tu  cuerpo mediante la alimentación lleva un tiempo, pero si eres constante, verás  los resultados.

Las plantas medicinales, un buen recurso para perder peso

by Alimentos CurativosMagazineTips de Salud

Las plantas medicinales son un buen recurso para perder peso, por ello cada vez  más personas están recurriendo a la fitoterapia para deshacerse de los kilos de  más.

Existen  diversas plantas medicinales eficaces y seguras para  perder peso. Por lo general su uso se combina con dieta y ejercicio, lo que  permite un mejor efecto.  De esta forma se logra una pérdida moderada pero  constante de peso de una manera saludable.

Los preparados de plantas  medicinales que se encuentran en la farmacia y  poseen  un registro sanitario,   tienen todas las garantías de eficacia y seguridad y será el farmacéutico quien  deba recomendar el uso de una u otra planta,  de acuerdo a las necesidades de  cada persona.

Existen diferentes tipos de plantas indicadas en los  tratamientos coadyuvantes para perder peso, entre ellas se encuentran:

• Plantas lipolíticas

Estas plantas reducen la absorción de la grasa,  entre ellas destaca la garcinia, que se utiliza desde tiempos antiguos tanto  como especia como en el  tratamiento de distintas enfermedades como hepatitis,  infecciones bucales, laringitis y reumatismo.

Los extractos de garcinia  se encuentran especialmente recomendados en los tratamientos de sobrepeso en los  que no existe una severa restricción calórica, así como coadyuvante para evitar  nuevas ganancias ponderales tras concluir una dieta hipocalórica.

• Plantas reductoras del apetito

Entre ellas destaca el fruto del naranjo  amargo, cuya corteza es empleada en la elaboración de fitopreparados destinados  a tratamientos coadyuvantes del sobrepeso y de la obesidad.

Los  preparados de corteza de naranja amarga tienen  la capacidad de enlentecer los  movimientos gastrointestinales, lo cual contribuye además a crear una sensación  de saciedad, con la consiguiente disminución del apetito.

• Plantas  estimuladoras de la actividad termogénica

El té verde estimula la  actividad termogénica, y por lo tanto la combustión de las grasas, propiedad que  también tienen  otras plantas como  el mate y el guaraná.

El uso habitual  de preparados de té verde estandarizados ayuda a reducir el colesterol LDL (el  malo), los triglicéridos y el cociente LDL/HDL, según estudios. Asimismo, los  componentes mayoritarios del té verde reducen la acumulación de ácidos grasos  libres, colesterol, glucosa, insulina y leptina, entre otros.

• Plantas  Depurativas

La alcachofa es una planta que  por sus propiedades  depurativas ayuda a bajar de peso. En concentraciones adecuadas también provoca  la disminución de los lípidos en la sangre y es capaz de reducir los síntomas  del síndrome de colon irritable. Uno de sus componentes, la cinarina, está  especialmente indicado para reducir el nivel de colesterol y eliminar kilos.

• Plantas saciantes

Entre estas se encuentra el glucomanano, una  fibra que, al ser ingerida con una cantidad considerable de agua, se hincha en  el tubo digestivo,  generando sensación de saciedad. Numerosos estudios han  constatado la eficacia del glucomanano en el tratamiento del sobrepeso, el  estreñimiento, la hiperglucemia y la hipercolesterolemia.

Así que si  estás tratando de deshacerte de algunos kilos de más, las plantas medicinales  podrían convertirse en tus grandes aliadas.  Consulta a tu farmacéutico, quien  podrá recomendarte el tratamiento más adecuado para ti.

Robot que te ayuda a seguir la dieta

by Tips de Salud

Te imaginas un robot que te motive cada día a bajar de peso y a hacer ejercicio,  o que te diga «No te recomiendo comer esa hamburguesa, tiene mucha grasa»,  o “Es tarde, ¿Ya has hecho tus ejercicios hoy?”,  pues este entrenador robótico es  una realidad que podría estar a la venta en breve.

Se trata del Autómata  Intuitivo (AI), un robot que hace las funciones de monitor para la pérdida de  peso.  Autom, como popularmente se le conoce, alienta a las personas que desean  perder peso a través de un plan,  a continuar con unos hábitos alimenticios y de  ejercicio a largo plazo.

El robot fue presentado en el CES en Las Vegas a  principios de enero de 2011, está enfocado al mercado estadounidense, y será  comercializado por la empresa Intuitive Automata Inc.,  que se dedica a crear  robots sociales para el cuidado de la salud.

Según informan en su página web esperan anunciar los precios y la  disponibilidad en el otoño de 2011, aunque se estima que el precio podría rondar  entre los 500 y 600 dólares, además de  pagar una suscripción mensual para tener  el software actualizado.

El pequeño robot mide no más de 30 cms. de alto  y habla con una robótica voz femenina mientras sus palabras aparecen en la  pantalla táctil que lleva incorporada, la cual utiliza el humano para responder.   Puede proporcionar información de los alimentos, cantidades, tamaño, peso,  calorías, darte pautas de ejercicios, información de tu progreso, etc.

El  robot Autom es un invento del Dr. Cory D Kidd, del MIT en Boston (USA), quien  para  desarrollarlo realizó un estudio hace unos años con  tres grupos de  personas comprendidas entre los 18 y 75 años de edad.

Al primer grupo les  dio un prototipo del Autómata AI durante 6 semanas.  Al segundo grupo les dejó  una computadora con el mismo software y pantalla táctil del robot, mientras que  al tercero, les proporcionó unas hojas de control de peso, utilizadas en  programas contra la obesidad.

Al término de cinco semanas el tercer grupo  había abandonado el programa; el segundo luchaba aduras penas por mantenerse en  el mismo.  Sin embargo, el grupo que tenía el Autom, habían perdido en promedio  medio kilo por semana.

Sin duda el hecho de tener un apoyo moral que te  invita a hacer correctamente las cosas (en términos de nutrición y salud),  podría marcar una gran diferencia.

Dieta del Dr. Terry Shintani

by DietasDietas FamosasDietas Medicinales

Terry Shintani basa su plan dietético en una versión modificada de la pirámide  alimenticia de la USDA – retira los tres primeros grupos, lácteos, carnes y  aceite, y los reemplaza por otros dos: alimentos no lácteos con calcio y  alimentos sin colesterol con proteínas y hierro.

 
 
Uso diario:
Granos enteros: 8 a 13 raciones.
Vegetales: 3 a 5 raciones.
Fruta: 2 a 4  raciones.
Alimentos no lácteos con calcio: 2 a 3 raciones.
Alimentos sin  colesterol con proteínas/hierro: 2 a 3.
Uso opcional o en ocasiones  especiales:
Lácteos
Pescado/carne blanca/carne roja
Grasas/aceites/azúcar
Ejemplo de alimentos:
GRANOS
Uso  ilimitado:
Arroz integral
maíz
cebada
mijo
avena  entera
trigo sarraceno
germinado de trigo
patatas
Uso  moderado:
pan de trigo entero
pasta de trigo entero
pan pita de  trigo entero
pan chapata de trigo entero
bagels de trigo entero
panqués  de trigo entero
avena instantánea
arroz blanco
tortillas de maíz
Uso poco frecuente:
pan blanco
pasta de harina blanca
tortillas  de harina blanca
bagels de harina blanca
panqué de harina blanca
tallarines de harina blanca
tallarines de trigo sarraceno
GRUPO DE  VEGETALES
Uso ilimitado:
col rizada acelgas
nabo
col col  china
zanahorias
cebollas
calabaza de castilla
calabazas
pepinos
apio
lechuga suiza
coliflor
alcachofas
espárragos
calabacines
tomates
berros
raíz de bardana
coles de bruselas
raíz  de loto
espinacas
cebolla verde
Uso moderado
aguacates
aceitunas
GRUPO DE FRUTAS
Uso moderado:
manzanas
toronjas
chabacanos
cerezas
plátanos
frambuesas
ciruelas
moras  azules
peras
melones
nectarinas
melones chinos
tangerinas
uvas
naranjas
duraznos
limones
fresas
GRUPO DE CALCIO NO  LACTEOS
Uso ilimitado:
col rizada
acelgas
konbu (alga  marina)
hijiki (alga marina)
wakame (alga marina)
bri
germinado de  mostaza
endibias
col china
nabo
espinacas
cebolla verde
coles  de bruselas
amaranto
Uso moderado:
productos de tofu
semillas de ajonjolímelaza
tofu (queso de soya)
PROTEINAS NO  ANIMALES / GRUPO DE HIERRO
Uso ilimitado:
col rizada
ejotes
konbu
endibias
hijiki
habas
wakame
lentejas
bri
garbanzos
coles de bruselas
germinado de mostaza
Uso moderado:
manícasta
semillas de girasol
semillas de ajonjolí