¿Los ejercicios musculares son diferentes para hombres y para mujeres?
En absoluto. Todos los ejercicios musculares pueden ser realizados por ambos sexos, puesto que no existen diferencias anatómicas sustanciales entre hombres y mujeres, como han demostrado varios estudios científicos.
Entonces, ¿por qué algunos ejercicios musculares son desarrollados por una figura femenina y otros, por una masculina?
Simplemente, para no discriminar a nadie, utilizamos ambos sexos de la misma manera que utilizamos diversas tipologías étnicas en nuestros instructores virtuales. El bienestar es de todos y para todos, sin ningún tipo de discriminación o racismo.
Toque de los tobillos con las piernas en vertical
Toque de los tobillos con las piernas en vertical: este ejercicio es particularmente adecuado para el área de trabajo de alto de los músculos abdominales. (traducción electrónica del texto)
Una persona bien alimentada necesita de una dieta proporcionada y balanceada: el número de calorías ingeridas debe ser igual al número de calorías gastadas.
El promedio de calorías que un individuo necesita por día es de aproximadamente 30 calorías por kilo dependiendo de su actividad, aunque ese índice va disminuyendo con el correr de los años. Cuanto mayor sea la persona, menos calorías gasta (esto no es una regla fija, sino que depende de cada individuo). Cuando menor sea el gasto calórico de la persona(actividad física), mayor será el incremento de grasa y peso corporal.
Con ondfases obtendrás el balance perfecto para acelerar la quema de calorías acumuladas en tu cuerpo. Encontraras la manera de disfrutar comer pero a la vez evitaras los excesos (hacia arriba y hacia debajo de la balanza).
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y tu cuerpo minimiza la
quema de grasas
Te estancas y no puedes perder más peso
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la falta de resultados
Recuperas el peso perdido
¿Como actúa ONDFASES y áreas en las que interviene?
Bloquea parcialmente la absorción de lípidos en el organismo: Cuando ingerimos lípidos (grasas y aceites) en la dieta, los mismos deben ser absorbidos en el organismo. Para ello debe ser previamente, durante el proceso digestivo, fraccionada en pequeñas unidades. Está función la lleva a cabo una enzima denominada lipasa. La lipasa se produce en el páncreas y es liberada al intestino delgado (que es el órgano donde se realiza la absorción de alimentos) luego de una ingesta).
Actúa en el sistema digestivo bloqueando la acción de las lipasas. Evitando que los lípidos sean fraccionados en unidades. Los lípidos que no fueron fraccionados en unidades moleculares más pequeñas, al permanecer la molécula de lípidos prácticamente de manera inalterada en el intestino, debido a que la molécula es muy grande, no pueden ser absorbidos por el intestino delgado.
Con la acción de ONDFASES, el 30% de los lípidos ingeridos no son digeridos, permaneciendo en el intestino. Entonces, como todo nutriente que no es absorbido a nivel del intestino delgado, sigue su trayecto hacia el intestino grueso, donde es eliminado con las heces. Es así como actúa ONDFASES, mediante este mecanismo se evita la acumulación del 30% de los lípidos ingeridos, evitando parcialmente la acumulación de grasa en el cuerpo.
Como resultado de la inhibición de la asimilación de lípidos, ONDFASES promueve la pérdida de peso. Es de destacar que la acción de ONDFASES produce el descenso del peso tomando como blanco la grasa corporal y NO la masa muscular. Este hecho es muy importante a nivel fisiológico, pues en muchos casos, cuando se desciende de peso es a expensas de la masa muscular y no de la grasa corporal de manera exclusiva. Favorece la pérdida de peso por que absorbe 1/3 menos de grasa de los alimentos.
Permite un descanso gradual de peso y estimula la pérdida del mismo mediante la eliminación de grasa corporal y no de masa muscular, reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hiperlipidemia e hipertensión. No se integra a la circulación sanguínea, por lo tanto no tiene ningún tipo de acción farmacológica en el sistema nervioso central. No produce adicción ni efectos secundarios típicos de los inhibidores del apetito.
Si lo que necesitas es una ayuda extra para poder deshacerte de todos y
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Ondfases te permite comer de manera moderada cualquier tipo de alimento y se puede incorporar a los mantenimientos saludables que ofrece dienut. Grupo de nutriólogos que te ayudaran a conocer la morfología de tu cuerpo, a mejorar tus hábitos alimenticios y saber las áreas en las que eres propensa(o) a aumentar de peso. Distinguiendo fácilmente cual es la glándula dominante que te hace acumular grasa en ciertas partes de tu cuerpo ycómo contrarrestarla para moldear tu figura.
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Lo mejor de todo es que ondfases es 100% natural y 100% seguro, por lo que no tendrás que preocuparte nada de los efectos secundarios como ocurre con la mayoría de los medicamentos y productos para adelgazar.
El éxito no es para los que piensan que pueden hacer algo sino para quienes lo hacen.
Autor: PAULO COELHO
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.
6 papas grandes suaves (2 libras o 1 kilogramo), si es posible que sean amarillas para darles color a los llapingachos
2 tallos de cebolla verde
1 taza de cebolla blanca finamente picada
½ libra (250 gramos) de queso descremado
Una pizca de sal
Pimienta al gusto
Spray antiadherente
Preparación:
Receta de Ecuador
Cocer las papas peladas hasta que estén suaves con la sal y el tallito de cebolla verde (para darles sabor) y pasarlas por el prensa-puré hasta que queden bien majadas y sin grumos. Sazonar con una pizca de sal una vez que esté listo el puré y, si le falta consistencia, añadirle 1 cucharadita del agua con que se cocinó la papa. Si se desea, añadir al gusto la cebolla blanca picada finamente para darle sabor.
Tomar el puré y amasarlo en forma de bolitas. Hacerle a cada bolita un agujero pequeño en la mitad, colocar en el agujero el queso descremado al gusto y taparlo bien con la masa de papa. Después de rellenar cada bolita con el queso, darle forma de tortita plana. Dejar reposar un rato en un cedazo o papel encerado.
Luego, asar los llapingachos con spray antiadherente hasta que se doren de cada lado. Servir caliente.
Rinde para 6 porciones
Tips culinarios
La receta original de los llapingachos tiene margarina como parte de la preparación, queso y manteca de cerdo. Sustituyendo la manteca por aceite en aerosol, el queso por queso descremado y eliminando la margarina haces que esta receta sea baja en grasa y calorías.
Si quieres seguir incluyendo tus recetas favoritas en tu plan de reducción de peso sustituye algunos ingredientes con aquellos que tengan menos grasa y calorías.
Información nutricionalpor porción
180 calorías
6 gramos de proteína
32 gramos de carbohidratos
2.6 gramos de grasa
Información básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. Para ahondar con mayor profundidad sobre información relativa a herbolaria, dietas, sustancias o terapias de salud natural pregunte a su médico o consulte publicaciones científicas especializadas. Dienut, no se responsabiliza de ningún daño o problema relacionado con la utilización de sustancias, dietas o tratamientos naturales, su uso será responsabilidad absoluta de quien las usa, consuma y prescriba. Consulte a su médico antes de tomar cualquier tratamiento o sustancia. La información de este sitio No sustituye la atención médica y la consulta con profesionales en el área de salud. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta o programa físico.
2 tazas de frijol cocido entero (negro o colorado)
1 taza de caldo de frijol o agua
1 cucharada de aceite vegetal
1 cucharada de cebolla finamente picada
Preparación:
En una licuadora, poner los frijoles cocidos con el caldo de frijol y licuar hasta lograr una mezcla suave.En una sartén poner el aceite vegetal y freír la cebolla picada. Agregar el frijol licuado y cocinar a fuego lento hasta que hierva.
Rinde para 5 porciones de 1/2 taza cada una de frijol licuado.
Tips culinarios
Los frijoles son una buena fuente de fibra. Inclúyelos en tu dieta.
Procura sustituir grasa de origen animal por aceites vegetales en tus comidas. Estas son ricas en grasa saludables.
Información nutricionalpor porción
150 calorías
5 gramos de proteína
15 gramos de carbohidratos
8.4 gramos de grasa
3.6 gramos de fibra dietética
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Colocar todos los ingredientes en el vaso de una licuadora y licuar hasta lograr una consitencia de batido. Servir al instante con hielo picado.
Rinde para 2 porciones
Tips culinarios
Puedes utiliza fresas congeladas para darle una consistencia de smoothie.
Utilizar tu fruta preferida fresca o congelada para darle un toque especial.
Información nutricionalpor porción
141 calorías
9 gramos de proteínas
0.8 gramos de grasa
28 gramos de carbohidratos
5 mg de colesterol
3.5 gramos de fibra
106 mg de sodio
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En una sartén grande calentar el aceite de oliva y el ajo. Cuando éste esta dorado, colocarlo en un plato, aparte. Calentar a fuego medio en la misma sartén la espinaca por 4 a 5 minutos, hasta que la espinaca empiece a cocerse. Transferir a un recipiente hondo y agregar el ajo dorado y el jugo de limón. Sazonar con sal y pimienta y servir.
Rinde 4 porciones.
Tips culinarios
Puedes agregar almendras en rodajas delgadas para acentuar el sabor de la espinaca.
Información nutricionalpor porción
Calorías: 46
Grasa: 2 gramos
Proteína: 3 gramos
Carbohidratos: 5 gramos
Colesterol: 0 miligramos
Sodio: 88 miligramos
Fibra: 2 gramos
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Calentar el aceite en un sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Cocinar la cebolla en el aceite de 2 a 3 minutos revolviendo ocasionalmente hasta que esté suave. Agregar los tomates, el jugo de limón, la miel y la sal. Cocinar por 1 minuto, revolviendo ocasionalmente. Apartar y mantener caliente.
En un sartén, calentar 1 pulgada de agua hasta ebullición. Agregar los espárragos. Calentar a ebullición; reducir el fuego a medio. Cocinar con una tapa de 10 a 17 minutos o hasta que las puntas estén un poco crujientes; escurrir.
Para servir, poner los espárragos en un plato. Cubrir con la mezcla de tomate.
Rinde para 4 porciones
Tips culinarios
Ponle color a tu alimentación. Incluye vegetales y frutas de todo tipo y color. En general, todas son excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética.
Para cocinar tus vegetales sin dejar los nutrientes en el agua lo que tienes que hacer es lo siguiente: dejar hervir el agua, luego poner los vegetales en el agua hirviendo y no cocinarlos por mucho tiempo.
Información nutricionalpor porción
85 calorías
3 gramos de grasa
13 gramos de carbohidratos
3 gramos de proteína
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1 taza de papaya picada (puede sustituirse por durazno)
2 tazas de yogur bajo en grasa
2 cucharadas de miel
1 taza de fresas lavadas y rebanadas
4 ramitas de menta fresca
Preparación:
Mezclar toda la fruta, con excepción de la fresa. Agregar el yogur batido con la miel.
Decorar con las fresas y las ramitas de menta.
Rinde para 6 porciones
Tips culinarios
El secreto de esta receta es utilizar yogur bajo en grasa y poca miel para reducir la cantidad de calorías de este rico desayuno o merienda.
Información nutricionalpor porción
156 calorías
2 gramos de grasa
5 gramos de proteína
32 gramos de carbohidratos
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8 onzas (240 gramos) de jamón de pavo, sin grasa y bajo en sal
4 tomates (jitomates) rojos
16 onzas (480 gramos) de pasta corta, cocida
2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa
4 cucharaditas de jugo de limón (lime)
Una pizca de sal
Pimienta al gusto
Preparación:
Cortar el tomate y el jamón de pavo en cuadritos.
Unir en un tazón el jamón de pavo, la pasta y el tomate.
Preparar el aderezo con la mayonesa y el jugo de limón. Sazonar con sal y pimienta.
Mezclar el aderezo con la ensalada. Refrigerar por media hora y servir.
Rinde para 4 porciones
Tips culinarios
Para dar más colorido a esta receta selecciona pasta corta de diferentes colores.
Para reducir el contenido de sodio utiliza pollo o pavo cocidos en vez del jamón de pavo.
Información nutricionalpor porción
253 calorías
16 gramos de proteína
2 gramos de grasa
43 gramos de carbohidratos
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Colocar las 8 tazas de espinaca en una ensaladera y agregar los hongos en rodajas. Bañar con el aderezo y cubrir bien las hojas de espinaca.
Decorar la ensalada con la naranja y espolvorear el queso azul. Servir inmediatamente.
Rinde para 4 porciones
Tips culinarios
El secreto de esta receta es utilizar un aderezo bajo en grasa para reducir los gramos de grasa y calorías de la receta original.
Recuerda que debes incluir vegetales en tu alimentación diaria ya que son fuentes de vitaminas, minerales y fibra dietética.
Información nutricionalpor porción
140 calorías
7 gramos de proteínas
7 gramos de grasa
13 gramos de carbohidratos
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